在快节奏的现代生活中，很多人忙于工作学习，没有太多时间进行体育锻炼。今天小编分享一种短时、高效的运动，只需每天抽出10分钟，坚持3个月，就能给身体带来意想不到的好处， 这项运动就是跳绳。

跳绳是一项全身性的运动，每天只需要累计跳绳10分钟，就能收获多个益处：

1、增强心肺功能

跳绳时，身体需要更多的氧气来供应能量，心脏会将氧气输送到全身各个部位，你的呼吸频率会加快，心肺功能会得到强化。

坚持跳绳3个月后，你会发现自己爬楼梯不再气喘吁吁，运动时也更有耐力，可以坚持更久时间，这也意味着身体机能变年轻了起来。

2、提升代谢，降低体脂率

跳绳是公认的燃脂杀手，一个人坚持跳绳10分钟可以消耗100-150大卡的热量，相当于是慢跑20分钟的效果。

在跳绳的过程中，全身的肌肉都在参与运动，尤其是腿部、臀部和腹部的肌肉。 坚持跳绳3个月时间，可额外燃烧9000-13500大卡，你能减掉2.5-4斤纯脂肪。

跳绳属于高强度训练，可以有效降低内脏脂肪，有效提升健康指数。跳绳时的核心收紧动作会强化腹横肌，你的腰围加速缩小，小肚子会变得平坦起来， 你的肌肉会变得更加紧实，有助于塑造优美的身体线条， 整个人看起来会显苗条很多。

3、促进骨骼健康

跳绳训练在跳跃的瞬间，身体的重量会对骨骼产生一定的压力，这种压力能够刺激骨骼生长，增强骨密度。

对于青少年来说，适量的跳绳有助于他们长高，促进骨骼的正常发育；对于成年人来说，坚持跳绳可以预防骨质疏松症的发生。

随着年龄的增长，骨骼中的钙质会逐渐流失，容易出现骨质疏松、骨骼风险，而跳绳可以更好的保护骨骼，让骨骼更加健康强壮。

4、改善心理健康

跳绳训练的时候，身体会分泌一种叫做内啡肽的物质，它被称为“快乐激素”，能让人产生愉悦感和满足感，帮助你缓解紧张和焦虑的情绪。

有心理学家表示，坚持跳绳一段时间后，人们的压力水平会明显降低，负面情绪得到纾解，人会变得比较积极乐观，抗压力会有所提升。

新手减肥，不如从跳绳开始，可以达到更好的减肥效果，还能收获多个以此。 来看看这个新手跳绳方案：

第1周 ：

• 每天500次（分组完成，如100×5组）
• 采用「踮脚跳」减少冲击，落地时脚尖先着地，膝盖微屈

第2周 ：

• 加入「交替跳」（左右脚轮换），可以激活更多肌肉

1个月后 ：

• 尝试「双摇」（每次跳起摇绳两次）爆发力训练

注意： 大基数人群（BMI＞28），建议先快走开始。体重下降后再尝试跳绳，避免关节受伤。

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