有一些你认为低效，实则却十分有效的减肥方式，可以让你不知不觉瘦下来。我的体重从135斤减到了110斤，成功掉秤25斤，总结了5个效果被低估减肥方式， 希望能帮到减肥的你：

1、改变进食顺序，吃饭只吃八分饱

改变吃饭顺序，一顿饭下来可以少摄入20%大卡热量。吃饭的时候，应该先喝一碗清汤，然后吃一份高纤维蔬菜，大概200克的分量，这个时候可以有效提升饱腹感，减少对肉类、主食的摄入。

我会把主食放在后面吃，每餐一拳头的分类，以粗粮为主，这样可以延缓血糖上升，逐渐提升胰岛素敏感度，抑制脂肪堆积。

此外，我改掉了狼吞虎咽的习惯，学会了放慢吃饭速度，这样可以及时感知饱腹感，保持八分饱就停下来，可以更好的控制胃容量，不自觉达到减肥效果。

2、下午饥肠辘辘的时候做100个深蹲，喝一杯温开水

下午的时候，很多人饥肠辘辘吃东西，而一杯奶茶、一份炸鸡下肚，热量往往就超标了。而过量糖分、反式脂肪的摄入，也会让皮肤变得粗糙、暗黄，显老。

想要控制体重，只需要戒掉下午茶，饥肠辘辘的时候不如做一组深蹲训练，可以促进血液循环，可以消除饥饿感，还能促使身体优先调用脂肪供能。运动后小口小口补充水分，可以告别假性饥饿感，让你的胃感到充实，从而降低暴饮暴食几率。

3、晚上7点后不吃东西

研究发现，晚餐吃得早的人，相比于晚餐吃得晚的人，可以燃烧更多脂肪。这是因为早一点吃晚餐，可以拉长空腹期，12小时以上的空腹时间，可以激活细胞自噬（身体自我清理），有效分解内脏脂肪。

我自从将晚餐提早到7点前后，睡前不再吃东西，带着空腹感入睡，坚持一段时间后，发现减肥速度变快了，第二天肚子会明显扁下去。

4、每天多走5K步

很多胖子不爱运动，比如慢跑、跳绳等也很难坚持下来。而走路是一项容易坚持的运动，每天多走5K步，一天就能多消化150大卡的热量，一个月下来就能多消化4500大卡热量，可以直接让你多减掉一斤以上的脂肪，一年时间就能多消化12斤脂肪，你只需要利用饭后时间、下班后走一走，一天就能多走5K步，不知不觉瘦下来。

5、 早餐吃得好

减肥不要跳过早餐，早餐不吃无法开启身体代谢，午餐也容易报复性进食，热量摄入很容易超标，也不利于肠胃健康。

减肥的人，应该按时吃早餐，但是早餐不要吃糖油混合物，而要补充高蛋白+复合碳水，比如水煮蛋+全麦面面包+一杯牛奶+一份时蔬，可以给身体提供长时间饱腹感，稳定血糖，有效提升工作效率，让身体更加高效运转，午餐也能更好的控制食欲，午餐自动减少20%的热量摄入。