跑步，作为一项简单又高效的运动方式，正被越来越多的人所喜爱。对于大多数普通人来说，每次跑步6-8公里就可以了，跑步也不需要每天打卡，建议一周进行3 - 5次，长期坚持下去，众多令人惊喜的好处将会不请自来。

1、降低体脂率

跑步可以加强代谢，提升卡路里消耗。每次跑步6-8公里，可以燃烧 400-500大卡 ，坚持一个月，你的腰围会减少 1-2cm， 坚持3个月时间，可以消除顽固脂肪（如小肚子、大腿内侧），身材会瘦下一圈。

2、大脑年轻化

跑步的时候，大脑会分泌一种叫做脑源性神经营养因子（BDNF）的物质，能够促进神经元的生长和发育，增强神经元之间的连接，让我们的记忆力变得越好。

研究表明， 跑步时大脑的血流量能比静止时增加30%左右，让你能够更快速、更灵活地思考。对于一些创作或者思考类型的人来说，适当的跑步， 往往能迸发出新的灵感。

对于老年人来说，适当的跑步锻炼可以促使海马体体积增大，让记忆力得到提升，思维保持敏捷状态，从而降低阿尔茨海默症风险。

3、改善皮肤状态

坚持跑步锻炼可以促进身体新陈代谢，加速肠道蠕动，有助于废物的排出，改善便秘问题。跑步时面部毛细血管扩张，促进胶原蛋白合成，排汗会带走毛孔毒素，你的皮肤状态会慢慢变好，痘痘减少，气色也会显得更好。

4、改善情绪

跑步不仅仅是身体上的运动，更是一场心灵的旅行。在跑步的过程中，身体会分泌一种叫做内啡肽的物质，这是一种“天然的快乐剂”，能够让人产生愉悦感和满足感，帮助缓解压力和焦虑情绪。

当我们在生活中面临各种压力和烦恼时，不如去跑跑步，在跑步的步伐中，我们可以暂时忘却外界的喧嚣和困扰，看着路边的风景，微风拂过脸庞，你的内心会逐渐平静下来。

5、改善睡眠质量

坚持慢跑的人，睡眠质量会比不健身运动的人更好，平均深度睡眠时间增加 25% （尤其夜跑后）。

经过一天的忙碌，身体在跑步中得到了充分的锻炼，晚上入睡会更加容易，睡眠也会更加深沉，第二天醒来会感觉精神饱满，充满活力。

6、提升免疫力

研究表明，经常跑步的人，体内的免疫球蛋白、白细胞等免疫物质的数量和活性都会有所提高。跑步时，身体的血液循环加快，免疫细胞能够更快速地在全身循环，及时发现和清除体内的病菌和病毒，你的免疫系统会变得更加强大。

坚持跑步的人，感染流感的几率会明显低于不运动的人。即使不小心感染了疾病，由于身体免疫力较强，恢复的速度也会更快。

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