每天只需运动22分钟，比如快走、跑步、跳绳、健身操、打球、撸铁训练等皆可，一周累计运动达到150分钟以上， 相比于久坐不动的人，你会收获这些好处：

1、抵御久坐伤害，提升健康指数

现代人习惯了久坐不动，久而久之各种亚健康问题也会随之出现。而研究显示：每天22分钟中高强度运动（MVPA），可完全抵消久坐10小时带来的健康风险，比如：降低腰椎间盘压力，激活身体肌群，改善腰酸背痛问题，全因死亡率降低30%。

而对于比较忙碌的人来说，每天22分钟的运动，你可以拆分为早晚各11分钟，也能达到不错的锻炼效果。

2、提升心肺功能，体能耐力得到加强

随着年龄的增长，你会发现心肺功能下降，运动持久力大不如前，比如大学的时候可以一口气跑10公里，现在跑不到3公里就气喘吁吁了。

而每天坚持22分钟锻炼，可以让你的静息心率下降，血氧饱和度提升3-5%，这意味着你的心肺功能提升了，运动能力得到加强，跟同龄人一起跑步、爬山的时候，不再容易气喘，可以坚持得更久，体能状态相当于年轻人。

3、改善肥胖问题，降低慢性疾病风险

对于久坐不动的人来说，更容易出现肥胖问题，而肥胖会带来各种慢性疾病。每天运动22分钟可以有效提升活动代谢，促进脂肪的燃烧。

进行高强度训练的时候，也会刺激肌肉生长，而肌肉收缩消耗血糖，从而提升胰岛素的敏感度，可以改善血糖，并且降低内脏脂肪，有效提升健康指数。

对于肥胖的人来说，你可以循序渐进提升训练强度，才能达到更好的燃脂效果，刚开始可以从慢跑结合快走开始，慢慢过渡为跳绳、开合跳，再尝试间歇跑训练（训练后身体会处于高代谢水平长达12小时，让你睡觉的时候身体也持续燃脂）。

4、改善心理健康、预防老年痴呆

运动健身是天然的抗抑郁神药，可以对抗生活、工作中的烦恼跟不良心情。每天安排22分钟运动，可以降低体内的皮质醇水平，促进内啡肽分泌 ，让你的心情变得愉悦开心起来。

不仅如此，运动锻炼还能放松身心，改善失眠问题，可以缩短入睡时间，提升睡眠质量，避免睡眠不足导致第二天大脑昏昏沉沉，影响工作效率。

保持适当的运动还能增长海马体体积，有助于预防阿尔茨海默症，让你大脑思维保持敏捷灵活状态。