走路是一项我们很熟悉的运动，而快走属于步速更快的走路运动。平时习惯久坐不动，一天步行数低于6K步的人，如果你能每天坚持快走1小时，恭喜了！这些疾病会远离你：

1. 心血管疾病（冠心病、高血压、中风）

快走锻炼可以提升高密度脂蛋白（HDL，"好胆固醇"），减少动脉粥样硬化风险，有效降低血压，改善血管弹性，减少血栓形成，让高血压、冠心病等心血管疾病远离你，有效提升健康指数，延长自身寿命。

2. 降低2型糖尿病风险

快走锻炼可以激活身体肌群，肌肉锻炼会消耗糖原，并且提高胰岛素敏感性，帮助稳定血糖，从而减少内脏脂肪（尤其腹部脂肪），改善代谢指标（如甘油三酯、空腹血糖），降低糖尿病风险。

3. 改善肥胖问题

相比于跑步，快走更容易坚持下来，适合平时缺乏锻炼的人群。坚持一小时快走可以消耗300大卡热量，相当于是一碗多米饭的热量。

坚持快走一个月就能多消耗9000大卡热量，相当于是一公斤多脂肪的热量，一年就能减掉10多公斤脂肪，身材会不知不觉瘦下来。

4. 改善心理问题

快走能降低压力激素，减少皮质醇的分泌，让你感到放松，还能刺激大脑释放 内啡肽 和 多巴胺， 缓解焦虑和抑郁情绪。如果你平时容易感到焦虑、抑郁，不如多出去走走，每天快走一小时，相当于是抗抑郁药。

5. 改善睡眠质量

我国有3亿人存在睡眠障碍问题，而日常多快走能让身体处于适度疲劳状态，有助于改善睡眠质量，强化 昼夜节律 ，让你在夜间更快入睡。

不过，睡前2小时就不宜进行剧烈运动了，快走应该在晚上9点前完成，避免过于亢奋而影响睡眠。早睡的人可以早起进行快走锻炼，效果也是不错的。

6. 预防老年痴呆（阿尔茨海默病）

快走时心跳加快，脑血管扩张，更多氧气和营养输送到大脑，有助于保持思维敏捷性。每天快走的人，可以促进 脑细胞生长， 刺有助于激海马体（记忆中枢）神经新生，延缓脑萎缩。尤其是40岁后的人坚持快走，可以更好的保护大脑，降低患阿尔茨海默病的风险。

如何让快走效果最大化？

1. 正确姿势 ：腰杆挺直，保持抬头挺胸，手臂自然摆动，步幅适中（避免踮脚或拖步）。
2. 心率把控 ：达到"微喘但能说话"的状态（心率约为最大心率的50%~70%）。
3. 碎片化时间运动 ：初学者可以将1小时拆分为2个30分钟去完成，这样可以利用碎片化时间锻炼，也能达到不错的效果。
4. 进阶建议 ：初学者降低一段时间后，可以加入间歇快走（如1分钟快速走+2分钟常速走的交替训练），提升燃脂效率。