米兰冬奥会正火热进行中，中国奥运健儿接连传来捷报，点燃了大家的冰雪热情。不少人选择在这个春节假期踏雪逐冰。然而各大雪场人潮涌动的同时，骨科门急诊也迎来了“小高峰”，有人因滑雪导致手腕骨折、脚踝扭伤、膝关节韧带损伤……我们在冰雪运动中要如何保护自己，万一受伤又该如何科学应对？

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南京医科大学第二附属医院骨科副主任医师王伯尧介绍，在骨科，因滑雪、滑冰导致的外伤甚至骨折确实不少见，特别是热衷这类运动的年轻人。平时一般不太容易发生骨折，但在滑雪时却很容易出现。滑雪过程中最容易受伤的部位是四肢和脊柱。

王伯尧解释，当身体失控摔倒时，人的本能反应是用手撑地，这往往导致手腕在瞬间承受巨大外力、无法有效缓冲，进而引发骨折或扭伤。他建议，摔倒时尽量避免用手腕直接支撑，可以尝试侧身顺势翻滚，同时保持肘关节微曲，分散冲击力。

滑雪时由于滑雪板固定了脚踝，膝盖便成为主要的受力点，当滑雪板骤然减速、身体却因惯性继续前冲时，极易造成前交叉韧带断裂、半月板损伤甚至胫骨平台骨折。“这种损伤往往发生在一瞬间。”王伯尧提醒。

此外，如果从高处摔倒或跳跃落地失败，臀部直接着地可能导致椎体骨折，这是最危险的情况，可能造成脊髓损伤甚至截瘫。王伯尧特别强调，不要轻易挑战超出自身能力的高难度雪道或动作。

“造成运动损伤的主要原因是准备活动不充分、滑雪技巧不足，还有的人是因为长时间持续运动得不到休息，进而引发应力性骨折。”王伯尧提到，想要避免受伤，运动前的热身必不可少，比如开合跳、高抬腿、关节环绕、弓步拉伸等，能有效提升肌肉温度和关节灵活性。

头盔是必备护具，能有效保护头部。新手建议额外佩戴护膝、护臀等，以降低受伤风险。滑雪前要学习正确的滑行、刹车、转弯技术及摔倒姿势，这样才能更好地控制身体，减少摔倒风险。建议遵循循序渐进的原则，新手首日滑雪时间控制在3小时以内，从初级道开始适应，根据自身水平选择合适雪道，并留意雪场天气和雪况，天气不佳时不要贸然上雪道。

“有不少人是旅游途中临时起意去滑雪的，这一点非常不建议。”王伯尧说，最好在专业教练指导下逐步掌握技术，循序渐进提高难度，避免身体过度疲劳，给肌肉和关节留出足够的恢复时间。

万一发生意外，王伯尧提醒要遵循急诊处理原则：第一时间固定伤处，如有条件可用冷敷减轻肿胀，然后将伤肢抬高并有效固定。由于滑雪场通常距离医院较远，现场简单处理后应尽快将伤者送往医院，由专业医生进一步诊治。“我们遇到过不少类似情况，有人在哈尔滨等地滑雪受伤后做了手术或固定，再回南京找我们进行后续治疗。”

最后，专家特别提醒，儿童的骨骼生长板尚未闭合，同样外力下可能伤及骨骼生长，影响发育。儿童滑雪必须佩戴头盔护具，并选择儿童专用雪道。中老年人因骨质疏松，滑雪风险极高，轻微摔倒也可能导致椎体或髋部骨折。一般不建议老年人参与滑雪等高风险运动。对于年轻时酷爱滑雪的老年爱好者，建议随着年龄增长转为更温和的雪上活动，并做好骨质疏松的筛查与治疗。