明天凌晨，米兰冬奥会即将正式开幕，部分赛事已在如火如荼地进行中，赛场上运动员们的潇洒滑行，让不少人按捺不住对冰雪运动的向往！尤其是几乎没见过雪的南方小伙伴，更是兴冲冲地计划在即将到来的春节假期开启一场“说滑就滑的旅行 ”，直奔滑雪场去亲身感受风驰电掣的快乐。但现实往往是：刚摆好姿势，一个没站稳就摔了个四脚朝天；或者转弯太急，膝盖一扭，瞬间笑不出来……

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其实，滑雪的快乐和风险常常只差一个动作的距离。与其等受伤后追悔莫及，不如提前摸清安全门道，今天就给大家整理了超实用的滑雪安全指南，或许能帮你滑得更安心、玩得更尽兴～

摔一跤可能伤得不轻？

滑雪是一项手脚并用的全身运动，膝关节和肩关节的损伤最常发生，滑雪同时也是一项危险的高速运动，失控后的跌倒也很容易造成头部和手腕的损伤，下面简单介绍一下这些损伤的紧急处理方法：

01

膝关节

滑雪场上，超过三分之一的损伤与膝关节有关。前交叉韧带撕裂是最常见的严重损伤之一，常发生在急停、扭转或摔倒时雪板未及时脱离的瞬间。患者会听到“啪”的断裂声，随后膝盖肿胀、不稳定。

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紧急处理：立即停止运动， 使用RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）。切勿试图“走走看”，这可能导致二次伤害。尽快就医，专业评估韧带损伤程度。

02

肩关节

肩关节脱位和锁骨骨折常发生在向前摔倒时，手部撑地或直接肩部着地。患者会感到剧烈疼痛，肩部变形，活动严重受限。

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紧急处理：不要尝试自行复位脱位的肩关节，不当操作可能损伤神经血管。 用三角巾或衣物临时固定患肢，尽快就医。锁骨骨折则需用八字绷带固定，同样需要专业医疗评估。

03

手腕

向前摔倒时本能地用手支撑，往往会导致手腕骨折（尤其是桡骨远端骨折）或扭伤。这是新手最常见的损伤之一。

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紧急处理：停止运动，冰敷减轻肿胀。 用杂志、硬纸板等临时固定手腕，保持肢体处于发挥最佳功能的活动体位（能够进行轻微的、小幅度的向后伸展动作）。及时就医，拍X光片明确诊断。

04

头部

头部外伤是滑雪中最危险的损伤，可能导致脑震荡甚至更严重的颅内损伤，著名的F1赛车手舒马赫就是因为一次滑雪时头部严重受伤成为植物人。因此，任何发生头部撞击后出现头痛、头晕、恶心、记忆丧失或意识改变的情况，都必须高度重视。

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紧急处理：立即停止运动，寻求医疗帮助。即使症状轻微，也建议进行专业评估。 头盔是滑雪者的“生命盔甲”，务必佩戴合适的安全认证头盔。

会摔，才是真会滑！

滑雪作为一项有着较高门槛的运动，正确的姿势和防护能有效减少不必要的损伤，因此一定要“全副武装”才能上雪场。此外还特别建议“菜鸟”们到滑雪场上要请教练给予专业的指导和保护，这样才能玩得安全、玩得开心。

01

基础站姿

想象你的身体是一座灵活而稳定的塔，双脚与肩同宽，膝盖微曲，重心居中。避免后坐（重心太靠后）或前倾过度（重心太靠前）。这个基础姿势能让你更好地控制雪板，减少摔倒风险。

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02

转弯技巧

转弯时，想象你的身体像一棵被风吹弯的树，上身保持面向山下，通过膝盖和脚踝的屈伸来完成转向。新手常犯的错误是用上半身强行扭转，这极易导致膝关节损伤。记住：转弯的力量来自下肢，上身保持相对稳定。

03

摔倒的艺术

当失去平衡时，正确的摔倒方式能大大减少伤害：

1. 向前摔倒时，收紧下巴，双臂弯曲护在胸前，让身体的宽阔面（肩膀、躯干）分散冲击力，避免手腕直接着地。

2. 向后摔倒时，迅速收下巴，弓起背部，臀部先着地，像球一样滚动分散冲击力，避免尾椎直接撞击。

04

防护装备

除了头盔，还有几个关键防护装备不容忽视：

1. 护腕：特别是对于单板滑雪者，能有效减少手腕骨折风险。

2. 护膝护肘：为关节提供缓冲，特别是在学习阶段。

3. 护背：保护脊柱，适合尝试高难度动作的滑雪者。

4. 合适的雪鞋和固定器：确保固定器在适当压力下能及时释放，这是预防下肢严重损伤的关键。

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上雪场前，

你的身体准备好了吗？

滑雪是一项全身性运动，需要良好的身体条件才能参与，老弱病残孕统统不适合，有高血压、冠心病、颈椎病及其他相关疾病也不能参加，一定要“躺平”在自己的舒适区，不要选择自己能力范围外的雪道，一旦走出舒适区，迎来的将是不可控的危险。

此外，作为一个天天坐办公室的普通人，滑雪前还要做好一定的身体准备，打好基础再上场，主要包括以下几点：

加强下肢力量

深蹲、弓步等训练能增强膝关节稳定性。

提高核心稳定性

平板支撑、桥式训练有助于保持滑雪时的身体平衡。

增强柔韧性

特别是髋关节、膝关节和踝关节的灵活性训练。

心肺功能锻炼

滑雪是耐力运动，良好的心肺功能能让你在疲劳前保持正确姿势。

冰雪运动的美，在于控制与释放的平衡。冬奥会的运动员们用精湛技艺挑战极限，而我们普通爱好者，还是应该以安全为重。希望这个雪季，每个人都能享受滑雪带来的乐趣，安全出发，尽兴而归！

作者：虞陆超，上海市普陀区中心医院骨科副主任医师

策划：rain

编辑：Shirley、rain

题图图源：版权图库