在跑步圈，有一位大神级人物—— 励建安院士，那跑步实力，简直让人惊叹不已！他 64 岁才开启跑步生涯，可69岁时，就完成了七天连续跑完七个 “全马” 的超级挑战。到 73 岁，更是完成了 106 场马拉松，妥妥的 “百马王子”。很多人好奇，他为啥跑步这么厉害呢？今天，咱就来好好唠唠。

扎实专业知识打底

励建安可不是一般人，他是心血管疾病运动与康复专家，还是神经阻滞和脊髓损伤康复专家，更是美国国家医学科学院外籍院士。他在康复医学领域深耕多年，对人体的运动机能、生理构造以及康复原理了如指掌。这扎实的专业知识，就像给他的跑步之路安装了 “导航系统”。

他清楚不同阶段的训练强度该如何把控，知道怎样合理分配体能，也明白如何根据身体反馈及时调整训练计划。比如骨折后，他凭借专业知识，制定了独特的康复训练计划。骨折第 5 天，在无拐杖情况下步行半小时，走了近 6000 步；第 18 天，就去徐州跑了 10 公里；到骨折后第 80 天，更是在广州马拉松赛上完成了人生第一次 “全马”，右脚还基本康复了。

普通人遇到骨折，可能都老老实实卧床养伤，可他却用专业知识为自己开辟了一条快速恢复且提升跑步能力的道路。

坚定的信念与超强毅力

64 岁才开始跑步，这对很多人来说，可能都觉得太晚了，可励建安不这么想。之前他身体状况不佳，每年都有一次重症病毒感染，免疫能力极低，连续三个春节在医院度过。但他没有被糟糕的身体打败，毅然选择用跑步改变现状。一旦决定，就全身心投入，这股子坚定信念，可不是谁都有的。

他坚持月跑超过 200 公里，算下来每天要跑将近 7 公里，而且这一坚持，就是整整五年。五年来，他跑的全马和半马超过 30 场，年跑量超过 3000 公里。在跑步过程中，肯定会遇到身体疲惫、心理懈怠的时候，可他凭借超强毅力，一次次克服困难。

就像他自己说的，长跑可能要寂寞，可能要坚守，长跑是修行，不是娱乐。这种把跑步当作修行，用坚定信念和超强毅力去坚持的态度，让他在跑步路上越走越远，越跑越厉害。

科学训练方法加持

励建安一直强调科学跑步的重要性，他自己也是这么做的。他的训练方法遵循个体化、循序渐进、持之以恒这三个关键原则 。他不会盲目追求速度和跑量，而是根据自己的身体状况和运动能力，制定专属训练计划。

刚开始跑步时，他从最基础的走路开始，逐渐过渡到走跑结合，最后才完全跑步。在跑步过程中，还会加入骑车、游泳等交叉训练，缓解单纯跑步给腿部造成的冲击，同时增强腿部力量。而且，他注重运动后的恢复，跑完步后，会通过拉伸、按摩、水疗等方式放松身体，还会合理补充碳水、蛋白质及支链氨基酸等营养要素 。比如，他跑完马拉松之后，会先走一公里左右，通过小腿和大腿肌肉的收缩，把肌肉里面的乳酸挤到静脉血，让乳酸变成能量，促进身体恢复。这种科学的训练和恢复方法，让他在跑步时既能不断提升能力，又能最大程度避免受伤，保证了跑步生涯的长久和出色成绩。

自身健康需求驱动

最初，励建安开始跑步，就是为了摆脱病毒感染的烦恼，改善自己的体质。跑步之前，他每年都会患一次严重的病毒感染入院治疗，每年三、四月份还会连续咳嗽两个月，肺部有一个直径 26mm 的肺结节。身体的这些状况，成了他跑步的强大动力。

而跑步也确实给他带来了巨大改变。跑步之后，他体重减轻 15 公斤，跑步的六年期间没有一次感冒，肺结节最大直径降为 16mm，胆固醇降到正常值，骨密度达到 40 多岁的水平，颈椎病彻底恢复，也没有肩周炎、关节疼等问题。

身体状况的极大改善，让他更加坚定了跑步的决心，也促使他不断提升跑步能力，去挑战更高目标，从完成一场马拉松，到挑战 7 天 7 个全马，一步一步突破自己。

宝子们，励建安跑步厉害可不是偶然，专业知识、坚定信念、科学方法以及健康需求，共同造就了他在跑步界的传奇。他用自己的经历告诉我们，只要想跑，什么时候都不晚，只要用对方法，坚持下去，每个人都能在跑步中遇见更好的自己。你从励建安的跑步故事里，获得了哪些启发呢？快来评论区分享，咱们一起向着健康奔跑！