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给青少年ADHD孩子上正念课，很多时候我都会想到小时候的自己。

他们经常说的一句话就是在学校里面跟坐牢一样，那也是我的心声。

如果我小时候也有一个人坐下来，认真告诉我：

“涛哥，你这个脑子跟别人确实有点不一样。你做有些事情就是会比别人难一点，但并非你整个人不好，我们可以研究一下，这个脑子到底要怎么用。”

我不知道自己后来的人生会不会有什么不同。

可能还是会走神，还是会拖延，还是会冲动，还是会把很多事情搞砸。

但至少，我可能不会花那么多年，一直在怀疑、逼迫自己，更不会在25岁的时候进入“老年痴呆”状态，这道坎，差点就没过去。

确诊ADHD以后再往前看，很多事情突然就串起来了，以前很多我解释不了的东西，终于有了解释。

为什么别人说话，自己经常听不懂，以为自己是智障；

为什么小时候的作业几乎没完成过，经常挨打；

为什么以前上课控制不住说话、接老师话茬；

这些事情发生的时候，我不知道怎么回事，最后我隐隐感觉自己就是个烂人。

2

2019年那段时间，我的状态尤其差，那个时候已经接近老年痴呆状态了。

失眠、拖延、注意力严重碎片化，脑子特别喜欢反刍以前那些失败的事情，一天刚睁眼没多久，过去各种失败、耻辱就开始出现在脑海里面。

也很容易情绪上头，想到什么就说什么。

这也是后来我做ADHD心理成长训练，特别重视的一件事：我不太想再给孩子增加一堆“你应该怎么样”，他们已经听得够多了。

我知道，ADHD需要一个有安全感、被理解、被支持的环境才能改变。

3

我是21年硕士毕业之后开始正式做成人ADHD营的，当时家长们呼声很热烈，希望有针对孩子的训练营

所以硕士毕业后的第二年，我们就一直做儿童青少年ADHD的正念训练。

介绍正念，我不喜欢把它说得玄乎，什么“放空大脑”，不是；

什么练完以后孩子就能坐得住、特别平静，也不是。

对我自己来说，正念最有价值的一件事，就是：

我开始越来越容易觉察，自己正在发生什么。

前段时间我和媳妇去妇幼保健院，事情办完了，我脑子里已经默认：结束了，回家。

人都已经往B2车库走了，结果走到一半，媳妇突然说：“等一下，我想起来还有一件事没办。”

那一瞬间，我脑子真的疼了一下。

不是比喻，是真的有一点生理上的痛感。我甚至能感觉到一股力量还在往车库拉我。

以前这种时候，我很可能首先冒出来的是烦躁：“怎么又有事？”

但那天我一下就注意到了：哦，来了，我的大脑不喜欢这个突然的切换。

我就把注意力转到呼吸上，感受了几下呼吸，那种拉扯感慢慢就下去了，然后我跟媳妇说：“好的，我们去办吧。”

当然，嘴上说完“好的”，身体还是有一股惯性想往车库走（笑）。

我现在特别喜欢记录这种很小的事情，因为ADHD的改变，真的不是“从此再也没有问题”，而是：

以前问题发生了，我无意识被带走；

现在大多数一瞬间，我看见了。

就这么一点点空间，很多事情已经不一样了，我获得了人生的自主权。

这也是我希望孩子练正念时慢慢获得的东西。

他走神了，能早点发现；他快要炸了，能不能稍微早点发现；

他已经开始上头了，能不能有一天突然发现：“诶，我好像有点兴奋过头了。”

不要求每一次都控制住，哪有这么容易，先能看见，就已经很好了。

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我们训练营分为以下几个部分：

孩子正念课练习更早觉察走神、情绪和冲动，不总是等事情发生完才发现。初中生还有《分心者大脑操作手册》，帮助孩子别急着把“做不到”归结成懒和差，而是找到自己到底卡在哪里。

家长正念养育课，让帮助家长练习在孩子情绪上来的时候，不被一起带走，减少双方互相点燃。

自我关怀课，让已经很累的家长，不再逼自己必须永远稳定、永远做对。

每周六涛哥分享， 用涛哥自己的真实ADHD经历、踩坑和调整过程，让孩子和家长看到—— ADHD不是一道判决书，问题可以被理解、被调整，A人也可以慢慢找到适合自己的成长道路。

这些部分做的其实是同一件事：在孩子和家长真正卡住的地方，增加一点觉察、一点方法、一点支持，让改变更容易发生。

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青少年ADHD这一块，我们除了正念，还会讲一部分《分心者大脑操作手册》。

这里面有一些我自己这些年越来越常用的原则，比如去道德化、外部化、唤醒、情绪优先、小步启动等等。

其实核心就一件事：别一遇到问题，就先骂自己；先看看你这颗脑子现在到底卡在哪里。

这是我这些年变化特别大的一点。

以前做不到，第一反应很容易是：“怎么又这样？”

现在我会更习惯问：我是不是太累了？这个任务是不是太大？是不是第一步根本没想清楚？是不是环境刺激太多？是不是我现在情绪就不适合硬干？

如果是脑子记不住，那我就写下来；

如果今天状态实在差，那就把任务缩小。

我现在已经不追求一种“靠意志力把ADHD压住”的感觉了。

能借工具就借工具，能搭脚手架就搭脚手架，能少消耗一点意志力，就少消耗一点。

我希望孩子慢慢学到的也是这个，不是：“我为什么不能和别人一样？”

