并不是所有热量高的食物，都不适合减肥的人吃。减肥的人，需要控制整体的热量摄入 小于 身体的总消耗热量，才能达到减肥的效果。

而有一些食物的热量高，但是营养价值也是非常高的，我们只需要控制好分量（控制热量值），就能给身体补充所需营养，反而助力减肥。

小编分享：热量高却推荐吃的5种食物，有的还利于减肥！

1️⃣ 坚果

100克坚果的热量达到了500-600大卡，可谓是热量炸弹。不过，坚果中含有身体所需的健康脂肪（ Omega-3脂肪酸 ），可以改善血脂，降低胆固醇。

坚果中的膳食纤维丰富，可以延缓饥饿感，抑制食欲，减少暴食风险。研究证实：每天吃28g坚果的人，肥胖风险降低15%。

坚果要选择原味的，避免糖/盐添加的加工坚果，并且控制每天的摄入量不超过20-25克（热量大概是100-150大卡），比如：每天10~15颗杏仁/腰果即可（约150大卡）。

2️⃣ 牛油果

100克牛油果的热量是160大卡，热量比苹果（51大卡/100克）高得多。牛油果含有单不饱和脂肪酸（70%），可以降低坏胆固醇（LDL），加速内脏脂肪的分解，更好的保护心血管。

100克牛油果的膳食纤维是7g，每天吃半个牛油果（可以捣碎涂在面包上，或者拌蔬菜沙拉吃），可以促进肠道蠕动，润肠通便，有助于改善便秘。

3️⃣ 三文鱼

三文鱼是海底黄金，可以给身体补充优质蛋白、Omega-3（EPA+DHA），可以起到抗炎效果，有效减少内脏脂肪堆积。每周吃2-3次三文鱼，可以提供长时间饱腹感，更好的稳定食欲，还能降低代谢综合症风险，让你越吃越瘦。

三文鱼应该选择清蒸、低油香煎或者水煮的方式，避免红烧、油炸的高热量做法，避免营养流失，热量飙升。

4️⃣ 黑巧克力

100克黑巧克力的热量达到了500-600大卡，热量堪比坚果。而黑巧克力中含有 抗氧化多酚 ，可以降低胰岛素抵抗，减少糖尿病风险。

黑巧克力是苦的（ 选≥85%可可含量， 糖分＜5g/100g），可以补充 镁+铁 ，比拟缓解压力，改善睡眠（间接助减肥）。

研究显示 ：每天20g黑巧，可以让你的心血管疾病风险降10%（ Heart ）。你可以下午饿的时候，用一块黑巧克力 代替甜品 ，搭配一杯黑咖啡，可以有效抑制食欲。

5️⃣ 土豆

土豆中的抗性淀粉不容易被身体消化，有助于肠道益生菌的生长，扛饿时间比米饭更久，土豆（81大卡/100克）热量也比米饭（120大卡/100克）要低，是代替精制主食的好选择。

土豆总的钾比香蕉 高 ，可以调节血压，缓解水肿。减肥的人用煮土豆、蒸土豆代替米饭，可以起到不错的减重效果。注意，避免 油炸方式，比如 薯条/薯片热量飙升3倍！

综合建议：高热量≠不健康

1. 控制总量 ：坚果或黑巧每天≤25g，牛油果≤半个。
2. 代替垃圾食品 ：用它们替换饼干、蛋糕、油炸零食。
3. 搭配运动 ：运动后吃三文鱼/土豆，加速肌肉修复。

记住：减肥不是饿肚子，而是吃对食物！