高敏感的妈妈，往往在育儿的过程中，很容易有压力，且很难去排解和疏通情绪，似乎压力总是如影随形伴随身边，这跟与生俱来的高敏感特质有关。我曾经尝试用正念去疏导自己的情绪，比如正念冥想、自我肯定、感恩日记、正念呼吸、自我暗示等诸多方法，但收效并不理想。

真正有效的正念是什么？如何做呢？

1.改变对正念的狭隘错误认知

过往我们对正念的理解，往往陷入一个误区，我们总觉得负面情绪是错误的，是被禁止的，正念不允许负面情绪，只要求我们增强知觉，活在当下。实际上，禁止、否认所有所谓“不适当、不愉快”的情绪，本是就是对自我感觉的压抑。作者参加诸多冥想和静默研修，总会有人在练习过程中痛哭流涕，这便是释放负面情绪的过程。

西格蒙德·弗洛伊德说过，未被表达的情绪永远都不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。练习正念，是一个释放情绪的过程，如果在练习过程中，情绪没有释放而是被压抑，就需要察觉自己的练习方式啦！

2.如何正确看待愤怒？

在从小到大所受的教育中，我们往往对愤怒有一种天然的排斥感，无论是他人的愤怒、还是自我的愤怒，很难被我们平静的接纳。因为从小到大习得的认识是，并不是所有情绪都被允许，社会只接纳其中一部分正向的情绪，比如人们喜欢积极向上充满活力的人。

但实际上，愤怒就是愤怒，不会因为我们不喜欢就消失，无论你无论禁止自己不要愤怒，禁止自己去感受愤怒，但都存在着，这样的压抑都有可能导致新的问题。愤怒时高敏感的核心课题，越是想禁止就越无能为力，这会给我们带来无穷压力。

3.如何做到正念？

首先，理解和接纳。理解愤怒等负面情绪，是一个信号，它们只不过在提醒我们，我们的内心深处有未被满足的需求，当我们察觉并正视它，负面情绪能促使我们更好地行动，满足自己的需求，释放压力。

其次，保持察觉。放开束缚去看事情的本质，倾听内心深处的声音和隐藏的情感，才能柳暗花明又一村。比如，允许自己说出：“现在这一切都糟糕透了！”在纸上写下“我恨……”然后做一张思维导图，这个过程看似无意义，但实际上表达出来后，有一种如释重负的感觉。

再次，察觉我们的悲伤并表达出来。深深地叹一口气，哭上几分钟，这些我们平常不喜欢的行为，恰好对我们的心理健康非常有益。眼泪是释放身体的巧妙工具，可以轻松冲刷掉应激激素。

最后，感受自己，也给他人真实表达的空间。管理压力某种程度也是释放真实情感的过程。但发泄情绪不等于向他人发泄，但这并不等于不能向孩子表达，如果我们从未在孩子面前哭泣，那么这也会深深刻在孩子的脑海里，他们也会这样要求自己。在生活中的危机、受阻、悲伤等负面时刻，将情绪表现给孩子，而不是发泄在孩子身上，比如在孩子面前哭一场，都是可以的。

最后，我觉得很重要的一点，对自己好一点不代表自私。给孩子展示，你是一位关心自身幸福的妈妈，也有自己的需求、为自己开心做一些事情，这不仅能给自己带来松弛感，也能让孩子学会更好地照顾自己的情绪和需求。希望这篇文，能给你、给高敏感妈妈，有所启发，接纳自己的所有情绪，过上松弛的生活。