1、“零食运动法”受到追捧，真能起到锻炼效果吗？

　　（人民日报健康客户端记者 梁思涵）不用专门抽时间去健身房，不用换运动服，工作间隙伸个懒腰、等电梯时踮踮脚、做饭的时候扭扭腰……最近，“零食运动法”在网上火了，把运动像零食一样“掰开揉碎”，随时来一口，凑够每天30分钟就能达到锻炼效果。这种低门槛、低负担的运动方式，戳中了不少“没时间健身”的上班族。11月13日，同济大学附属养志康复医院运动医学科主任孙业青向人民日报健康客户端记者表示，“零食运动法”又称为“零食式锻炼”，本质上是碎片化运动，具备耗时少、灵活易于融入日常生活的特点。

2、流感季如何科学防护？国家卫健委发布会专家来支招

　　（人民日报健康客户端记者 杨林宋）11月13日，在国家卫生健康委召开的新闻发布会上，中国疾病预防控制中心研究员王大燕表示，接种疫苗是预防流感最经济有效的措施。由于流感病毒容易发生变异，建议每年接种流感疫苗，以此降低感染后发生重症、住院和死亡的风险。重点人群应优先接种流感疫苗。建议6月龄及以上、没有接种禁忌的人群积极接种，尤其是婴幼儿、老年人、慢性病患者，以及学校、托幼机构、养老机构、医疗机构等重点场所的相关人员。11月13日，国家卫生健康委新闻发布会介绍时令节气与健康（立冬、小雪）有关情况。国家卫健委图儿童、老年人等重点人群要坚持预防为主。

3、都是土豆，差距怎么这么大？

　　不少食材天生低脂高纤，本该是减脂好搭档。可经过油炸、脱水、重油重糖加工，摇身一变，就成了隐藏的“热量刺客”。今天一起揭开食材的变身套路！1常见的“形态陷阱”土豆家族蒸土豆：无额外油脂添加，膳食纤维保留完整。低热量、高饱腹感，适合在减脂期作为主食食用。土豆泥：加工过程中添加黄油、淡奶油，引入大量外源脂肪，热量翻倍。薯条：富含淀粉，经过油炸，表层酥脆，但油脂吸附较多，是典型的高能量食品。非油炸薯片：用热风干燥替代油炸，看似低脂，但为了保持酥脆度，加工时要喷不少油，脂肪含量并没有比油炸的低多少。

4、夜读｜刷手机也会透支身体？警惕三个信号：眼干、心烦、睡不沉

　　如果一个跳水运动员视力不好，很多人首先会想，这会不会是“职业病”——从十米台跳下，眼睛承受巨大的冲击力，甚至可能导致视网膜脱落。可中国前女子跳水运动员张家齐在由凤凰卫视与广药集团、广药白云山联合出品的大型健康人文深度对话节目《碳基的幸福生活》中说，造成她视力下降的原因，可能并不是跳水，而是长期对着屏幕刷短视频。跳水伤眼，是外力，有尽头；屏幕伤眼，是内耗，没有尽头。“久视伤肝”，大有依据中医讲“肝开窍于目”，眼睛看得清，靠的是肝血养着。《黄帝内经》说“久视伤血”，肝，正是藏血之脏。眼睛长时间盯着一处不放，耗的就是肝血。

5、38岁女子肥胖八年，减肥“越减越胖”，一度以为自己不够自律，元凶竟藏在脑垂体，术后体重下降约40斤，专家提醒

　　38岁的李女士，本该是人生最好的年华，却被“肥胖”困住整整八年。八年来，她的体重逐年攀升，下肢还浮现出一道道宽大的紫纹，血糖也亮起了红灯。她辗转多家医院，节食、运动、控糖，能试的办法都试了，体重却不降反升，血糖始终难以控制。她一度以为，是自己不够自律，是贪吃与懒惰酿成的苦果。直到近日，在重庆医科大学附属绵阳医院·绵阳市第三人民医院，这个困扰她八年的谜团终于被揭开：真正的元凶并非贪吃与懒惰，而是颅内一个微小肿瘤持续释放异常激素，在全身掀起了一场长达八年的内分泌风暴。经多学科协作精准诊断与微创手术，李女士卸下了这副沉重的枷锁，找回了原本的模样。

