科普｜仅仅变季就会引起血压变化吗？
天气渐渐转凉，凉风一吹，不仅汗毛竖起，血压也可能悄悄“爬高”。最近门诊就遇到不少高血压患者发出疑问：“医生，我平时血压控制得挺好，怎么最近突然升高了？”仔细询问后发现，他们既没有换药，情绪和睡眠也基本稳定，血压升高似乎就是从天气转凉开始的。而且不少人反映，每年这个季节血压都会偏高，到了夏天反而比较平稳，甚至偶尔还会偏低。这其实提示我们：血压确实存在季节性波动。
为什么秋冬季血压容易升高？
·血管遇冷收缩
人体的血管具有一定的弹性，类似橡胶管，会“热胀冷缩”。天气转凉后，血管收缩，管腔变窄，血流阻力增大，从而导致血压上升。
·交感神经兴奋
为应对寒冷刺激，人体的交感神经活性会增加，使心跳加快、外周血管收缩，这些反应都会促使血压升高。
·气候干燥，体液易流失
秋季空气湿度降低，人体通过呼吸和皮肤不显性失水增多。如果水分补充不足，容易造成血液浓缩、血容量相对不足，也会引起血压上升。
·饮食结构变化
入秋后，不少人食欲增强，更倾向于摄入高盐、高脂的“重口味”食物。高盐饮食会直接导致水钠潴留，增加血容量；高油饮食则可能加重动脉硬化，两者都会促使血压升高。
秋冬季高血压患者如何平稳控压？牢记这几点：
·加强监测，适时调整用药
建议每日定时测量血压，尤其关注晨起和下午2～6点这两个血压高峰时段，或根据个人血压波动特点安排监测。记录数值，复诊时供医生参考，由专业医生判断是否需要调整药物种类或剂量。
·保持健康生活习惯
管住嘴：坚持“三少一多”——少油、少糖、少盐（每日食盐摄入量建议＜5克）、适量优质蛋白。
迈开腿：做到“三多一少”——多运动、多进行有氧锻炼、多参与户外活动、避免久坐。
·注意全面生活方式管理
戒烟限酒、避免熬夜、学会释放压力，这些都有助于维持血压稳定，提升整体心血管健康。
来源：社区医疗中心
作者：薛安静
荐稿：张晶
来源：北京号
作者: 北京世纪坛医院官方号