减腰腹脂肪的6个方法，让腰围一天天在缩小：

方法1、三餐定时，吃饭只吃八分饱

固定进食时间能更好的稳定食欲，降低其他时间饥肠辘辘，想要进食的欲望。三餐时间段推荐：早餐7:00-8:00｜午餐12:00-13:00｜晚餐18:00前 。

饭前先喝一杯水再吃饭，吃饭不要吃撑自己，而要放慢吃饭速度，及时感知饱腹信号，当你吃到「可吃可不吃」状态时，立刻放下筷子，离开餐桌餐前，这样可以更好的控制胃容量，腰围也会持续下降。

方法2、晨起空腹“2件套”

每天早晨起床后，做到这3件事：先 喝500ml温水 ，给身体补充水分，稀释血液浓度，滋润肠道，可以唤醒身体代谢（水分是脂肪分解的必需物质）， 然后爬楼梯10分钟 ，可以快速提升心率，促进卡路里消化，运动后持续耗能可达 6 小时以上， 有助于燃烧内脏脂肪。

方法3、倒金字塔碳水饮食法

减肥的人不要拒绝主食，而要聪明的吃主食，正常人一天的主食摄入量为250-450克，减肥期间控制在150-250克左右。 提醒 ：女性需确保每日碳水主食不低于150g，避免姨妈紊乱。

建议，将每天的主食分成3:2:1的比例，比如：早餐吃150克主食（燕麦/红薯），午餐减半为（80克主食），晚餐40克主食（八宝粥、土豆等） 。

夜间胰岛素水平降低时，身体更多依赖脂肪供能，低碳水晚餐可加速腹部脂肪分解（尤其针对内脏脂肪）。

吃饭的时候，可以先吃蛋白质（鸡蛋/虾），再吃蔬菜，最后吃碳水，这样吃能降低 胰岛素波动， 从源头减少腰腹囤脂！

方法4、每天喝够足量水

水分不足会影响身体代谢循环，还会抑制脂酶活性，影响脂肪分解效率。充足的喝水量可以减缓饥饿感出现，并且加速脂肪代谢。

建议，每天的喝水量为： 体重(kg)×40ml水（例：60kg的人，一天要喝2400ml温开水，多个时间段补充为佳）。喝水要多个时间段补充， 每小时不超过800ml，白天多喝水，睡前少喝水。

方法5、尽量在11点前入睡

熬夜会升高皮质醇，第二天更容易对高热量食物产生欲望，进而促进内脏脂肪囤积（尤其腹部）。

科学的睡眠时间在晚上11点前，11点后是生长激素分泌的黄金时间段，这个时候处于睡眠状态有助于脂肪的分解。

平时习惯熬夜的人，应该调节生物钟，你可以用早起来倒逼自己早睡，坚持几天，就能做到11点前睡觉，第二天精神状态也会更好，食欲会更稳定，身体新陈代谢水平会更旺盛，腰围也会速度下降。

这5个方法坚持2周时间，腰围可以下降3-4cm，坚持4后时间，腰围下降6-8cm。