五一小长假的最后一天，兰州瑞京糖尿病医院的门诊量明显增多。在这几天里，不少糖友因假期聚餐增多、作息紊乱，导致血糖波动甚至“爆表”。有些患者误认为“偶尔吃一块没事”，但高升糖食物可能直接诱发急性高血糖。

面对假期留下的“血糖账单”，糖友们究竟该如何科学应对？让我们听听兰州瑞京糖尿病医院住院部主任、副主任医师任淑红主任的专业建议。

一、快速“断舍离”，让饮食回归餐桌本位

任主任指出，收假后的饮食调整核心是 “不节食、不报复”，千万不要因为焦虑而选择“只吃素”或“少吃一顿”来补偿，这类极端行为反而会打破血糖的脆弱平衡。

• 内容要优：任主任特别强调“膳食纤维+蛋白质”的控糖经典组合。立刻告别糯米炸糕等高升糖食物，主食替换为粗粮杂豆，搭配充足的深色绿叶蔬菜与优质鱼肉虾肉。这是一场恢复胰岛功能的“大扫除”。
• 顺序要对：执行“先菜后肉再主食”的进食顺序，用膳食纤维为血糖筑起第一道缓冲垫。

针对节后极易出现的代谢紊乱和体重增加，任主任给出了一套“复工复产”的运动方案。

节后恢复运动绝不意味着盲目加练，一旦运动强度过大极易诱发低血糖反应。任主任建议糖友选择在餐后一小时左右身体血糖达到峰值的时间段，以心率微增、微微出汗 “有点费力但不急促”的标准，从每天低强度快走30分钟起步。这是消耗假期储藏在肝脏里“糖原库存”最稳妥的办法。

三、用药不能“随心所欲”！迅速回归医疗轨道

很多糖友生活节奏被打乱后，往往会不自觉地拖延服药甚至漏打针剂，并错误地寄望于下一顿少吃或加大运动量来“对冲”。任主任强调，这种非医疗渠道的干预不仅苍白无效，严重时甚至可能诱发酮症酸中毒风险，一次严重的低血糖足以抵消此前数月严苛控糖努力换来的全部血管收益。

若假期出现漏服偷懒情况必须立即回归正轨，但需要注意：严禁自行翻倍补服漏掉药物以免诱发严重低血糖，用药方案的修正必须基于严格记录下的血糖监测大数据，在专业医师指导下完成。

四、精准“读数据”，重启血糖动态追踪

节日期间的放纵让许多糖友的血糖曲线剧烈震荡。任主任建议从即日起恢复“大轮廓”血糖监测，即严格监测空腹、三餐前、三餐后2小时及睡前的多点数据。如果糖友无法适应指尖采血的不便，也可以选择高灵敏度的动态血糖仪实时挂载，这种动态追踪能帮助你快速锁定血糖失控的薄弱环节。

五、长假结尾的最后一搏：及时专业筛查

任淑红主任语重心长提醒广大糖友：“糖尿病患者过节要记住 ‘三不原则’：不停药、不超量、不熬夜。血糖控制是一场马拉松，短期放纵可能需数周才能挽回。”如果假期里真的没能管住嘴也别过度自责，您现在最需要做的一件事是：尽快把握节后1-2周内的黄金窗口期，前往糖尿病专科医院做一个全面的糖尿病及并发症精准筛查。

在这个长假仅剩的最后一天，请您在家里通过饮食、科学恢复的运动及精准监测先把血糖基础稳住，紧接着去医院跟着专业医生的分析结果把药物方案调严谨。及时调整、按时就医，下一个健康快乐又松弛的假期，还会稳稳地在前方等着您！