原创光练下半身？原来许多马拉松选手也会犯错，跑友：涨知识了_资讯

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2025-05-28 11:03:52

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光练下半身？原来许多马拉松选手也会犯错！

对于跑者来说，我们跑步的首要目标就是能够跑得更远，从最开始的3公里慢慢往上加，直到普通跑者向往的42公里的马拉松，而要想实现这一点，我们不仅要打好坚实的有氧基础，还得注重力量的训练。

在150以下的低心率的慢跑，通常就能让我们处于有氧运动的水平，能够帮助我们在35公里左右的撞墙期还能再顶下去，而有效的力量训练也有助于我们在马拉松的全程跑得更加轻松些和省力些。

说起力量训练，许多的马拉松普通跑者尤其是马拉松新手往往会陷入一个误区，那就是以为重点是练习下半身从而忽略了训练上半身的重要性。比如利用深蹲、靠墙蹲的方法练习下半身一段时间后，起初我们会感觉到双腿的发力感明显增强了，

但是某种程度上来说，练习上半身更加重要，因为通过平板支撑等一些方法会使得我们腰腹的核心力量更加强大和稳定，这就有助于我们跑步时下肢力量的发挥，并且减少单纯的下肢力量强大而导致可能出现的无用功。

所以，跑者只有在练习下肢力量的同时也注重腰腹力量的训练，才是更加有效和均衡的训练手段。关于这一点，我们可以从专业跑者的身上找到答案，她们不仅腿部肌肉线条明显，上半身的腹肌也同样强大，而且胳膊也是细而有力，

这样才足以支撑她们长期的大跑量训练，以及比较轻松地完成马拉松比赛。不过，大跑量训练之下的马拉松精英女跑者的精悍身材，其实并不适合大众的审美观念，毕竟这样精悍的身材也让她们原本应该前凸后翘的身材变得平坦起来。

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