1、一项被低估的运动——每天10分钟拉伸，消除腰酸背痛，纠正体态

　　你有没有发现，久坐不动的你站起来腰是僵的，脖子是酸的，照镜子发现肩膀往前扣、头不自觉地往前探，整个人像被无形的手往前拽，气质形象大打折扣，看起来还显矮。这是因为长时间坐着的姿势，身体本能的前侧蜷缩、后侧肌群被拉长。时间一长，肌肉就会失衡：前面绷着，后面瘫着，臀肌沉睡，腰肌代偿，而身体前后力量不均，脊椎就拽歪了。想要改善久坐出现腰酸背痛、脖子前倾、脊柱变形问题？每天10分钟拉伸训练，激活身体肌群，让肌肉重新学会干活，长期坚持下来，可以消除腰酸背痛问题，纠正体态，塑造挺拔身姿。每天 10 分钟，6个拉伸动作，坚持一周时间，你就能感受到体态的不同。

2、5种常见食物，吃一口等于“钢丝球刮肝”？还致癌？管住自己的嘴

　　最新统计，我国肝病患者数量突破4亿，相当于每3个人就有一个相关患者。可怕的是，这一数据至今还在持续增长，于是越来越多人意识到护肝的重要性，护肝片的市场迎来爆发式增长。从2020年到2025年间，护肝片市场规模从80.12亿元扩张到389.54亿元。而火热的“护肝”消费也让人开始思考，到底是什么在伤肝？专家提醒真相可能就藏在每天的一日三餐里，尤其是这几种食物无异于给肝脏“上刑”。一、5种最伤肝的食物，有人却天天在吃！其实日常饮食中，就藏有很多被我们忽视的伤肝食物，尤其是以下5种，有些你可能天天吃。

3、广东：提高医院中医比例 布局中医专科诊疗

　　转自：新快报■2025年10月22日，海珠区中医药文化夜市，许多年轻人前来打卡。《广东省中医药发展“十五五”规划》发布11项关键指标、10大重点任务立冬一到，广东人用一勺“冬令膏方”开启岭南冬天大型“养生局”;中医集市里，年轻白领群体“赶集”体验针灸、拔罐、贴耳豆……人们健康观念、生活方式和医学模式的转变，中医药在新的时代不断“圈粉”，公众对传统医药的需求也在持续扩大。未来5年，优质中医药服务如何融入广东人生活？近日，《广东省中医药发展“十五五”规划》（以下简称《规划》）发布，至2030年，广东围绕11项关键指标和10项重点任务，构建“人人享有优质中医药服务”。

4、私教不会告诉你的6条健身大实话，让你涨更多肌肉，减更多脂肪

　　为什么健身练了半年，体重没动，肌肉也没长？可能是方法错了。健身私教不会告诉你的7条健身大实话，每一条都值钱，而且每一条都免费，看懂了才能涨更多肌肉，减更多脂肪：大实话1、减脂要热量缺口，增肌要热量结余增肌跟减脂的方法是不同的，减脂，就是消耗大于摄入，制造一个缺口，脂肪才会被动用，而增肌，则需要一点盈余，给身体"搭新肌肉"的原料和空间。所以，增肌跟减脂需要侧重的方法是不同的，减肥的人要注重管住嘴，控制热量摄入（每天亏 300 到 500 大卡），同时加强健身锻炼提升活动代谢（力量结合有氧最佳）。

5、阿司匹林不是人人都能吃，符合这3类情况才建议吃，乱吃易出血

　　阿司匹林是很多人心里的"神药"：预防血栓、预防心梗脑梗，甚至有人把它当成保健品，年过五十就自己买来每天吃一片。但阿司匹林是一把双刃剑。它能抑制血小板聚集，减少血栓形成，同时也会增加出血风险，最常见的是消化道出血，严重时可能出现颅内出血。这几年国内外指南的态度越来越明确：没有明确心脑血管疾病的人，不建议常规自行服用阿司匹林做一级预防。获益有限，出血风险实实在在。阿司匹林的两个用途，要分清二级预防： 已经确诊冠心病、心梗、脑梗、做过支架或搭桥、有外周动脉疾病的人，服用阿司匹林预防再次发生事件。这类人获益明确，通常需要长期服用。一级预防： 没有心脑血管疾病，只是想"预防"。

