落水如何自救？暑期防溺水指南一起学
创始人
2026-07-21 17:41:27
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一、不慎落水怎么办？
1. 先平复恐慌，双手抱膝蜷缩浮在水面，等背部浮出后仰头，保证口鼻透气；
2. 稳定漂浮后，再慢慢脱掉外套、鞋子等重物，冷水里衣物还能保暖，同时大声呼救等人救援。
安全提醒：衣物吸水虽加重身体负担，但慌乱脱衣会快速下沉。
二、水中抽筋怎么办？
1. 尽快上岸，在岸上拉伸缓解抽筋；
2. 如无法立刻上岸，保持仰卧漂浮，稳定身体、保障正常呼吸；
3. 固定身体后，对抽筋腿部进行反向拉伸，用力勾脚尖、脚后跟向后蹬，反复操作。
安全提醒：冷水极易引发抽筋，慌乱扑腾极易呛水。
三、水草、淤泥缠身怎么办？
1. 水草缠绕：停止所有腿部蹬踏、踢水动作，保持仰卧漂浮姿势，顺着水草缠绕反方向轻柔松解；果断弃鞋，脱鞋后缓慢将腿部向上、反向收回；
2. 深陷淤泥：立刻停止蹬腿、跺脚，保持大字形仰卧漂浮，扩大受力面积，减缓下陷；双脚脚踝小幅左右转动，冲开淤泥、形成水层缝隙，缓慢拔腿，平稳脱离淤泥区域。
安全提醒：水草缠绕切忌挣扎，越挣扎情况越危险！
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