3月24日,有新闻报导来自长春的刘先生在驾车回工作地杭州的高架上,却突发心肌梗死。
被送到医院时,已经错过最佳抢救时间。
其中一位家属说:“他3月22日还在无锡跑马拉松,生活习惯非常好,每天10点前就睡觉了,早起跑步。”
而且四五年还戒掉了香烟,只有偶尔一些小聚的时候会喝点酒。
妻子说:他这些年过得很不容易,家庭和公司,还有他一直坚持的东西。
据新闻介绍,刘先生十几年前就从长春来到了杭州打拼,从无都有,买房买车,还创办了自己的公司。
后来喜欢上跑步以后,也会经常性的去全国各地参加马拉松比赛。
每次看到这样的新闻都很悲痛,发生在生活习惯看似健康、正值壮年的奋斗者身上。
所以网上有句话说的非常好:
“人不是到老了才会死,而是随时都会死!”
这句话也算是给现代人起到一个警示的作用吧,以前相关的疾病我们总以为到老了才会患,可是现在却越来越年轻化……
我不知道是不是最近因为“猝死”这两个字引发了恐慌,还是因为跑步这个项目。
越来越多的人甚至担心和抵抗跑步!
但我们在惋惜和震惊之余,也要保持清醒的理智头脑,不要让“跑步”、“马拉松”成为担心的焦点。
不该因噎废食,将科学、健康的跑步本身视为“元凶”。
如果你们真的跑过步,是规律科学的跑,那么就一定能感受到跑步带来的益处。
有相关研究早就表明:
规律的中低强度跑步是能增强心肌力量,改善血液循环的,而且长期来看,能够有效降低血压、血脂和血糖,甚至显著降低换上冠心病等心血管疾病的风险。
也就是说你坚持跑步是在锻炼心脏的肌肉,是利大于弊的!
但这一切的前提一定是合理科学的跑步。
我们在平时的跑步训练中,需要注意哪些点呢?
首先;听身体的话,有任何不适时,必须立即停止运动,及时就医。
其次;循序渐进,贵在坚持,不要去拼成绩、跑量、速度,这些都毫无意义。
另外;多关注心率本身和跑步时的体感,不要总是盯着配速去跑。
最后;保证休息和恢复,一周保持150分钟左右的低强度或75分钟的中等强度就可以了。
当然,我们也要清醒的认识到,马拉松是一项极限运动,跑步也不等于马拉松。
在参加马拉松之前务必要做点这几点:
1、长期系统化训练;半马至少提前3个月,全马至少提前6个月。
2、赛前严格体检;这一点在马拉松的报名须知中都有详细介绍。
3、充分了解自身状态;你的睡眠、疲劳程度等,千万不要硬撑!
总之,我们也不要将一些个例归咎于跑步这个运动,而是要尊重科学的运动方式,敬畏身体的局限性。