为了“称霸”微信步数榜 花甲大叔日行万步累坏膝关节
在微信步数榜的竞争中，一位花甲大叔可谓“拼尽全力”。为了称霸榜单，他每日坚持行走上万步。然而，这看似惊人的举动，却悄然累坏了他的膝关节。日复一日的高强度行走，让膝关节承受着巨大的压力，渐渐不堪重负。大叔或许是出于对健康的追求，却忽视了身体的承受能力。这提醒我们，在追求目标的道路上，不能以牺牲健康为代价，应合理运动，呵护好自己的身体，避免因过度而带来的伤害。
近期，福州市第二总医院关节外科迎来了一波老年群体就诊高峰。关节外科吴立忠主任医师提醒，虽然鼓励老人进行适量的户外活动，但不宜进行爬山、爬楼梯等易加速关节软骨磨损的高负荷运动，以免中老年人原本隐匿的膝关节问题提前暴发。
“都说人老先老腿。”家住仓山区的63岁黄大叔为了防止自己上了岁数容易跌倒，很早就有意识地加强锻炼，不料却导致膝关节加速磨损。
“步数不过万，今天算白练。”为了在微信步数排行榜上保持每天前三名的成绩，黄大叔不是暴走上万步，就是搭乘地铁到鼓山登山。直到不久前，他只要一爬楼梯，膝关节处就疼痛不止，下蹲时也出现明显不适，甚至还出现肿胀现象。黄大叔赶紧暂停运动，并到福州市第二总医院关节外科就诊，结果被诊断为过度锻炼导致的膝关节软骨磨损。更让他难以接受的是，膝关节软骨厚度仅5毫米，无神经血管，磨损后不可再生。
“养生不当会伤身，老年人一定要珍惜呵护好膝关节，运动要量力而行、循序渐进，如有疼痛不适应立即就医。”吴立忠主任医师提醒，膝关节骨性关节炎是最常见的关节疾病，高发人群为老年人。老年人应少做爬楼、爬山、长跑等运动，控制体重，少穿高跟鞋，运动时也要选择有弹性的运动鞋，以避免关节磨损加速，同时还要注意膝关节保暖防护。
吴立忠主任医师建议，老年人每天10分钟拉弹力带、举矿泉水瓶、靠墙静蹲等，能够增强核心肌群；单脚站立、练太极八段锦等，能锻炼平衡感，有助降低跌倒风险。另外，50岁以上中老年人最好每年定期检测骨密度和肌肉量，并补充足够蛋白质。（记者 陈丹 通讯员 朱玉）
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