《小暑养生，疾病远离》

小暑时节，养生意义重大。此时天气炎热，人体阳气旺盛且向外散发，易出汗。首先在饮食上，应多吃清淡、消暑的食物，像绿豆汤，其清热解毒，能有效驱散暑气；还有冬瓜，利水消肿，富含水分可补充身体流失的体液。在起居方面，宜晚睡早起，适当午睡，以补充精力。但午睡时间不宜过长，避免影响夜间睡眠。同时，小暑时运动要避开烈日炽热之时，可选择清晨或傍晚进行一些舒缓的运动，如散步、太极拳等。做好小暑养生，能调节身体机能，减少疾病的困扰，安然度过炎热季节。

小暑会养生 疾病少缠身 

可适时温补食疗，用“三伏灸”调理身体

倏忽温风至，因循小暑来。今天是小暑节气，福州天气炎热，易使人烦躁不安、疲倦乏累、食欲不振。

小暑时节如何养生，让我们听一听福州市中医院医务处主任、呼吸与危重症医学科副主任医师陈妍杰怎么说。

注意保护体内阳气

“暑气蒸腾，万物浮躁，别让酷暑动摇了我们的内在。”陈妍杰说，小暑是人体阳气最旺盛的时候，养生要遵守“春夏养阳”的原则，戒除损伤阳气的不良生活习惯。尤其是在入伏后，更要注意养护心肺、调节情志、排毒祛湿、消暑健脾。

她建议，可在三伏天进行“冬病夏治”，宜适量食用羊肉、黄鳝等温阳补虚之品，或进行“三伏灸”调理，借助时令之气，调节人体阴阳平衡，提升免疫力。

起居方面，早起时间要比在春天时稍早一点，中午小憩一会儿。平时要保持心平气和，使气血和缓，保持心肺机能的旺盛。

健康避暑是小暑节气养生的首要任务，外出时要做好防暑防晒工作，尽量避开太阳直射时段，出门最好打伞、戴帽子，避免长时间强烈日晒。汗出后不要立即吹冷风、吃冷饮，以防寒邪郁闭阳气。

“小暑黄鳝赛人参”

小暑时节天气炎热，人体出汗多，消耗大，胃口不佳，可通过适当食疗来解热防暑。

陈妍杰建议：进食热米汤、热粥、薏米绿豆汤等温软食物，以及西瓜、冬瓜、苦瓜、砂仁、薏苡仁、芡实、红豆、白扁豆、西洋参、绿豆、玉竹、百合、石斛等食物或药食两用之品，以达到祛湿健脾、养胃生津、益气消暑的目的。

俗话说“小暑黄鳝赛人参”，小暑前后一个月鳝鱼最为肥美，中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。

还有一些地方有小暑吃藕的习俗。藕中含有大量的碳水化合物及多种维生素，具有清热养血等功效。把鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，对安神有一定的帮助。

此外，要记住少食冷饮，适量补充盐分，清淡饮食，不要过饱。（记者 陈丹 通讯员 陈文艺）