6、刚退烧又发烧！秋冬孩子反复呼吸道感染怎么办？

　　（人民日报健康客户端记者 赵萌萌 杭州市中医院 徐尤佳）孩子刚刚退烧，咳嗽也有所好转，没过几天却又开始流鼻涕、发烧……天气转冷后，不少家长发现，孩子似乎总在感冒。反复生病是不是免疫力太差了？杭州市中医院儿科主任、副主任医师柴鸣雷告诉人民日报健康客户端记者，儿童免疫系统尚未发育完善，加上在学校、幼儿园等集体环境中接触病原体的机会较多，容易出现反复呼吸道感染。尤其是家中有多个儿童时，如果有人生病后未做好防护，还可能出现交叉感染的情况。事实上，儿童呼吸道感染可能由流感病毒、鼻病毒、呼吸道合胞病毒等不同病原体引起。

7、得了糖尿病，也能吃甜品！（附解馋技巧）

　　确诊糖尿病，就意味着彻底跟甜食绝缘了？专家支招，教患者在满足口腹之欲的同时稳住血糖。“糖尿病患者并非完全不能吃甜食，核心在于控制食物的升糖指数（GI）和整体饮食的平衡。”浙江省医学会糖尿病分会主任委员、浙江大学医学院附属第二医院内分泌科主任郑超表示，人体依然需要适量的碳水化合物来维持基础代谢，完全禁糖不仅难以坚持，还可能引发心理上的补偿性暴食。如果患者偶尔想吃点甜，专家建议可以通过以下几个技巧来解馋：新华社记者 陈欣波 摄——选择天然低GI水果与代糖。

8、多少公斤体重，每天就得吃多少克蛋白质！尤其早餐，吃够20~25克，稳住你的肌肉丨星空夜话

　　（来源：全国妇联女性之声）小蕊小问在体检时，有的人被告知“存在肌少症风险”。他们中的一些人可能会有疑惑，自己每天雷打不动一杯牛奶、一个鸡蛋，蛋白质肯定够了，为什么肌肉还不达标？今天一文讲清楚。01每顿饭都要摄入蛋白质专家建议，每天每公斤体重摄入1~1.2克蛋白质。以60公斤的人为例，每天要摄入60~72克蛋白质。一个鸡蛋含大约6克蛋白质，一杯牛奶（250毫升）大约8克，加起来才14克左右，只占一天需求的1/5~1/4，剩下的得靠正餐里的瘦肉、鱼虾、豆腐、主食吃进去。

9、它很油，却能“优化”血脂，保护胃黏膜，还能调控血糖，每天一把就够了~

　　（来源：河北新闻网）有种常见食物，约有一半都是脂肪，每天吃点，却对控制血脂、血糖有益，还能保护心血管、大脑记忆力，帮助延缓身体衰老！但小编发现很多人因为不敢吃或吃法不对，生生错过了这些好处~这种反差感很大的食物就是——花生！1花生脂肪有助“重塑”血脂降低糖尿病风险花生所含的脂肪虽多，每百克就有25克，脂肪占比42%，却以不饱和脂肪酸为主，其中单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的含量尤其高。这些“好”脂肪有助于降低“坏”胆固醇水平，保护心血管。《美国临床营养学杂志》上的新研究还发现，花生是自然界中少有的富含超长链饱和脂肪酸的食物来源之一。

10、专家解读食品标签：“0蔗糖”“零添加”未必更健康

　　面对琳琅满目的预包装食品，越来越多消费者在购买时会主动翻看包装上的标签。标签上究竟有哪些“看点”？对“0蔗糖”“零添加”“非油炸”等宣传语如何理性看待？11月13日，国家卫生健康委举行新闻发布会，邀请专家进行解读。1“0蔗糖”“零添加”“非油炸”不等于更健康有些食品包装上写着“0蔗糖”“零添加”“非油炸”，这样的食品更健康吗？国家食品安全风险评估中心副研究员梁栋表示，这些说法只涉及某种成分或加工方式，不能代表食品的整体营养状况。梁栋介绍，“0蔗糖”不等于没有糖。营养成分表中的糖，包括葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖和乳糖。

11、全球“首方”开出后，上海加速迈向脑机接口下一程

　　（来源：上观新闻）“脑机接口就是未来。”11月11日，在复旦大学附属华山医院神经外科的一场上肢运动功能测试中，NEO脑机接口获批上市后的首例商业化植入患者小徐对着镜头自信地说。 测试过程中，小徐通过运动意图控制气动手套，在无人辅助的情况下，将一只盛水的玻璃杯缓缓倾斜，杯中的水被倒入另一只空杯。围观的人屏住呼吸，直到动作顺利完成，现场响起了热烈的掌声。 今年7月，由上海企业博睿康自主研发的植入式脑机接口手部运动功能代偿系统（以下简称NEO），在获批上市后开出全球首张处方，小徐成为首例商业化植入患者。四个月的时间里，这项前沿技术正在他的生活中接受更全面的检验。