6、痛心！13岁花季少女确诊 “胃癌之王”、全身多处转移、无手术救治余地……

　　（来源：上观新闻）今日，#13岁女孩腹痛1年家长忽视确诊胃癌#、#13岁女孩泡面烧烤当正餐确诊胃癌#话题登上微博热搜，引起网友关注。13岁女孩长期嗜吃腌制菜、盐焗菜，泡面、烧烤当正餐，被确诊胃癌晚期。近日，杭州市儿童医院接诊了一名13岁女孩，孩子腹痛、腹胀的症状已持续一年。检查显示，胃部恶性肿瘤已出现全身多发转移，确诊为“胃印戒细胞癌”。后续检查还发现幽门螺杆菌感染，这也是加速胃癌发生、发展的重要元凶。13岁花季少女确诊 “胃癌之王”已无手术救治余地这名 13 岁女孩入院时，身体状态早已极差，长期饱受病痛折磨。据家长讲述，孩子腹痛、腹胀的症状持续了整整一年。

7、走路时把双手举过头顶，为什么脖子和腰反而舒服了？

　　这是一个不需要器械、不需要场地的体态训练法。        长期伏案的人，身体往往会慢慢变成同一个样子：肩膀往前翻、往前扣，脑袋不由自主地往前探，腰腹松垮、一点力气也使不上。于是脖子疼、肩膀酸、腰发僵，成了很多办公室人群的"标配"。        韩氏整形外科医院韩啸院长在谈到体态与颈腰椎健康时，提到一个几乎零成本的动作：走路的时候，把上臂伸直，双手举到头顶的正上方，保持这个状态往前走。他说，很多人在做这个动作的第一分钟就会发现——自己的身体远比想象中僵硬，而同时，腰腹会不由自主地收紧，下巴会不由自主地回收。

8、白天没精神、晚上睡不着，其实是气血失调了

　　很多人白天困倦乏力，到了夜里又辗转难眠，习惯性地把这种现象归因于“上了年纪觉少”。但在中医看来，这并非衰老所致，而是人体昼夜阴阳节律发生了紊乱，也是气血失调的表现。《生命时报》邀请专家解读，教你科学调理气血和睡眠。气血和，睡眠节律才稳在中医理论中，气血是维持人体生命活动的基本物质。营气和卫气都来源于气血，但分布位置不同。简单来说：营气行于脉内就像身体的“营养输送队”，不断濡养脏腑、化生气血。卫气布于脉外既能抵御外界病邪，又主管清醒与睡眠。北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）脑病一科副主任医师李楠楠解释，人体昼夜节律核心就是营气与卫气的循环运转。

9、湖北首例，无需开刀！12岁女孩接受无创脑机接口，曾无法站立、握不稳筷子，现在能正常写字，用意念通关“打地鼠”

　　举手、抓握都很困难的12岁女孩，在无创脑机接口和康复机器人的辅助下，凭借意念玩起“打地鼠”游戏，成功通关。这是近日在武汉儿童医院神经电生理室发生的一幕。作为湖北首例无创脑机接口应用于吉兰-巴雷综合征儿童康复的案例，目前，女孩左上肢肌力已明显恢复，手臂活动范围逐步扩大。医生表示，脑机接口与康复机器人联袂登场，让神经康复经历从“被动等待恢复”到“主动重建通路”的范式转变，有望减轻疾病对孩子的损害，助力孩子早日回归学校，正常生活。小雨在无创脑机接口和康复机器人的辅助下，凭借意念玩“打地鼠”游戏做康复。