而是：“哦，我原来是这样，那我怎么给自己搭一个更好用的环境？”

这两种思路，走出来的人生感受差别挺大的。

5

我几乎100%笃定，养育A娃是一个体力活，更是一个“技术”活，A娃家长也需要成长和练习。

以前做训练，更多是从一个ADHDer、一个心理学工作者的角度看孩子。我现在有了女儿以后，对这些东西的感受又笃定很多。

我们训练营里的家长正念养育课，目的不是家长训练成“永远温柔”，我自己都做不到。

而是有一天，孩子又没按计划来，你脑子里那股火已经往上冒的时候，你可能突然发现：

“等一下，我现在急得有点过头了。”

“我现在是在解决今天晚上的作业，还是已经想到他30岁养不活自己了？”

这种瞬间，我觉得很珍贵。

因为很多A娃家庭真正被困住的地方，并不是单独某一个人的问题特别严重，而是孩子炸了，家长也炸。

孩子觉得自己天天被挑错，家长觉得自己说什么都没用。双方都很累，然后越爱对方，反而越容易互相伤害。

家长养育课帮助家长更好的接纳自己、接纳孩子、重塑和孩子的亲子关系。

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每周三晚八点，我们有一节专门针对ADHD家庭的自我关怀课。

这部分我以前可能不会这么重视，做得越久，越觉得有必要。

因为有些家长你跟他讲方法，他知道，但是已经没心力，支棱不起来了。

白天工作，晚上做脚手架帮孩子写作业，在学校受老师的气，回家又继续处理各种问题，每天像有一根弦绷着。

这个时候，你再告诉他：“家长一定要稳定。”

听起来又像多了一条考核指标。

“完了，我连稳定都做不到，我又把孩子毁了。”

所以我们想留一个地方，不是继续研究怎么改孩子，而是让家长也看看自己。

最近到底累不累？

在怕什么？

是不是已经撑得太久了？

有些东西能不能先放一下？

我坚信：家长照顾自己，不是在耽误孩子。

一个人长期耗到只剩最后一点能量，很难一直保持耐心，这很正常。

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每周六在微信交流群做文字直播分享又是另外一种感觉。

严格来说，它没那么像“上课”。

更多时候，我会把自己过去、最近发生的事情拿出来讲。

我是怎么从老年痴呆状态里面走出来的。

我哪里又掉坑了，哪里又发现自己的老毛病，哪里做了一次调整。

有时候也会讲我这些年见过的成人ADHD、家长和孩子。

我挺喜欢这一块，我不希望家长看到的是一个：

“涛哥已经完全不是ADHD了，家长们跟着我脱帽就行。”

这种人设我自己都不信，我到现在还会拖延，会兴奋过头，会在太累的时候还高估自己的状态。

只不过现在我越来越容易知道：“哦，我又来了。”

然后重新快速调整，以前是风一吹就倒，几天缓不过来，现在是风一吹，只是晃动两下，然后，马上归位。

我觉得这才是我最想让孩子看到的东西，ADHD不是一道判决书。

我们不是非得把自己修成一个“完全不像ADHD的人”，人生才能过下去。

我们可以慢慢认识自己，慢慢找到适合自己的工具。很多事情可能还是比别人麻烦一点，但你会越来越会处理，还会慢慢把自己的优势发挥出来。

ADHD真正的脱帽，不是摘掉ADHD，而是摘掉“我有ADHD，所以我是个有问题的人”这顶帽子。

我特别希望孩子小时候就能知道这件事，因为我自己知道得太晚了。

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我们这些年也一直做前后测和内部评估，看看训练营到底对大家有没有帮助，而不是只靠感觉。

我们观察训练营带来了不少积极变化，也有很多东西还需要继续追踪。

对我来说，这些数据不是用来承诺每个孩子都会怎样，而是帮助我们继续迭代课程。

持续做、持续测、继续改。

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我自己走到今天，回头看小时候那个ADHD的自己，我很希望他能早点知道一些事情。

有些困难确实和我们的大脑特点有关，这不是我们的错，但这不意味着什么都不用管。

恰恰相反，正因为知道自己哪里难，才更有机会找到真正能用的办法。

我也希望家长能早点知道：

理解孩子，不等于放任孩子。

接纳ADHD，也不等于“算了，什么都不管”。

理解只是让我们不要一上来就把所有问题解释成懒、故意、不听话、态度差。

而是先问一句：孩子现在到底卡在哪里？一旦转念，孩子后面的人生路可能就完全不一样了。

希望孩子能保住一点东西：对自己的基本信任，对世界的好奇，失败以后还能再来的勇气。

还有一种感觉：“我身上虽然有一些挺不遭人喜欢的地方，但我整个人没问题。”

如果小时候有人这样告诉我，我应该会挺开心的。

所以现在，我也想把这些东西，尽量早点交给今天的孩子，这大概就是我为什么一直做这个训练营。

对了，新一期训练营明天也要正式开始招生了。

具体的课程安排和报名信息，到时候我再完整跟大家说，今天这篇，我还是想先讲讲，我们为什么一直在做这件事。