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假期飞逝、工作日漫长背后的心理科学。

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相信你早已发现工作和假期时间的“相对论”：放学或下班、周末、假期时间如白驹过隙转瞬即逝，而上学或上班时间则如树懒爬行度日如年。明明时间对每个人都是公平的，不会多一分，也不会少一秒，为什么我们的感觉会如此不同呢？

虽然工作的1小时和假期的1小时都是分针走了60圈，但我们对时间流逝的感知迥然不同，而我们的时间知觉能力会影响所有的认知过程。在心理学中有个概念叫“时间流”，指人们在当前某项活动中主观感受到的行为体验的时间过程。工作和假期时间的时间流就相去甚远，主要表现在五个方面。

第一，外部环境是影响我们时间感知的基石，直接诱发积极或消极的情绪。请你想象以下两个场景：场景一是在国庆节假期阳光明媚的一天，你赤脚走在细腻的金色沙滩上，沙砾在你的脚趾间滑动，阵阵海浪轻拍着沙滩，轻柔的海风带来咸咸的海水味和椰子的清甜芬芳。场景二是工作日的一天，窗外天色已暗，你坐在电脑前，眉头紧锁，迅速敲击着键盘，显示屏上开着好几个窗口，全都是未完成的任务；你的电话不时响起，还有更多的工作在等着你。你在这两个场景分别是什么心情？你对时间流逝的感知又有何不同？

不同的场景和外部刺激会引发时间感知的变化。心理学研究表明，激活正性情绪后，人们对主观时间的估计会缩短。快乐的时间总是短暂的，而枯燥的时间则格外煎熬。这其实和人类的自我保护机制有关，人们在具有生命威胁的情景（如车祸）中往往感觉时间变慢，因为这样有利于人们争分夺秒地作出决策和行为反应（如逃离）。前文提到的场景令人心旷神怡，我们可以慢条斯理地思考和行动；场景二并不利于我们的身心健康，感知到时间流逝变慢，有助于我们撸起袖子赶紧完成任务，逃离令人窒息的压力环境。

第二，自身肢体动作的配合也会影响时间流。一位疏于运动的登山者攀登高峰会觉得肢体不协调，容易疲倦，感觉时间难熬；而一位熟练的登山者则能保留体力，充分享受登山的乐趣。假期和工作日的时间流也和登山别无二致，从小玩到大的人们经过学习和工作的历练后，更能品味到自由玩乐的绝佳滋味，相较于束缚在办公室内，在假期自由舒展的时光更显弥足珍贵。

第三，人们对活动规则的感受也在塑造时间流。我们既可以提前周密安排好假期活动的路线、住宿、交通工具、同行伙伴，也可以选择随遇而安补补眠、散散步，容错率较高；而工作时间很难避免突如其来的会议、领导的质疑和客户的变卦等具有挑战性的情境，对人们的问题解决能力和情绪管理能力发出了考验，不及假期安排那么具有确定感和愉悦度。

第四，对目标活动的情感融入也会影响时间流。曾有实验者让一半参与者自由模仿面孔表情，另一半参与者则要全程用嘴夹着一支笔以抑制模仿行为，所有参与者均要完成时间估计任务。结果发现，能够自由做表情的参与者倾向于高估时间，实验者认为他们由于可以自由做表情，有效增加了积极情绪，可以带着轻松的情绪完成实验，故而他们感受到时间过得更快。人们往往会结合自身兴趣安排假期，喜欢热闹的人可以组织和参加聚会，热爱大自然的人可以游山玩水。但在工作中，无论对待何种个性的客户，职场人都被要求微笑服务，要压抑自身的负面情绪，这本身就造成情绪不佳。

第五，我们对文化喻义的联想也发挥着关键作用。人们在“时间就是金钱，效率就是生命”的工作场所中完成重复性较高、缺乏新鲜感的工作任务，在工作日处于压力之下，而压力使我们更为关注时间流逝，对时间的感知更敏感细致，从而感觉时间过得更慢。假期时间则意味着宽松、灵活、自由、专属于自己，人们更容易全情投入、享受假期的活动，在这种状态下，我们的注意力会分配到享受周围景色和活动乐趣中，我们对时间的感知会减弱，感觉时间过得更快。

综上所述，外部场景的塑造、自身肢体动作的配合、对活动规则的感知、对目标活动的情感融入、对文化喻义的深入联想五个方面综合影响时间流，使我们对假期与工作日的时间知觉截然不同。那我们要怎么做才能更好地度过快进的假期和慢放的工作日呢？

研究者发现，在时间等量的情况下，比起别人的时间，人们倾向于赋予自己的时间更高的价值，这被称为“时间心理账户的禀赋效应”。人们会在内心对时间进行评价和分配，就像我们记账一样。人们会认为自己自由支配的假期时间就像自己秉持的天赋一样更难能可贵。因此我们可以试着把休闲嵌入到日常的工作中，这样工作日也有自己的专属时间。最近很火的“公园20分钟效应”“工位20分钟效应”正是如此——在工作之余，通过短暂的休息来缓解压力，放松心情，还能提升工作效率。

在假期中，我们要避免无效休息，比如颠倒日夜的长时间补觉，反而会让人上班后头晕乏力。我们要选择适合自己的休闲方式，比如不爱剧烈运动的人可以安静地欣赏花草树木，平时觉得心情压抑的人可以选择旅游等有刺激感的活动。

愿我们都能在工作中找到乐趣，发现价值；也能在假期中享受欢乐，获得幸福。

黄彬彬 来源：中国青年报