很多人以为跑步跑到腿软，撸铁撸到胳膊抬不起来，好身材就会指日可待。

可结果呢？

体重秤上的数字纹丝不动，镜子里的肌肉也没见明显增长，更要命的是，大脑还跟灌了浆糊似的，越来越迷糊。

其实啊，这里面藏着一个很多人都忽略的秘密。

一项研究就把这个秘密给揭开了：睡眠不够，运动效果那可真是大打折扣。

2023年《柳叶刀 - 老龄健康》对8958名50岁以上的人进行了研究，跟踪了他们长达10年的睡眠和大脑功能数据。

结果发现，那些睡眠不足6小时但热爱运动的人，大脑认知能力下降的速度比不运动的人还要快。

睡不好，就算你在拼命运动，也很难拯救你的大脑健康。

那什么样的睡眠状态能让运动有回报呢？

研究表明，每晚睡6到8小时的人，运动对大脑的好处才能明显体现出来。

比如说，规律运动能够减缓大脑衰老，降低老年痴呆的风险，但这一切的前提是你得先睡够觉。

要是没睡好，就算你在拼了老命的跑步，那也是白费力气！

2025年7月《美国国家科学院院刊》对近2万人的睡眠和运动数据进行了研究，结果显示：早睡1小时，第二天的运动时间就能多28分钟。

而且啊，早睡还能让你更有运动的动力。

研究发现，睡得早的人第二天身体活动会自然增加，感觉浑身都充满了劲儿。

就拿晚上11点睡和9点睡的人对比，9点睡的人每天运动时间能多15分钟，另外再给大家透露一个运动小秘密，早上运动的效果更好，尤其是对于那些想要减脂的朋友来说。

2022年《生理学的前沿》找了56个健康成人，把他们分成早上和晚上两组进行锻炼。

结果发现，早上6点半到8点半运动的女性，腹部脂肪减少的速度是晚上运动女性的3倍！

男性也有类似的效果，早晨运动对控制血压的帮助更大。

不过呢，想早睡可没那么简单。

现在很多人一拿起手机就舍不得放下，刷着刷着就到了半夜。

这时候，不妨试试设个“睡前闹钟”，提前半小时到1小时提醒自己，关掉手机屏幕，把房间的灯光调暗，安心准备睡觉。

一个安静、舒服的睡眠环境也很重要，遮光窗帘和耳塞就能帮上大忙。

另外，睡前动一动，还能提高睡眠质量哦，研究发现，睡前做3个简单的抗阻运动，每种动作做20秒，做3轮，就能让你睡得更香。

就这么简单的几分钟运动，效果可是看得见的。

总之呢，睡眠和运动就像一对好搭档，缺一不可，睡不好，跑步就像做无用功；早睡早起，运动效果才能翻倍！