正常的舌象应该是舌淡红、苔薄白，且带有一层滋润的苔状物，如果舌苔出现发黄的情况，甚至有些还出现厚腻的现象，偶尔伴有口气，这都是肠道功能紊乱，或者湿热上火引起的反常现象。

这时需及时做好饮食和作息方面的调理，并且远离辛辣油腻和刺激性食物。如果自我调节不见效果，就应该及时就医做进一步诊断。那么该如何自我调理舌苔发黄呢？

1、多饮水，多运动

日常生活中注意补水，养成晨起喝一杯温开水的习惯，这样能帮助肠道清理垃圾，利于排除体内沉积的废物，缓解舌苔发黄、口腔异味、大便粘腻的症状。

然后增加运动量，做一些能帮助出汗的轻量运动，比如瑜伽、骑行等，可以促进人体血液循环，帮助调理身体，排热祛湿，能够有效缓解症状，恢复正常的舌象。

2、做足底按摩

外出散步时可以赤脚踩鹅卵石路，这样能刺激到足底的大部分穴位，使得血液流通更顺畅，增进内分泌的平衡性，排出脏腑内毒素，平息心火、肝火。

另外，在睡前的五分钟左右，可以按摩足底的涌泉穴，按摩此处具有引火下行的功效，可以利尿通便，改善体质，坚持下来舌苔发黄的情况就会有所好转。

3、艾灸

中医中的艾灸疗法具有活血通经，祛湿散寒的功效，可以用于许多疾病的预防和辅助治疗，对于舌苔发黄的情况也有很好的调理效果，可以选取肺俞穴、胃俞穴、足三里穴等穴位进行艾灸，适用于湿热、脾胃虚弱的人群。

不过要留意一些艾灸的禁忌，比如在经期或极度虚弱时期，不可进行艾灸；有艾叶过敏者，不宜艾灸，可以用拔罐代替；艾灸后要喝温开水排毒，不可喝凉水，也不可洗冷水澡。

4、做好舌苔清洁

在刷牙的时候不要只顾刷牙，而是要注意到整体口腔的清洁，所以刷牙时舌苔也应该清理到。

首先用牙刷轻刷舌面，注意力度不能太大，也不要尝试用硬物直接刮舌苔，刷几次后后用盐水冲涮干净；再用牙刷重复轻刷舌面，然后盐水冲涮，最后用漱口水做最后的完结工作。

5、食疗

舌苔发黄推荐两款食疗配方，其一是冬瓜薏米汤，食材准备适量冬瓜和薏米，薏米先用水浸泡五小时，冬瓜去皮切块备用；将泡好的薏米放入锅中，煮到薏米仁开花后放入冬瓜再煮两分钟即可。

此方可健脾润肺，祛湿化痰，尤其适用于食欲不振、容易恶心的人群。

其二是苦瓜瘦肉汤，准备苦瓜和精瘦肉适量，苦瓜去籽切薄片备用，瘦肉也切薄片，锅中放入水加少许油煮开，放入苦瓜煮三分钟，然后放入瘦肉，最后加适量的盐和鸡精调味即可关火，每日至少喝一碗。

此方可清心消暑，消炎退热，具有调理肠道，养护脾胃的功效，很适合治疗舌苔发黄且有口臭的症状。

坚持用好以上五招，再配合规律的生活作息和清淡为主的饮食方式，便能很好的调理舌苔发黄的问题，如果你想要更好的疗效，还可以配合服用中药进行调理，比如黄芩、黄连、茯苓、栀子等；

另外可以喝一些降火清热的茶水，像红茶、菊花茶、决明子茶、茉莉花茶这些都是很好的选择。