央广网北京9月4日消息（记者 郑洁怡）正值开学季，不少学校开始组织入学军训。伴随着声声“向前转！向后转！”就有网友调侃道：“转来转去是为了让人晒黑得更均匀。”骄阳似火，热浪滚滚，在高温之下，如何扛过这重重 “烤” 验，确保身心健康？记者采访了广州医科大学附属第二医院皮肤科主任杨文林，并得到解答。

（图源：视觉中国）

· 什么是日光性皮炎？

日光性皮炎，又称急性日晒伤、晒斑或日光红斑，是正常皮肤过度接受紫外线照射后产生的一种急性炎症反应。

症状表现为瘙痒、红斑、水肿、水疱、脱屑、色素沉着或减退，严重者还会出现头痛、发热、恶心、呕吐等全身症状。其症状发展程度与光线强弱、照射时间、照射面积、肤色、体质等有关。

· 为什么会被日光性皮炎“找上门”？

一、紫外线过度照射

太阳辐射中的紫外线是引发日光性皮炎的主要因素。其中，中波紫外线（UVB）能到达皮肤表皮层，引起皮肤红斑、水肿等炎症反应；长波紫外线（UVA）穿透力更强，可深入真皮层，破坏胶原蛋白和弹性纤维，也会参与日光性皮炎的发生。

二、个人体质因素

（1）皮肤白皙的人对紫外线的敏感性较高，更容易患日光性皮炎。这是因为他们皮肤中的黑色素含量相对较少，黑色素能够吸收和散射紫外线，起到一定的保护作用。

（2）患有卟啉病等疾病的人，由于体内代谢问题，对紫外线的耐受性降低，患日光性皮炎的风险增加。

三、其它因素

（1）大气中的污染物如臭氧、颗粒物等会影响紫外线的强度和穿透性。在污染严重的地区，紫外线对皮肤的伤害可能更大。

（2）摄入某些食物或补充剂可能增加皮肤对紫外线的敏感性。例如，柑橘类水果、芹菜、香菜等含有光敏物质，食用后在阳光下可能引发日光性皮炎。

（3）服用某些药物也可能导致皮肤对紫外线敏感。例如，抗生素如四环素类、利尿剂如呋塞米及噻嗪类等，在服用这些药物期间晒太阳，可能引发日光性皮炎。

· 学生军训如何科学防晒？

一、涂抹防晒霜

（1）选择合适的防晒霜（高倍数防护）：选择防晒指数（SPF）至少为 30、PA+++的防晒霜。这样的防晒霜能有效阻挡紫外线中的 UVA 和 UVB，为皮肤提供强大的防护。

（2）选择防水防汗型防晒霜：军训时容易出汗，选择防水防汗的防晒霜可以确保防晒效果持久，即使出汗或接触水，也能保持一定的防护能力。

（3）根据自己的肤质选择防晒霜：油性皮肤可选择质地轻薄、不油腻的防晒霜；干性皮肤则可以选择滋润型的防晒霜；敏感皮肤应选择温和、无刺激的防晒霜，最好在使用前进行局部皮肤测试。

防晒霜的正确涂抹方法↓↓↓

1.提前涂抹：在军训前 20至30 分钟涂抹防晒霜，让皮肤有足够的时间吸收，形成有效的防护膜。

2.足量使用：涂抹防晒霜时要足量，一般来说，面部需要使用约一元硬币大小的量。如果涂抹量不足，防晒效果会大打折扣。

3.注意部位：不要忘记涂抹耳朵、颈部、手背等容易被忽略的部位。这些部位的皮肤同样容易受到紫外线的伤害。

4.及时补涂：军训期间，由于出汗和擦拭，防晒霜会逐渐失效。建议每隔 2 至3 小时补涂一次防晒霜，确保防晒效果持续。

· 使用物理防晒

1.帽子选择宽边遮阳帽：帽檐宽度至少为 7.5 厘米，可以遮挡面部、颈部和耳朵等部位，有效阻挡紫外线；优先选择棉质或麻质的帽子，透气性好，能让头部保持凉爽。

2.佩戴太阳镜：选择具有防紫外线功能的太阳镜，能保护眼睛周围的皮肤免受紫外线伤害，同时减少眼睛因紫外线照射引起的不适，如眼疲劳、干涩、红肿等；太阳镜的镜片颜色可以根据个人喜好选择，但最好选择灰色、棕色或绿色等中性颜色，这些颜色对色彩的还原度较高，不会影响视觉效果。

3.穿对防晒衣：要选择具有防晒功能的专业防晒衣，其材质通常采用特殊的纤维或涂层，能够有效阻挡紫外线。常见的防晒衣材质有聚酯纤维、锦纶等；在防晒衣颜色选择上，浅色防晒衣反射阳光的效果更好，相对来说比深色防晒衣更凉爽。例如白色、浅蓝色等颜色的防晒衣是不错的选择；选择长袖、高领的防晒衣，能够最大程度地覆盖皮肤，提供全面的防护。一些防晒衣还带有帽子和手套等设计，更加贴心。

· 注意饮食和作息

1.饮食调整：多吃富含抗氧化剂的食物，如水果中的蓝莓、草莓、猕猴桃等，蔬菜中的西兰花、菠菜、胡萝卜等，这些食物中的抗氧化剂可以帮助皮肤抵抗紫外线的伤害，减少自由基的产生；还需要补充维生素C和维生素E，这是两种重要的抗氧化维生素，可以增强皮肤的抵抗力。可以通过食用水果、坚果、绿叶蔬菜等食物来补充这两种维生素。

2.避免光敏性食物：在军训期间，尽量避免食用光敏性食物，如芹菜、香菜、柠檬等。这些食物中的某些成分会增加皮肤对紫外线的敏感性，容易引发日光性皮炎。

3.作息规律：充足的睡眠可以让身体得到充分休息，增强免疫力，有助于皮肤的修复和再生。军训期间，学生应尽量保证每天7至8小时的睡眠时间；千万不要熬夜！熬夜会影响身体的新陈代谢和免疫系统，使皮肤变得脆弱，更容易受到紫外线的伤害。

Tips：军训是大学生活中磨砺意志、培养团队精神的重要历练，但学生们应根据自身实际情况参加，在挑战自我与确保健康安全之间找到平衡。