10、甲状腺结节一定会发展成癌吗，查出结节到底要不要做手术？

　　拿到甲状腺彩超报告，看到 “甲状腺结节” 四个字，很多人第一反应就是恐慌，下意识觉得结节早晚都会变成甲状腺癌，四处打听要不要尽快开刀切除。在临床当中，甲状腺结节的检出率非常高，随着彩超分辨率越来越高，很多几毫米的小结节都能被发现。但绝大多数甲状腺结节都是良性的，癌变概率很低，并不是所有结节都需要手术。今天我们就把甲状腺结节的良恶性判断、随访方案、手术指征讲清楚，帮大家避开过度治疗的误区。先明确核心结论：绝大多数甲状腺结节不会癌变甲状腺结节，只是彩超上的一个影像描述，指甲状腺内长出和周围正常组织不一样的团块，它本身不是癌症，也不等于一定会癌变。

11、视频丨冬天洗澡 早上洗还是晚上洗？这些“坏习惯”赶紧改

　　冬季到来，天气渐冷洗澡需要注意啥？是早上洗澡好，还是晚上洗澡好？往下看，一起了解↓↓冬季这4种洗澡方式不可取❌频率太高冬季气温低、温差大，皮肤容易出现粗糙、起皮屑等现象。洗澡频繁，会加速皮肤油脂与水分丢失，破坏皮肤角质层，皮肤就会变得更加干燥、脆弱，进而引发瘙痒，甚至可能感染细菌。冬季多久洗一次澡更合适？在北方地区，冬季每周洗澡1～2次即可。南方地区或喜欢运动的人，可以隔一天洗一次。老人，特别是患有乏脂性湿疹的老人2～3周洗一次。❌时间太长长时间待在浴室封闭的环境里，容易喘不过气。洗澡时间太长还会对皮肤表面起保护作用的皮脂膜造成影响，长此以往，没问题的皮肤也可能洗出问题。

12、7种常见食物能降低患癌风险

　　没有食物能治愈癌症。任何声称能治愈的人，都在误导你！但有7种常见食物有科学支持的益处，可能降低患癌风险。其中大多数你厨房里就有：1. 大蒜压碎后静置10分钟再烹饪。这段等待时间会生成大蒜素。大型研究显示，经常吃大蒜的人结肠癌和胃癌发生率更低。它是你厨房里最便宜的“药物”之一。2. 西兰花不只是一种绿色蔬菜。切碎后会释放萝卜硫素。这种化合物帮助肝脏排出致癌化学物，并促使异常细胞自我凋亡。建议轻蒸，每周吃3-4次。3. 豆类和扁豆最被低估的抗癌食物。富含纤维和抗性淀粉。你的有益肠道菌会把它转化为丁酸盐，直接滋养并保护结肠细胞，同时减少炎症。

13、体检尿酸偏高但没有痛风，还需不需要吃药降尿酸？

　　很多人体检抽血，发现血尿酸超标，但是从来没有关节红肿热痛，没有得过痛风，医生告知是无症状高尿酸血症。这个时候大家会分成两种截然不同的想法：一部分人觉得尿酸高早晚痛风，必须马上吃药把尿酸压下去；另一部分人觉得不痛就没事，不用管，该吃吃该喝喝。无症状高尿酸血症到底要不要吃药，是临床上非常有争议的问题，不能一概而论，要结合尿酸数值、合并疾病、危险因素综合判断。先搞懂：无症状高尿酸，不等于没有伤害很多人有一个核心误区：高尿酸只有痛风发作的时候才伤身体，不痛就没有危害。这个想法是错误的。

14、习惯早睡后，血管慢慢变“干净”了

　　不少人觉得，睡眠只要时长够就行，晚睡一会儿也没关系。在医生看来，睡眠不仅要看时长，还要关注入睡时间、睡眠规律和质量，其中，入睡时间可影响血管能否完成高质量修复。《生命时报》综合专家观点，总结睡眠对于心血管健康的影响，并教你如何睡个好觉。早睡，让血管变“干净”复旦大学附属中山医院闵行院区心内科副主任医师刘华介绍，白天，人体交感神经活动随着工作、运动和情绪变化而增强，心率、血压也相应波动。进入睡眠后，特别在深睡眠阶段，交感神经活动减弱，心率和血压有所下降。

