一觉醒来落枕了，如何预防和缓解？医生建议→
“咔嚓一声后，我的整个头感觉被掰弯了，左右都动弹不了，疼得我眼泪直流。”张女士（化名）讲述了最近的一次落枕经历。张女士经常落枕，每一次落枕都要疼三四天甚至更长时间，而最近落枕更加频繁了。
昆明医科大学第二附属医院骨科主治医师、中国中西医结合学会骨伤科分会肢体矫形功能重建与康复专家委员会青年委员陈磊杰表示，落枕的主要原因是睡觉的姿势不对。另外，落枕在夏天发生较少，冬天发生多。冬季血液循环不好，血管收缩，疲劳再加上血液循环不好，发病的情况就会增加。所以，一般冬季或者脖颈受凉，发生落枕的几率就会增加。
此外，陈磊杰指出，枕头不合适也会发生落枕。人的颈椎都有自然的生理弧度，枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬，都会使颈部处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节紊乱，导致局部疼痛不适。睡姿不对，也会引发落枕。人在进入睡眠状态后，会不由自主地调整自己的睡姿，比如，躺下的时候可能是平躺的姿势，在接下来6~8小时里，睡姿维持一个不舒服的状态，从而导致肌肉不平衡，有的肌肉松弛、有的肌肉张力很高，肌肉张力高到一定程度，就会产生疲劳，疲劳之后就会痉挛，从而落枕。
如何预防落枕？陈磊杰表示，发生落枕，如果仅仅是头转不动或者轻微疼痛症状的，可以自行观察，有的两三天就会好转，最长的也就一周。如何缓解和针对性治疗，他给出以下建议：
1.枕头选择一定不能太高或太低，选择适合自己的。仰卧位时，枕头下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部落空。
2.轻微的落枕可以用热毛巾热敷。每次热敷3~5分钟，每天可以多热敷几次，持续多日直到症状缓解。落枕因为疼痛因子在局部聚集，形成了疼痛，热敷可以改善血液循环促进血供，缓解肌肉痉挛，有效改善症状。
3.可以外部涂抹扶他林软膏。扶他林软膏有止疼消炎的效果，可以在热敷的基础上进行涂抹，这样做症状会得到有效缓解。
4.如果疼痛十分严重，并且影响到生活、工作，一定要到医院处理。到医院，可以通过红外线、长短波等获得很好的治疗。现在也有一种最新的办法就是冲击波治疗，它是一个完全的物理办法，通过冲击波直接到达痉挛的肌肉组织的中心和局部，增加了痉挛组织的血供，减轻了炎性因子的侵蚀，获得很好的解痉止疼的作用。也可以进行中医针灸治疗。
春城晚报-开屏新闻记者 赵维
一审 曹婕
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