跑步可以说是大众选择最便捷也最简单的一项运动了，但是关于正确的跑步以及跑后的恢复很多人都忽视了！

认为只要自己迈开腿去动起来了就一定是健康的，其实有时候你跑后的一些不科学行为反而比你跑步还要伤身。

所以关于跑步后，大家一定要警惕不要去做这6件事情：

尤其是第6件事，90%的跑友天天都在做！

第6名：

跑完立马进行拉伸

跑完去做拉伸是对的，但千万不要一停下跑步就立马拉伸，因为刚刚跑完我们的肌肉还处于高度充血、疲劳的状态。

这个时候立马拉伸可能会加剧肌肉纤维的拉伸，甚至引发炎症，是不利于恢复的。

正确做法是先进行5~10分钟的慢走或者一些动态活动后，让心率平稳下降，再去进行适度的拉伸！

第5名：

忽视跑后的营养

跑步之后身体是急需蛋白质和能量来修复肌肉、补充糖原的，尤其是长距离跑步后，长时间不进食，是会导致疲劳累积的。

当然，这里的吃要多以碳水和蛋白为主，比如香蕉、鸡蛋等，补充一些电解质！

可不要大吃大喝，尤其是高糖高油的，这些不仅没有营养还会增加肠胃负担。

第4名：

立刻蹲下来休息

在外面跑步时我总是看见一些人跑完以后气喘吁吁的就直接坐在地上休息了，这是非常危险的！

因为跑步的时候血液大多集中在腿部，突然停止运动并坐下是会影响到静脉血靠肌肉收缩回流心脏，导致大脑的供血不足，从而引发头晕的。

一定要在每一次跑步训后，走个5-10分钟再去拉伸休息！

第3名：

立即去洗澡了

不要为了赶时间，跑完什么都没做回家就洗澡！这种行为是会容易导致血压飙升加重心脏负担的，一不小心就会引发抽筋或者感冒。

建议所有的跑友们在每一次跑步结束后尽可能的等待30分钟左右，待体温和心率恢复正常了，再去用温水洗澡。

第2名：

大量且快速的喝冰水

尤其是夏天跑步之后，太多人喜欢在跑后来一杯冰可乐或者冰水，这也是非常危险的，不仅会导致胃肠痉挛，还会加重心脏负担。

甚至严重者还会直接导致猝死，正确的跑后补水方法一定是少量多次的慢饮，而且建议饮用常温水，千万不要喝冰水。

第1名：

跑完立马静止

有的人只要一到终点，立马就停下了，甚至是“急刹车”的停下，这才是最“致命”的！

当一个人从剧烈的跑步到完全静止，血液很难无法有效回心脏，导致脑部严重缺血，短时间内就会出现眼前发黑，甚至失去意识直接摔倒。

不管跑步有多累，务必要在终点后缓慢的向前走一走，进行深呼吸，直到心率明显平复再去补水、拉伸、补充能量、回家洗漱！

永远要记住：

远离跑后的这6个不健康行为，用科学的方法去对待跑步，多去倾听身体的声音，这样我们才能更远、更久、更健康。