那些跑步十年八年的人，身体真有传说中的那么好吗？还是说，其实早就把膝盖跑废了？

今天小编不吹不黑，站在科学的角度来谈谈那些长期跑步的人，后来到底都怎么样了？

根据相关文献记载，斯坦福大学从1984年开始，就追踪了538名50岁以上的长跑人群和423名同龄不运动的人，连续跟了21年。

最后得出的结果是：

不运动的那批人到了第19年，死亡率是34%，而长跑人群仅占15%，更关键的是长跑的人群失去生活自律能力比对照组平均推迟了16年。

通过这个结果，我得出的结论就是：

跑步并一定能让你长命百岁，但是它能让你多活几年，且生活质量比那些不运动的人要高！

当然，跑步不等于马拉松！

这里必须要强调清楚，不然总有人拿马拉松狂热者来喷我，只要你合理健康的跑步，一年中偶尔跑个半马全马是没有多大问题的。

（消耗身体的多半都是过度训练，盲目追求跑马和成绩以及跑量的！）

只要你坚持慢跑，半年后身体就会发生这些变化：

1、心脏变强；

你完全可以自己在跑步前记录一下静息心率，等半年后再去对比数据，就会发现静息心率在下降。

这是心脏变强最明显的一个特征！

这也是为什么那些长期跑步的人去做心电图体检时，医生都会误认为你是运动员的原因。

2、肺活量变大；

长期跑步的人肺活量通常都能增加10%~20%，且最大摄氧量明显高于久坐不动的人群。

当同龄人爬5楼开始喘、拎袋大米走不动路时，你长期跑步的体质就会在这个时候完全体现出来了！

3、骨密度变年轻；

跑步是一项负重运动，长期的跑步下会刺激成骨细胞干活，所以骨密度都比同龄人要更高，就像有个网友说的：

“我70岁了，跑步坚持了快20年，现在爬山都依旧很利索，而同住小区的好几个同龄人走路都开始不稳了。”

所以这里也必须给大家提醒一下，“跑步伤膝”是伪命题，那些之所以伤膝的都是“瞎跑”！

4、情绪会变好；

这一点很多人不相信，长期跑步怎么还能改善一个人的情绪？

你可以自己试试坚持跑步半年再说，在每一次多巴胺、内啡肽的刺激下，人会不自觉的心情变好，慢慢就会影响到生活。

另外，跑步是能够促进脑源性神经营养因子分泌的，不仅保护了记忆力，还降低了老年认知障碍风险。

这些都是身体内最直接的反馈，还有睡眠质量的提高以及代谢和免疫的改善，都是长期跑步的人身上最能直观看到的。

用一句话总结就是：

谁跑谁知道！

不过小编也必须要说跑步的另一面，这部分很多人不爱听，但必须要讲。

永远记住，跑步不是越多越好，“过度”会把好事跑成坏事。

长期跑步不是跑得最远、最快、最狠，而是规律+适度+可持续！

跑步不会让你变成超人，而是能够让你等老了以后，还能一口气上五楼不扶墙、还能早上醒来说一句“今天还行”，这就够了！

你跑步多久了呢？你觉得跑步给你带来了最大的改变是什么？