有本说跑步故事的书叫《强风吹拂》，里面有句话是这样说的：

“人类蹬地跑步，就如同蝴蝶乘风飞舞，4分配，更像是我们人生的一次次逆风飞翔。”

那么4分配速，是一个什么样的概念呢？

意味着你：

5公里20分钟；

10公里40分钟；

半马1小时24分；

全马2小时48分。

就这个水准，你放在大众跑步圈子里，那绝对吊打99%的跑者！

可以说是绝大多数的人天花板，甚至一辈子都练不到的成绩。

如果你是女生，那么恭喜你，这个配速基本上能拿上奖金了。

这个配速，你在大众跑圈众挑选10个人，基本上他们拿4分配速相当于再冲400米的状态，好一点可能能跑到2公里。

为什么这么说呢？

我们可以从4分配的步频步幅中去计算，按照最佳步频180来计算，差不多步幅在1.39米。

先不说步频你能否达到了，就光这个步幅就很有难度。

普通跑者的步幅最多在90厘米左右，能达到1米都算非常厉害了。

你想想，当你每次向下蹬地一次，身体的中心就要向前弹跃1.39米，左右交替进行，没有强大的下肢力量做支撑，想都不要想。

还有就是你的体重都会影响到步幅的大小，4分配在一定程度上来说相比5分配来说，跑步强度的增加可不是一星半点。

没有刻苦的训练和自律，大众跑者想到达到这个配速就是天方夜谭！

说白了除了系统的训练之外，更需要一点对跑步的天赋。

总的来说，想要达到，真的很难！

说句题外话，如果跑步只是一项爱好，作为大众跑者，真没必要追求这么高的配速。

男生能达到4分30的配速，女生达到5分的配速，就足以了！

我身边之前就有很多人跑进415配速之后，就开始疯狂的想追求4分的配速，怎可奈何怎么练，都很难超越，5公里、10公里甚至还可以搞一搞，一旦上升到半马，基本上后面就崩掉了。

最后，还是想想5分配是真的舒服。

我记得有段用美食介绍配速的话是这么说的：

6分配是广式靓汤；

5分配是福建佛跳墙；

4分配是鸭血粉丝，可平淡也可辛辣，鲜嫩又不失韧劲。

所以，以我站在大众角度来说，4分配太难了！

如果你目前还在5分30秒配速徘徊，那么就跑这个区间的配速吧，别那么折腾自己了，健康最重要。

5分开外，随便跑跑；

5分以内，得下功夫；

达到4分，没有月跑量600，也得至少500。

虽然很难，但是依旧不缺乏追求它的人，只是希望大家要及时的考量自身的身体，从本着无伤跑和健康跑的角度，适当的去追逐成绩，千万不要盲目跟风！

不知道你现在一般都是跑什么配速？

你最佳的平均配速又是多少呢？