入伏标志着一年中最热的三伏天拉开帷幕。防暑成为关键。首先，在饮食上应多摄入清凉解暑的食物，像绿豆汤，既能清热解毒又可补充水分。西瓜也是佳选，多汁解渴。再者，外出时务必做好防晒措施，戴上宽边帽子、太阳镜，涂抹高倍数防晒霜。衣物选择轻薄透气的棉质材料。上午10点到下午4点间阳光最烈，尽量减少外出。如果在室外活动，要适时到阴凉处休息。家中要保持通风良好，也可适当使用空调，温度控制在26℃左右为宜，这样能有效防暑，安然度过三伏天。

持续高温午后阵雨难缓解

烈日炎炎，热浪滚滚而来，福建的高温丝毫没有止步的迹象，反而有着更加猛烈的趋势。

在刚刚过去的周末，福建大地上“热情如火”，多地午后最高气温都超过了40℃。10日，福建省气象台继续发布高温警报和高温红色预警信号，全省大部分县市最高气温可达35℃以上，局部可达40℃。这难熬的高温天还将持续多久？记者就此采访了福建省气象台预报员曾瑾瑜。

曾瑾瑜介绍，受副热带高压控制，10日福建大部分县市最高气温达35℃以上，其中福州大部、南平大部、宁德中东部、三明中东部、漳州北部、泉州中部的部分城区和其余地区的局部城区最高气温可达37～39℃，其中，福州的局部城区达40℃。高空冷涡东移会给福建东北部沿海带来一定的对流条件，一般在午后会出现强对流天气过程，但对缓解高温意义不大。

本轮的高温天还将持续多久？曾瑾瑜介绍，10日至15日全省还将出现持续性高温天气，大部分县市城区日最高气温可达35℃以上，部分县市37～39℃，中北部地区局部县市可达40～41℃。16日起，受高空槽东移南压和热带辐合带外围偏东气流影响，全省将出现降水天气过程，高温将有所缓解。

此外，曾瑾瑜提醒，持续性高温天气会对电力供应、水资源配置、人体健康和农业生产等带来不利影响，户外或者高温条件下的作业人员尽量避免高温时间作业，缩短连续工作时间，并采取必要的防护措施，谨防中暑。

11日入伏“桑拿天”频繁出现

11日，今年的三伏大幕正式开启。一些细心的读者发现，去年入伏时间是7月16日，而再早一点的年份还有7月13日、7月17日入伏的。哪天入伏，是如何定的？

根据历法中所记载的规定：“夏至后第三庚为初伏，第四庚为中伏，立秋后初庚为后伏，谓之三伏。”其中的庚来自古代用以计年、计月、计日、计时的“天干地支”。由于天干是10个，所以每隔10天就出现一个庚日。

因此按照传统推算方法，今年初伏的时间为7月11日—7月20日，共10天；中伏为7月21日—8月9日，共20天；末伏则是在8月10日—8月19日，共10天。专家介绍，每年入伏的开始日期虽然都不一样，但均在公历的7月中旬，今年是本世纪入伏较早的年份之一。

记者从福州市气象部门获悉，“三伏天的热”主要是由太阳光加热地面，再通过红外辐射、空气对流和水分蒸发把热传给空气的。每平方米的地表上有大约10吨的空气，可以储存大量的热。入伏后，地表湿度变大，每日吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，当地面积累热量达到最高峰时，天气就最热。另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。高温、高热、高湿的“桑拿天”将会在此期间频繁出现。

暑伏养生忌生冷、祛湿气

在三伏天里，既要防暑，也不宜过分贪凉。福建省第三人民医院营养师陈慧云建议，暑伏养生应注意养护阳气，做到防中暑、忌生冷、祛湿气。

防中暑。三伏天是一年中最热的时候，建议做好防晒措施，尽量避免太阳直接暴晒。中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，尽量减少外出。及时补水，少量多次，加强房间通风、降温。

忌生冷。不要贪食冷饮等，过食生冷、寒凉的食物会引发胃肠道不适、腹痛腹泻等，同时需注意空调不要太冷，温度不要低于26℃。此外，还需注意不要过于追求清热去火的食物，如金银花、菊花等，要根据体质合理选择。

祛湿气。夏季雨水多，喜肥甘厚腻的食物，过食生冷寒凉容易造成脾失健运，最后导致湿气内生。湿气在体内滞留时间太久，往往会导致皮炎湿疹、精神萎靡、大便不成形，甚至诱发关节炎等健康问题。建议保持居住环境干燥通风，在阴雨天要注意关闭门窗，天晴后及时开窗通风。室内湿度太大，可以使用空调除湿模式或除湿机以去除湿气。合理饮食，少吃高脂肪、高热量的食物。外出时要携带雨具以防淋雨，出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。（福建日报记者 张静雯 海峡都市报见习记者 周婉怡 通讯员 郑彬）