儿童青少年如何践行健康生活方式？建议家长收藏
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2024年4月是第36个爱国卫生月，今年的活动主题是“健康城镇 健康体重”。爱国卫生运动是我国一项光荣的传统，是改善城乡环境卫生、提高人民健康水平的有效形式。为响应国家号召，倡导健康生活方式，推动健康体重和健康城镇建设，山东教育电视台策划制作了本期《新课堂·健康校园》，节目将于今晚（4月6日）20:20（如《新闻联播》延时则播出时间顺延）电视网络同步播出，欢迎届时收看。
儿童青少年是我们祖国的希望，儿童青少年的健康关系到每一个家庭的幸福和祖国的未来。目前，我国儿童青少年存在一些不健康的生活方式，如高盐、高油、高糖食品及含糖饮料摄入，身体活动不足，电子产品使用时间长等。这些行为可能会影响儿童青少年正常的成长发育，进而出现“小胖墩”、“小眼镜”、龋齿等问题。
2021年，全民健康生活方式国家行动办公室“三好促健康”行动，倡导儿童青少年做到“三好”，即饮食好、运动好、睡眠好。在健康生活方式形成方面，婴幼儿期强调看护人给予婴幼儿更多的帮助和支持，而随着自身年龄的增长和自主意识的形成，儿童青少年需要为自己的健康担负更多的责任。
青少年如何做到三减三健？
青少年在合理运动，增加能量消耗的同时，还要控制能量摄入，均衡饮食，减盐减油减糖。
建议三餐合理搭配，荤素搭配、粗细搭配，保证鱼、肉、奶、豆类和蔬菜的摄入。烹调方式以蒸、煮为主，避免油炸，控制油、盐、糖的摄入量。
少吃零食，少吃深加工及油炸食品，不喝或少喝含糖饮料。将高糖、高热量的零食，换成低糖低油低盐的健康食物如全麦饼干、蔬菜、水果、酸奶、坚果等。
家长要教孩子注意食品包装上的营养标签，如果显示蔗糖、油脂排在前几位，说明含糖量较高，最好少吃或不吃。
青少年需要养成哪些健康生活习惯？
对于中小学生来说，处于生长发育的关键时期，加上学习压力大，需要养成良好的健康生活习惯，具体可以分为以下几个方面：
生活起居习惯：包括规律作息，保证充足睡眠，提倡小学生每天10小时，初中生9小时，高中生8小时。按照季节温度变化，及时增减衣物。
个人卫生习惯：包括手卫生，饭前便后要洗手，接触污物后要随时洗手，洗手要彻底，遵照7步洗手法，保证洗手效果。咳嗽、打喷嚏要用纸或手肘捂住口鼻。口腔卫生，要早晚刷牙，饭后漱口。可以概括为四勤：勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤换衣服。
饮食卫生习惯：要注意均衡饮食，不挑食不偏食，不暴饮暴食，选择干净、卫生的食物，夏天不贪恋冷饮。不吃变质、超过保质期的食物。
除此之外，针对一些慢性病的防控，良好的卫生习惯也是很重要的。比如在近视的防控方面，中小学生要保持良好的坐姿，阅读写字时保持一拳一尺一寸，一拳指的就是写字时胸口离桌子保持一拳的距离，一尺指的是研究要离书本一尺的距离，一寸指的是握笔的手手指离笔尖一寸的距离；连续用眼40分钟后休息10分钟，连续使用电子产品20分钟后要远眺20秒。
对广大学生来说，还有一个提醒就是要远离烟草，从不吸第一口烟做起，尽量避免二手烟、三手烟的危害，做新一代无烟少年。
本期《新课堂·健康校园》邀请到了山东省疾病预防控制中心副主任医师于连龙，与我们一起分享“塑‘身’身先塑‘心’”的健康生活方式。
本期节目亮点
PART-1
对于青少年来说，BMI处在什么样的范围算是体重健康？青少年群体应该如何保持健康体重？
PART-2
除了保持健康体重外，青少年还需要养成哪些良好的卫生习惯？
收看时间
本周六（4月6日）晚20:20播出，如《新闻联播》延时，节目播出时间顺延。
收看方式
一、电视端
山东教育卫视。
二、网络端
（一）长按识别下方二维码下载养教有方App，收看直播及回放。
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本文编辑：CHEN°
责任编辑：林美妮
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