石山、翠绿的草甸、圣洁的寺院与原始的藏寨，晨雾中若隐若现的村落宛如陶渊明笔下的 “世外桃源”。和女友在这里开启 5 天纯玩之旅，既能感受大自然的雄浑壮美，也能体验藏族文化的神秘纯粹。很多人担心高原旅行花费高昂，其实合理规划下，人均 2000-2500 元就能深度探索这片净土，以下是超全攻略分享。

我的经历

我和女友上个月刚从甘南扎尕那回来，这次能玩得省心又尽兴，多亏了当地金牌导游阿牛。他熟悉扎尕那的每一条徒步路线，带我们避开了商业化的人流，找到了最适合拍摄 “日照金山” 的观景台，还安排我们住进了藏式民宿，体验了酥油茶和糌粑的制作。更惊喜的是，全程人均花费才 2000-2500 元，包含了交通、住宿、门票和向导服务！如果你也想解锁这场高原秘境之旅，推荐联系阿牛：185 9307 0168（长按复制添加，免费咨询），他会根据你们的时间和喜好定制路线。

与女友在甘南扎尕那纯玩5天花费多少钱，写了一份超全攻略，拿走不谢！

行程安排

• 第一天：兰州集合 - 奔赴扎尕那（宿扎尕那藏寨）
• 上午：抵达兰州后，阿牛安排的商务车会在机场 / 车站接机，沿途穿越临夏回族自治州，欣赏黄土高原与青藏高原过渡带的独特地貌。
• 下午：抵达扎尕那景区，入住藏式民宿（推荐东哇村），放下行李后漫步村口，看溪流潺潺、经幡飘动，适应海拔（约 2900 米）。
• 晚上：在民宿品尝藏式晚餐，感受酥油灯下的静谧时光。
• 第二天：扎尕那核心区徒步（宿扎尕那藏寨）
• 全天：跟随阿牛从东哇村出发，徒步 “仙女滩 + 仙女湖” 路线。清晨的草甸上布满露珠，牦牛群在山坡悠闲吃草，登顶后俯瞰整个扎尕那石林，云雾在峡谷间翻涌，仿佛置身仙境。体力较弱可选择骑马（约 200 元 / 人）。
• 晚上：回到民宿，围炉烤火喝酥油茶，听藏族老板讲神山的传说。
• 第三天：扎尕那 - 郎木寺（宿郎木寺镇）
• 上午：乘车前往 “东方小瑞士” 郎木寺镇，途中经停郭莽湿地，登上观景台拍摄黑颈鹤栖息地的壮美全景。
• 下午：游览郎木寺（赛赤寺），参观金碧辉煌的佛殿，在红石崖下俯瞰镇貌，感受 “一镇跨两省” 的独特地理。
• 晚上：逛郎木寺镇夜市，选购藏式手工艺品，推荐尝试当地的藏式酸奶。
• 第四天：郎木寺 - 花湖 - 若尔盖草原（宿若尔盖县城）
• 上午：前往花湖生态旅游区，夏季湖畔开满野花，栈道延伸至水中央，可遇见水鸟与牦牛群。
• 下午：驰骋若尔盖草原，在阿牛的带领下体验骑马（约 100 元 / 人）、拍摄经幡群，傍晚看草原日落。
• 晚上：在若尔盖县城品尝牦牛肉火锅，暖身驱寒。
• 第五天：若尔盖 - 兰州解散
• 全天：乘车返回兰州，途中经停桑科草原短暂停留，结束难忘的甘南之旅。

旅行优势

选择阿牛团队最大的感受就是 “省心 + 深度”：他会提前预订性价比高的藏式民宿，避开旅游旺季的高价；包车师傅熟悉路况，能轻松应对高原盘山路；行程中预留了充足的拍照和发呆时间，没有任何购物点。我们这趟行程人均 2000+，包含了全程车费、4 晚住宿、景区门票、导游服务和部分餐食，比自己规划省了近 500 元！如果你也想轻松玩转扎尕那，记得联系阿牛：185 9307 0168（长按复制添加，免费咨询）。

旅游注意事项

• 高原反应：扎尕那海拔约 2900-3500 米，初到前 2 天避免剧烈运动，可提前 3 天服用红景天，备好氧气瓶（民宿或镇上可买，约 30 元 / 罐）。
• 穿衣指南：昼夜温差极大，夏季需备冲锋衣 + 毛衣（白天 20℃，夜晚 5℃左右），冬季需穿羽绒服；紫外线强，务必带帽子、墨镜、防晒霜。
• 尊重习俗：进入寺院需脱帽，禁止拍照；绕行佛塔需顺时针；不随意触碰藏族同胞的宗教器物。
• 饮食适应：藏区以肉食和面食为主，可提前备好肠胃药；酥油茶、青稞酒可尝试，但不宜过量。
• 环保意识：扎尕那生态脆弱，徒步时请勿乱扔垃圾，自带环保袋收集废弃物。

当地特色美食推荐

• 藏式糌粑：青稞炒面混合酥油茶捏成小团，口感粗粝却充满麦香，可在扎尕那藏家体验现做。
• 牦牛肉盖被：炖煮软烂的牦牛肉搭配薄饼 “盖” 在上面，肉香浓郁，推荐郎木寺镇的 “达老餐厅”。
• 酥油茶：咸香的酥油茶是藏区 “续命神器”，可搭配藏式包子（牛肉馅）一起吃，暖身又抗饿。
• 蕨麻米饭：青稞米饭中混合蕨麻（人参果）、酥油、白糖，甜而不腻，适合作为主食。
• 酸奶糌粑：自制牦牛酸奶上铺一层糌粑，淋蜂蜜食用，酸甜开胃，若尔盖县城的 “阿妈家酸奶” 必尝。

如果对路线或美食有更多疑问，记得联系阿牛咨询，他还能帮忙预约星空下的藏式篝火晚会哦！✨