15、司美格鲁肽注射液慢性肾脏病适应症专利保护期获批延至2031年

　　新京报讯（记者王卡拉）司美格鲁肽的专利权问题今年以来备受关注。11月10日，诺和诺德宣布，旗下诺和泰（司美格鲁肽注射液）慢性肾脏病适应症相关专利的药品专利权期限补偿已获国家知识产权局批准，相关适应症专利保护期延长5年至2031年3月。此次专利权期限补偿，进一步强化了相关创新成果的知识产权保护，也体现了中国对医药创新的持续支持和积极实践。最新国内外指南一致强调，包括代谢控制在内的综合管理有助于减少2型糖尿病合并慢性肾脏病患者的心肾损伤，降低患者不良结局风险。

16、洋葱、醋、红酒可以软化血管吗？错！当心腐蚀消化道

　　近些年来，网络上流传着洋葱可以软化血管的说法，并且这种说法还具有一定的论点进行支撑，例如洋葱内含有大量的硫化合物，这种物质具有降低胆固醇、抗氧化以及抗癌的功效。但我们要知道，上述结论只能在动物实验身上被证实，我们并不能将其生搬硬套至人体身上。同时，我们还需要明确的是，当洋葱被煮熟后，其中的硫化合物就会不断流失。此时大家若想为人体摄入足够的硫化合物，往往需要食用大量的洋葱，但这很容易导致肠胃受到较大的刺激，从而产生不适症状。在日常生活中，除了洋葱外，还有一些食物被人们奉做软化血管的好物，但事实上，它们并不具备软化血管的功效，大家不妨详细了解一下。

17、厚衣服刚换上，一家人接连中招！竟是过敏性鼻炎找上门

　　换季降温，不少人直接拿出衣柜里存放大半年的厚衣服、厚被子使用，结果一家三口接连打喷嚏、流清鼻涕。起初大家以为是受凉感冒，吃了感冒药却不见好转，到医院检查才发现，是尘螨引发的过敏性鼻炎。医生提醒：真正引发过敏的不是活螨虫，而是它的排泄物和躯体碎屑。这些物质附着在衣物、被褥纤维中，一抖落就飘散在空气中，被吸入后容易引发鼻塞、咳嗽、打喷嚏，严重时还会气喘。

18、白癜风患者如何科学运动？这四点注意事项请收好

　　适度运动对白癜风患者而言，是辅助康复的一味“良药”。规律锻炼有助于改善免疫状态、缓解精神压力、促进血液循环，临床上不少坚持科学运动的患者，恢复速度确有加快。但运动方式选择不对、细节防护不好，反而可能诱发同形反应，使白斑扩大。华海白癜风医院专家结合多年诊疗经验，为患者梳理运动中的关键注意事项。一、选对项目：温和有氧运动优于对抗竞技运动白癜风患者运动的首要考虑是避免皮肤外伤。皮肤磕碰、擦伤后，伤口愈合处可能出现新白斑，这就是“同形反应”，在病情发展期尤需警惕。因此，篮球、足球、散打、拳击等身体对抗性强、冲撞风险高的项目应尽量避开。推荐以节奏平缓、强度适中的有氧运动为主。

19、全省注射唯一上榜医师｜杜娟院长的窄颜高光面凭什么美出圈！

　　美团北极星医美医师榜单重磅揭晓，济南艺星杜娟院长，成为全省注射美容赛道唯一上榜医师。北极星榜单采用医疗专业评审 + 求美者真实口碑双轨核验体系，由行业专家匿名盲审，从解剖功底、方案设计、注射规范、风险管控、美学交付、长期随访等多维度严苛打分，是注射领域极具含金量的权威评选。很多求美者好奇，杜娟院长原创的窄颜高光面美学，和普通填充到底差别在哪？市面上不少注射还停留在 “哪里凹填哪里” 的传统思路，一味增加软组织容量，很容易出现面部肿胀、假面充气感，丢失个人辨识度。杜娟院长跳出表层填充思维，独创窄颜高光面美学体系，核心是光影塑颜、骨相优先。