跑步多长时间才能爽到“喷”？

大家不要想歪了！

我这里讲的跑步爽，不是你说的这个“爽”。

更不是那种“终于跑完了赶紧躺下”的解脱！

而是在我们跑步过程中跑到某个点，忽然呼吸就变得顺畅了，腿也有劲了，甚至还有一种“我能一直跑下去”的错觉！

在跑圈里，大家都管这种体验叫：

跑步高潮。

听着感觉挺有意思的，其实就是跑步时你的大脑终于扛不住了，决定投降并给你发糖，什么多巴胺、血清素、内源性大麻素等等。

而这种感受真的足以让一个跑者跑到兴奋，如果体验过的就知道了！

那大脑是怎么一步步"投降发糖"的呢？

一般情况下，前3公里都会让你感觉有点难受，甚至不太想跑，腿也有点使不上劲；

但3公里之后，心肺打开，肌肉热了，乳酸代谢开始加快，多巴胺就开始慢慢“上线”了，这个时候前期的那种感受也会慢慢退去，迎面而来的就是让你不自觉的会提速。

当然，这个时候如果你结束了5公里跑步那是感受不到的，而你能继续跑的话就会慢慢形成愉悦感的雏形，只要不掉速，有足够的耐力支撑继续跑，一般在8公里之后就会分泌内源性大麻素，让你有种身体轻飘飘的感觉。

大约有60%的跑者，在这个时候就能感受到那种"爽感"，但还不是太强烈，也就是这时多数人会有种“我感觉能一直跑下去”的瞬间。

而过了10公里之后还能继续跑的，内源性大麻素水平会慢慢到达峰值，那种脑子放空的感觉此时会更强。

（不过，跑步基础差的此时会感觉累了，是感受不到“爽”的）

通常在15公里左右，那些跑步能力足的人，会感受到“爽”的顶峰值，也就是我们常说的“跑步高潮”！

但不是每一个跑者都能体会到“跑步高潮”，这也就是为什么有些人即便能跑马拉松，仍旧未体会到这种“爽”的原因。

有相关调查研究显示说约23%~40%的跑者要么极少感受到，要么压根没碰到过。

而终其原因就是这几点：

1、 你跑太快了；因为太快人的消耗就会越大，只有累。

2、 你跑太短了；通常10公里以下，身体的糖还没熬出来是感受不到的。

3、你脑子里装了太多东西；有些人一边跑步还一边看手机，心思不在跑步上，一般“跑步高潮”是需要一点放空的。

4、你太紧张了；比如跑步时肌肉绷着、呼吸浅着，或者本身出发前心情不好，过于焦虑等。

5、纯个人基因；有些人受体敏感度就是高，而有些人生理体验感就比较差，这是天生的！

跑步时的"爽到喷"是可遇不可求的，有时候你跑着跑着就来了，只要你保持在正确的节奏里，总有一天，你的大脑会主动递给你的！

当你有一天能够体会到这样的感受时，就会明白，为什么那么多人跑步上瘾了！

不知道你有没有体会过这样的跑步“爽感”呢？