如果你是全世界经常跑步的6.2亿人之一，那你可能喜欢早起跑步。但如果你前一晚没睡好，可能会增加受伤的风险。 一项新研究发现，睡眠不足和睡眠质量差会显著增加跑步受伤的可能性。相关研究近日发表于《应用科学》。

睡眠质量差、睡眠时间短或睡眠问题频发的跑者更容易受伤。图片来源：Shutterstock

对425名休闲跑者的调查显示，与睡眠良好的参与者相比，睡眠时间较短、睡眠质量较差或睡眠问题频发的参与者受伤的可能性高出了近1倍。

论文通讯作者、荷兰埃因霍温理工大学的Jan de Jonge表示，该研究提供了“令人信服的证据，证明睡眠是预防损伤的一个关键因素，但往往被忽视了”。

“跑者特别关注里程、营养和恢复策略，而睡眠往往被排在最后。”de Jonge说，“我们的研究表明，睡眠不佳的人报告受伤的可能性是睡眠稳定、质量好的人的1.78倍，在12个月内受伤的可能性为68%。这提醒我们，休息的好坏和训练的努力程度同样重要。”

休闲跑是全球最受欢迎的运动之一，但存在很大的受伤风险。研究估计，多达90%的跑者会在某个时候受伤，导致每年产生数百万美元的医疗费用及误工损失。

研究团队采取了一种全面的方法，不仅从睡眠的持续时间，还从睡眠质量和睡眠障碍的角度进行了研究。这种更广泛的视角有助于确定睡眠的不同方面是如何导致身体脆弱的。

“睡眠是一个至关重要的生物过程，它能让身体和大脑恢复机能，适应训练的生理和心理需求。”de Jonge说，“当睡眠中断或不足时，身体修复组织、调节激素和保持注意力的能力就会减弱，所有这些都会增加受伤的风险。”

研究显示，那些难以入睡、夜间频繁醒来或感到休息不好的跑者最容易受伤。相比之下，那些保持稳定睡眠并感觉获得良好休息的人受伤的比例要低得多。

“我们通常认为，更多的训练等于更好的表现，但事实并非如此。”de Jonge指出，“尤其是那些既要训练又忙于工作的跑者，可能比普通成年人需要更多的睡眠才能恢复。睡眠应该被视为运动表现的一个优先项，而不是事后的补偿。”

专家建议每晚睡7到9个小时，而运动员通常需额外休息，包括短暂的小睡，以促进身心恢复。

为了提高睡眠质量，研究还建议保持规律的就寝时间、睡前少看屏幕、减少咖啡因和酒精摄入，并保持安静、凉爽的环境。

“睡眠质量和睡眠时间都很重要，但数量往往是基础。”de Jonge总结道，“睡眠不仅应被视为一种恢复方式，更应被视作休闲运动中受伤易感性的一个潜在预测指标。”