如何让“新年Flag”屹立不倒
参考消息网1月5日报道据英国《每日邮报》网站2023年12月24日报道，随着新的一年的到来，我们开始反思，过去的12个月在哪些方面做得不错……以及哪些方面做得不好。每当1月1日零点的钟声敲响之际，朋友们就开始各种“新年，做新我”的立志，发誓要去健身，少花钱，少喝酒……然而，这些目标写在纸上总比坚持容易得多。那么，如何保证新年立下的目标能够坚持下去呢？
《每日邮报》就如何树立目标才能坚持的问题采访了一些心理学家和专家。
贪多嚼不烂
心理学家、英国赫特福德郡大学教授理查德·怀斯曼认为，立志过多可能是第一个错误之举。
他解释说：“许多人的错误往往就是立志太多。我们常常对自己能取得的进步过于乐观，所以往往到最后没能按预期完成许多想做的事。”
他说：“心理学家称其为不切实际的乐观主义。改变需要时间和努力，只实现一个目标也总比五个目标全军覆没要好。”
主要研究冲动控制和战略制定的心理学家丹妮尔·海格对此表示赞同。她说：“新年马上就要来了，很多人喜欢一次性评估自己生活的方方面面，从身体健康、心理健康，到兴趣爱好和工作关系等。”
她说：“然而，提出太多的目标可能带来压力。我建议只设立几个有意义的目标。这样，更容易保持专注，而不会让自己的精力太过分散。”
她提醒说，虽然“新年”对我们来说有一种起点的象征意义，但立志的最佳时刻是你真正想改变的时候，与日历无关。
海格说：“如果1月1日对你有激励作用，那很好。如果没有，任何一天都可以是新一年的开始。”
避开老目标
专家们建议，如果有一件事每年都会被你设定为目标，但从未完成过，那么需要“以一种新的方式对待它”，或干脆放弃它。
怀斯曼教授说：“把未达成的目标作为新目标会让你感到沮丧和失望。”
他说：“可以尝试树立新目标，或用新方式解决老问题。比如，与其把减重设为目标，不如把加强锻炼作为目标。”
他说：“100多年来的心理研究结果表明，我们往往很快在脑海中构建强烈联想。例如，如果你哪次因为吃了冰淇淋而感到不适，那么你可能很多年都不去吃冰淇淋。下决心也是这样。如果之前定的目标没成功，你可能会把这个目标与失败联系起来，这会让人感到沮丧。所以，要尝试树立新目标和采取积极的解决办法。”
S.M.A.R.T的目标
怀斯曼教授认为，制定目标的规则是：具体（Specific)、可衡量（Measurable）、可实现（Achievable）、切实可行（Realistic）和有时间去完成（Time）。
他说：“例如，不要笼统地写‘我想找一份新工作’，而是每周设立一个可衡量的小目标。比如，改写简历，然后每两周提交一份工作申请。”
他说：“把大目标分成循序渐进的小目标，可能会放慢速度，但最终会让你抵达目的地。这是一项重要战略，目标能否实现的分别就在于此。一系列小胜利可以带来大胜利。研究表明，把任何目标都分解成小目标并庆祝每一个小的胜利，这将使你有勇气迈出下一步。如果不进行划分，要完成的任务就显得很艰巨，导致还没开始行动就放弃。”
怀斯曼还建议，目标要个性化，而不是别人认为你应该达成的目标。他说：“目标要个性化，不要随大众。不必思考人生到底要干什么，而是想想如何读完一本书，或者学会演奏某种乐器。”
海格补充说：“如果那个目标不是你真正想要的，就不会有动力，也很难坚持。所以，要确保目标与个人的价值观和兴趣一致。”
公开自己的目标
怀斯曼教授认为，应该把自己的新年计划公开，让别人监督自己。
他说：“不能只是自己知道这个目标，这样很容易忘记。要让它公开化。比如，把你的决心写在一大张纸上，签上名，放在家里某个显眼的地方。”
他还说：“要告诉你的朋友、家人和同事你的目标是什么，让他们监督你。”
过程与目标同等重要
最后，怀斯曼教授说：“新习惯需要时间去养成，偶尔人们会动摇，又回到老路上去。”
他说：“节食的人可能会突然屈服于诱惑，想运动的人可能一周也没去健身房。记住，每个人都会时不时动摇，如果动摇了，也不要责怪自己。”
他建议：“不要因此认为自己很难改变。相反，要认识到这些挫折都是改变过程的一部分，关键是要从中吸取教训，作出调整，继续前行。”
海格说：“要定期评估和调整目标。要为自己的进步而庆贺，无论多小。要把任何挫折都当作学习的机会，而不是当成失败。”
她说：“记住，实现目标的过程与目标本身同等重要。这有助于个人成长和更好地了解自己。”（编译/潘晓燕）