并不是红颜易老，而是流汗太少！坚持健身可以抵抗衰老，每周安排3-5次健身锻炼，每次不低于30分钟， 长期坚持下来，你会收获这些好处：

1、健身让颜值保持冻龄

在健身出汗的过程，相当于给毛孔做“深层清洁”，减少痘痘和暗沉，皮肤看起来会更好。不仅如此，健身运动可以促进血液循环和胶原蛋白合成，细胞再生能力会提升，皮肤更紧致有光泽，可以减缓皮肤松弛问题，皱纹迟也会晚一点出现，颜值也会显得冻龄。

2、健身可以改善跟预防肥胖问题

随着年龄的增长，很多人会出现中年发福问题。而保持健身的习惯，可以有效提升活动代谢，预防跟改善发福问题。

而多做力量训练可以阻止肌肉流失问题，肌肉是“燃脂永动机”，可以加强基础代谢值，让你躺着也比别人多烧热量，还能保持更紧实的身材线条，让你保持年轻的体态。

3、健身可以释放压力，保持积极乐观心态

如今的人会面临着各方面的压力，容易感到抑郁、焦虑、情绪低迷问题，不利于身心健康，还会缩短寿命。

而保持健身的习惯，是释放压力的有效方式，还可以促进 内啡肽的分泌 ，帮你制造快乐因子，让你感到快乐，这比奶茶和刷手机的解压效果强100倍！而一个人拥有积极的心态，看起来更年轻有活力。

4、健身可以改善睡眠质量，消除黑眼圈

白天安排适量的健身锻炼可以消耗能量，让你晚上带着一点疲惫感入睡，可以缩短入睡时间，提升深度睡眠时长，坚持一段时间你的眼袋黑眼圈也会消失，第二天 白天精神状态好，不容易犯困，看起来也会显得更年轻。

5、健身可以提升四肢灵活性，预防骨质疏松问题

健身多做负重训练（如深蹲、硬拉）可以刺激骨骼密度提升，预防骨质疏松问题，有氧运动能促进血液循环，提升四肢灵活性，减缓关节老化速度，有效预防久坐疾病。长期坚持健身的人，可以做到人老腿不老，双腿保持矫健，不容易摔跤。

6、健身可以强化心肺功能，减缓身体机能老化速度，

长期进行有氧运动可以降低静息心率，让心脏保持年轻状态，还能提升自身的最大摄氧量（VO₂max），相当于肺活量保持年轻状态，你就能做到爬楼梯不容易喘气，跑步可以坚持得更久，这意味着你的体能状态远超于同龄人。

总结： 健身可以从身体机能、内心状态、颜值等多个方面改善自己，让你抵抗岁月的痕迹，保持年轻状态。