临近期末，心态崩了？家长如何帮孩子减压？
简阳市融媒体中心
期末，你是如何帮孩子减压的？
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期末终究还是来了，好担心成绩不理想啊
好与不好，我也不会说你
你每次都这么说......明天可不可以请假啊，不舒服
又是这一招，一到期末就想着偷懒逃避，不行哈
“复习不完，根本复习不完”
“大脑空白，出现各种小失误”
“好焦虑好焦虑，怎么办？”
......
一到期末，许多孩子都会出现焦虑现象
今天，小编邀请到臧玲校长
为大家分享焦虑情绪急救包
帮孩子正确缓解和减轻焦虑
臧玲
四川省成都市七中育才教育集团副校长、水井坊校区常务副校长
中小学期末考试即将到来，家长朋友们可能也慢慢地感觉到了，这段时间家庭的“气压”变得有些不一般：孩子比以往更容易发脾气；注意力难以集中、学习效率低；有时晚上还睡不着觉，甚至出现呼吸加快、头痛胸闷的症状……这些都是期末焦虑的症状！
作为家长
我们可以做些什么帮助孩子调整到
行动积极、心态从容的应考状态呢？
即使“久经沙场”，每个孩子面对期末检测依然会有紧张焦虑，特别是学习基础不是很好的孩子，更容易陷入自责、内疚、自我怀疑的漩涡：“都要期末了，我怎么还是管不住自己”“我都这么努力了，为什么还是学不好”“我现在开始复习，还来得及吗？”这些内心的挣扎、痛苦在生活中可能就会变成一点就炸的“火药桶”，或是完全躺平的“破罐破摔”。此时，我们需要用心感受孩子此刻真正的需求，听得到他们内心的呼唤，给予孩子准确的情感回应，这份“看见”，就是对孩子期末焦虑最好的抚慰。
这段时间，家长们可以有意识的多给孩子一些爱的拥抱，信心是可以传递的。这对孩子来说就是一种特别有力的情感支持，能让孩子内心安定。所以，早上出门，给孩子一个大大的拥抱，在温暖中开启活力的一天；晚上回家，也给孩子一个有力的拥抱，在支持中感受家的温馨与力量。
期末前最后一段时间，不少孩子会觉得“努力也没什么用”，就容易产生懈怠。家长不要急于批评，可以在理解的基础上给予建议：不如，树立一些小目标？比如：不管这些知识点能不能全部复习完，先理解这道题再说……这些具体的目标，因为小，容易达成，会以最快的周期激活孩子的胜任感。同时，家长也要在细心的观察中，肯定孩子的点滴努力，不要只把目光聚焦在孩子的学习成绩上，更注重过程，比如昨天一回家就看手机，今天是一回家就做作业，这就是自觉性提高了。
平时适度“加压”，期末前适度“冷淡”孩子的学习。平时多关心，多鼓励孩子，而在期末的日子里，家长从言辞上适度“冷淡”孩子的学习，避免过分关心，让孩子自己安排学习计划，调整学习状态。
家庭环境不要过分紧张，家庭环境对孩子的精神状态影响极大。有的家长长期或在期末有意或无意地制造出紧张的气氛，为孩子督战助阵，以示关爱。其实，这样做反给孩子造成一种压抑、烦闷的心态，影响复习和考试，保持常态即可。
如果家长对孩子抱有过高的期待，往往就会过高地预估孩子的能力，过早地催熟孩子。如果不允许孩子犯错，不允许孩子干除了学习之外的事情，长此以往，孩子的主动性就会被逐渐磨灭，甚至有的孩子还会变得行为扭曲，急功近利，畏首畏尾，想赢怕输。家长不妨结合实际情况，多多理解孩子，鼓励孩子，这样会对孩子的成长起到更为积极的作用。
每一次检测，是知识的检测
也是孩子披荆斩棘最坚韧的铠甲
希望大家都能找到适合自己的解压方式
才能让自己的生活多点甜
祝大家期末不负这一学期的努力
天天开心，跟压力说拜拜！
来源 | 简阳教育
编辑 | 郑玥岚
审核 | 李艳敏
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