豫健科普丨乳糖不耐受:为何你的肚子对牛奶说“不”?
创始人
2025-06-17 19:01:47
0

想象一下,你刚享用了一杯冰镇牛奶,或是一块美味的奶酪蛋糕,突然间,你的肚子开始抗议,腹胀、腹泻甚至腹痛接踵而至。这可能就是乳糖不耐受在作祟。那么,什么是乳糖不耐受呢?简单来说,就是你的身体没法好好处理乳制品里的乳糖。

乳糖不耐受的ABC

A-乳糖是什么?乳糖是一种糖分,天然存在于牛奶及其制品中。对于大多数人来说,乳糖是甜蜜的来源,但对于乳糖不耐受的人来说,它却是个麻烦制造者。

B-为何会不耐受?问题出在一种名为乳糖酶的消化酶上。这种酶就像是一把钥匙,帮助我们打开乳糖的锁,将其分解成两种简单的糖分:葡萄糖和半乳糖,这样我们的身体才能吸收它们。但是,如果身体里乳糖酶不足,乳糖就没法被分解,它会一路畅通无阻地到达大肠,在那里被细菌分解,产生气体和其他物质,引起不适。

C-有哪些症状?如果你有乳糖不耐受,你可能会在吃了含乳糖食物后不久,感到腹胀、腹泻、腹痛,甚至恶心和呕吐。这些症状的严重程度因人而异,有些人可能只是轻微不适,而有些人则可能非常难受。

谁容易中招?

乳糖不耐受可以发生在任何年龄段,但有些人更易受影响。比如,有些人从小就有这个问题,这通常是遗传的;有些人则是因为肠道疾病或手术导致乳糖酶减少;而随着年龄增长,许多人会发现自己的乳糖消化能力下降。

如何应对?

1.选择低乳糖食品:如果你知道自己对乳糖敏感,可以尝试选择低乳糖或无乳糖的牛奶和奶制品。市面上有很多这样的产品,它们的味道和普通乳制品相差无几,但乳糖含量大大降低。

2.适量尝试:有些人发现,他们可以忍受少量的乳制品,而不会引起不适。比如,你可能可以喝一小杯牛奶,但一大杯就不行。通过尝试,你可以找到适合自己的量。

3.搭配固体食物:将牛奶或乳制品与面包、饼干等固体食物一起食用,可以帮助减缓乳糖在肠道中的速度,减少不适。

4.益生菌和乳糖酶补充:有些益生菌可以帮助身体分解乳糖,而乳糖酶补充剂则可以直接提供帮助分解乳糖的酶。这些可以在医生建议下尝试。

结语

虽然乳糖不耐受可能让你对牛奶和奶酪说再见,但通过合理的饮食调整和适当的管理,你仍然可以享受美味的乳制品。记住,每个人的身体都是独一无二的,找到适合自己的方法最重要。如果你对乳糖不耐受有疑问或困扰,不妨咨询医生或营养师,他们可以提供专业的建议和帮助。(来源:河南省健康中原服务保障中心 作者:张凌云)

相关内容

马斯克宣布“美国党”成立
马斯克近日宣布“美国党”成立,这一消息在全球范围内引发轰动。马斯克...
2025-07-06 08:37:44
福州将新增3条转机航线
福州即将迎来令人振奋的消息,那就是将新增 3 条转机航线。这无疑为...
2025-07-06 08:37:27
原创 ...
在江苏兴化举行的2025年全国国际象棋锦标赛(个人)于3日圆满落幕...
2025-07-06 08:37:02
U19男篮世界杯-张博源2...
[搜狐体育战报]北京时间7月5日消息,2025年U19男篮世界杯在...
2025-07-06 08:37:00
原创 ...
1889年,19岁的光绪花了500万两白银大婚,同年宣布亲政。慈禧...
2025-07-06 08:33:48
原创 ...
最近,有一部名为《八佰》的抗战电影讨论很多,主要题材是淞沪抗战时期...
2025-07-06 08:33:48
原创 ...
我国自古以来就是讲究文武结合治理国家。在古代,有武将镇守边关,保卫...
2025-07-06 08:33:27
原创 ...
老蒋晚年痛斥:败局关键在二人! 恳请您在繁忙中花一点时间点击“关注...
2025-07-06 08:33:17
原创 ...
科举制度有一千三百多年的历史,之所以能够绵延不绝,关键在于科举制度...
2025-07-06 08:33:12

热门资讯

帕尔梅拉斯淘汰博塔弗戈晋级世俱... 帕尔梅拉斯淘汰博塔弗戈晋级世俱杯8强 赛后球员疯狂庆祝
U21欧青赛-埃利奥特建功 英... U21欧青赛-埃利奥特建功 英格兰加时赛3-2德国卫冕
32岁博格巴加盟摩纳哥 签约时... 32岁博格巴加盟摩纳哥 签约时流下了眼泪
扎根文物修复十余年 这些“文物... 封面新闻记者 李雨心 徐庆 刘承源 泸州报道 实习生 孙思淼 7月的泸州,这座坐落于长江与沱江交汇之...
金融时报:上演发癫闹剧的美国,... 《金融时报》指出,如今的美国仿佛在上演一场发癫闹剧。其内部政治纷争不断,政策的不确定性给自身经济带来...
自由式小轮车全国锦标赛:精英女... 7月6日,2025年全国自由式小轮车锦标赛暨全国青年自由式小轮车锦标赛精英女子组决赛在河北省张家口市...
吕文扬的滑雪板升级元诚之旅 冬天的长白山银装素裹,皑皑白雪覆盖着绵延的山脉。这里是滑雪爱好者的天堂,而吕文扬正是其中一位狂热的滑...
不容易,博格巴在与摩纳哥的签约... 在与摩纳哥的签约仪式上,经历了长达18个月禁赛期的博格巴动情落泪。 博格巴在2023年9月代表尤...
马斯克宣布建新党,特朗普真会将... 马斯克宣布建新党这一消息引发广泛关注。而关于特朗普是否会将他遣返南非,目前这只是一种猜测。特朗普在政...