“一九二九不出手，三九四九冰上走”，我们现在正处于“出门冰上走”的三九天，是一年之中最冷的时段。

此时人体阳气内藏，就像大自然的草木凋零、动物蛰伏一样，正是外邪最容易乘虚而入的时节，稍不注意就可能被感冒、关节痛给缠上。

中医常说：“寒为阴邪，易伤阳气”，最寒冷的时节也是阴邪最盛的时期，起居保暖是第一要务。

俗话说得好：“三九补一冬，来年无病痛”。现在正是养护身体，储蓄能量的“黄金期”。

今天就给大家整理了一份超实用的三九天“三宜三忌”指南，还会分享三九灸，和大家一起安稳过冬~

三宜壹

一宜 食补

我们都知道“药补不如食补”，但要注意补而不燥。

三九天食补可以多吃一些温热食物，属于热性的食物主要有肉桂、花椒、辣椒等。

属于温性的食物有生姜、葱、糯米、南瓜、桂圆、栗子、羊肉、鸡肉等。尤其适合煮成粥、汤，暖暖的喝下去特别舒服。

贰

二宜足部保暖

俗话说：“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。所以，三九天注意脚部保暖很重要，这不仅是局部保暖，更是身体整体抗寒的好方法。

避免脚凉，一个很有效的方法就是睡前热水泡脚，身体微微出汗即可。如果想增强效果，还可以加几片生姜或一小把艾叶，泡完后轻轻按摩脚心的涌泉穴，这样既能解除疲劳，助睡眠，还能御寒保暖。

叁

三宜早睡晚起

冬天我们要顺应季节闭藏的特性，做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为了养阴气。

到了冬天，不用硬逼自己早起，每天多睡一个小时，可以让体内的阴阳平衡，滋养脏腑，白天也能更有精神。

三忌

壹

一忌 过多出汗

三九天讲究“冬藏”，核心是减少阳气消耗。所以冬天要适当减少户外活动，当然，并不是说不运动，但以适度为宜，不要让皮肤开泄出汗耗阳，违背“冬藏”的养生原则。

贰

二忌 动怒

《灵枢·本神》中记载：“盛怒而不止则伤志，志伤则喜忘其前言，腰脊不可以仰屈伸。”怒是情志之毒，怒的情志容易伤肾气，而冬天就是要养肾，所以忌动怒。

寒冷的天气容易让人心情低落，不妨多听听舒缓的音乐、看看书，或者和家人聊聊天，保持情志平和，才能让脏腑功能稳定，更好地藏养精气。

叁

三忌 寒凉侵袭

三九天阴寒最盛，接触寒凉之物，容易让寒邪乘虚而入。一是少吃冰饮、生鱼片，更要避免直接吃刚从冰箱里拿出来的食物。

二是避免身体颈部、腰部、腹部这些位置受到寒风侵袭，建议外出戴围巾，避免“只要风度不要温度”的穿搭。

三九灸

除了“三宜三忌”，三九天还有一个不错的养生方式——「三九灸」。

三九天艾灸，能够通过热力刺激，将陈年艾绒的温阳散寒之效，通过经络传达，调理气血，补阳固元。

三九灸的核心穴位：神阙穴、关元穴、命门穴。

神阙穴就在腹部中间，肚脐中央。悬灸此穴能够回阳固脱、健脾利湿，平时容易肚子受凉、拉肚子的朋友重点灸。

关元穴在下腹部，前正中线上，当脐下3寸。人体先天之气海，艾灸此穴可有升阳举陷、益肾调经、通利小便、健脾止泻之效。

命门穴在后腰，与肚脐相对的脊柱上。命门穴顾名思义，是生命之门。艾灸命门能强肾固本，温煦全身阳气。