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我曾经减肥成功过，减掉了20多斤体重，但后来体重反弹15斤甚至更多，这是因为选择了一些 “看似有效，实则坑人”的方法 ，不但会损害代谢、肌肉和健康，最后身材还反弹了。

几种最容易反弹的减肥方法，劝你赶紧避开：

1. 极端节食（每天热量摄入＜1000大卡）

这是很多减肥的人尝试过的减肥方法，虽然掉秤很快，但是这种低热量饮食模式，会让身体进入“饥荒模式”，基础代谢下降20-30%，意味着少吃的同时，身体也少消耗了。

而体重下降的过程中，减掉的大部分是水分跟肌肉，身体每减1kg体重，可能流失0.5kg肌肉，易胖体质会光顾你。

不仅如此，长期压抑食欲，低热量进食模式，坚持不了几天食欲会变得特别旺盛，容易触发报复性进食，减肥努力就会白费。

经历过节食减肥误区的我才明白，减肥不是过度节食，而应该控制热量缺口是400-600大卡左右，大于基础代谢值，才能保留住肌肉，更好的控制食欲，降低反弹几率。

2. 完全戒碳水（生酮/断碳）

为了减肥选择不吃碳水，选择水果代餐、只吃蔬菜的行为，这就是生酮减肥法。不吃主食会让体内的糖原耗尽，水分流失（初期掉秤快，减掉的大部分是水分，而非脂肪）。

而长期不吃碳水，会让人感到情绪低落（大脑容易变得迟钝），过不了几天，我就开始对碳水充满欲望，因为大脑需要葡萄糖提供能量，可以让人感到开心，让大脑变得灵活。

后面我才知道，减肥不是不吃碳水，而是要控制碳水摄入量，每餐一拳头的分量， 选择低GI碳水 （燕麦、红薯、糙米），可以控制血糖，避免脂肪堆积。

3. 只做有氧（每天跑步1小时）

减肥的人都知道要加强运动锻炼，于是会一味的进行有氧运动，然而，过量的有氧运动在燃烧脂肪的同时，也会造成肌肉的分解，导致代谢率下降，减肥效率也会越来越差。

之前我每天40分钟慢跑+30分钟快走，后面发现体重下降后肌肉也流失了，身材变得干瘪无形。而停止运动后，我发现活动代谢下降了，体重也开始反弹回来。

为了保留住肌肉，我只能重新制定运动计划，我控制每次有氧运动时长不超过一小时，并且一周安排2-3次力量训练锻炼全身肌群，这样可以提升基础代谢值，提升燃脂塑形效率。

4. 吃减肥药

很多人不知道，减肥药大都是抑制了食欲，减掉的大部分是水分，而非脂肪，停药后食欲反弹更猛。吃 减肥药会带来一系列的副作用，我就出现了失眠、心慌问题，肠胃也出现了严重的问题，经常腹痛、腹泻。

更让我崩溃的是，减肥药的效果只是暂时的。一旦停药，体重就会迅速反弹，看着镜子中那个身材走样的自己，我陷入了深深的自我怀疑和沮丧之中。

后面我才停止了这个智商税，通过运动跟饮食管理提升热量缺口，坚持足够的时间，才让身材成功瘦下来。