蒹葭苍苍，白露为霜。下周一，我们将迎来白露节气。

白露是二十四节气之第十五个节气，也是夏秋交替的关键节气，俗话说，“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露是转凉的象征。白露最大的特点就是昼夜温差加大、秋燥之气渐盛。

此时人体极易被燥邪、寒邪侵袭，出现口干咽干、皮肤干裂、鼻塞咳嗽、受凉感冒等不适。

白露为什么叫白露？中医讲究“顺时养生”，此时节如何固本护肺、安稳度过初秋？

白露之“白”

“白”源于中国古代的五行哲学。古人将秋季与五行中的“金”对应，而“金”所代表的颜色是白色。

正如《月令七十二候集解》中所述：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”因此，“白”不仅指露珠的颜色，更是对秋日肃杀之气和天地间逐渐凝结的白色露珠的形象化表达。

它象征着气温转凉，昼夜温差增大，水汽在夜晚凝结成露的自然现象。

古籍《逸周书·时训解》中详细记载了白露三候：“白露之日鸿雁来，又五日玄鸟归，又五日群鸟养羞。”此三候均以鸟类的迁徙和活动为标志，反映了气温转凉、鸟类开始为过冬做准备的自然规律。

如何顺时养生？

吸一吸

秋燥初起，最易伤肺、犯鼻，很多人会出现鼻腔干燥、鼻塞咽干、轻微干咳等问题。中医闻吸疗法属于内病外治，借助芳香辛散药材的药性，通过鼻腔吸入，直达肺窍，能疏解燥邪、温通肺气。

材料配比

橘红 15 克、辛夷花 15 克、薄荷 5 克；若口干、鼻干、咽干等秋燥症状明显，所有药材减半使用。

操作方法

将药材加适量清水，煎煮 30~40 分钟，滤出药汁倒入杯中。保持合适距离，将鼻腔对准杯口，缓慢吸入药气 3~5 分钟，每周坚持 2~3 次即可。

揉一揉

白露昼夜温差大，风寒易侵袭头面经络，引发鼻塞、头昏、精神困顿。日常按揉两大通窍穴位，能疏通经络、抵御秋寒、提神防困。

上星穴

位于头部，前发际正中直上 1 寸。可疏通头部阳气、散风散寒。

迎香穴

位于面部，鼻翼外缘中点旁，为通鼻窍要穴。

吃一吃

白露燥气渐盛，燥邪易伤肺耗津，让人出现口干唇裂、咽干干咳、皮肤干燥、大便干结等不适。此时饮食核心为养阴润肺、生津润燥，清补不滋腻、润燥不伤脾。

推荐食物

日常可多吃梨、柚子、橙子、萝卜、藕、秋葵、石榴等应季果蔬，搭配银耳、百合、莲子、蜂蜜、杏仁、川贝等食材。口干咽干、干咳少痰者，可用沙参、麦冬、菊花泡水代茶饮，也可常食百合粥、冰糖银耳汤、贝母梨汤等润燥药膳。

动一动

白露时节呼吸道疾病高发，哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎易反复发作，适度运动是提升肺气、增强体质的关键。中医养生讲究动静相宜，忌大汗淋漓、忌久坐不动。

动则养阳

坚持进行快走、慢跑、太极拳、八段锦、轻柔球类运动，舒展筋骨、疏通肺气，运动以微微出汗、身心舒展为宜。

静则养阴

每日留出静养时间，通过静坐、冥想、听轻音乐放松身心，平复秋燥带来的烦躁，收敛阳气、滋养阴津。

护一护

白露寒邪渐生，人体肩颈、腰腹、足部、鼻部是寒气最易入侵的薄弱部位，针对性局部养护，比全身保暖更高效，轻松守住体内阳气。

护腰腹

腰为肾之府、腹藏脏腑，注意不穿露脐装，夜间睡觉护住腰腹，避免受凉引发腹痛、腹泻、宫寒不适。

护肩颈

双手搓热，敷于颈部大椎穴，反复温敷揉搓，可温通经络、驱散颈肩寒气，预防秋日肩颈僵硬、受凉酸痛。

护口鼻

每日用食指推擦鼻梁，从鼻尖至鼻根反复揉搓 20~30 次，每日 1~2 次，疏通鼻窍、抵御寒凉空气刺激，预防鼻炎、感冒。

护足部

每晚温水泡脚至身体微微发热，同步揉搓双耳，疏通全身经络，固本护阳，驱散下焦寒气。

大众新闻·半岛新闻综合自中国中医、半岛新闻此前报道、光明网、中国新闻网、科普中国等