轻风拂面，绿草茵茵，又到了露营踏青的好时节。近年来，露营这种户外生活方式持续升温，一张野餐垫，几把折椅，一顶帐篷，便可让人们以最朴素的方式拥抱山川湖海，感知四时流转。

程序员张磊（化名）长期伏案，备受肩颈僵硬、睡眠不佳的困扰。今年春天，几个同学拉着他去郊区露营。“一开始我觉得搭帐篷麻烦，睡地上能舒服吗？”没想到，他和朋友在草地上踢了一下午毽子，晚上一起唱歌，竟一觉睡到了天亮。“身体会告诉你，它需要阳光、草地和新鲜空气。”张磊说。

越来越多人正成为“露营一族”。据中国户外行业协会数据，2026年以来，轻量化露营装备销量同比上涨超200%。2026年一季度，微博上关于露营的话题讨论量同比增长58.3%。

“露营让人们从钢筋水泥的城市森林里走出来，打破了都市与自然的隔阂，亲朋好友一块儿搭帐篷、做美食，这种沉浸式的体验是其他休闲方式难以替代的，也契合了人们内心对身心平衡的健康诉求。”浙江省中医院全科医学科副主任苏建明表示。

四季露营各有其妙

“露营一年四季都有益处，是最简单、直接的顺应四时的养生方式。”苏建明表示。

春季露营能养肝

中医认为“五色入五脏”，春日山野的主色调是青与绿，满目新绿能有效疏通肝气，缓解情绪压力。职场高压人群、焦虑失眠者、长时间用眼的青少年尤其适宜春日露营。要选择向阳、干燥的营地，注意“春捂”，尤其是腰腹和下肢的保暖，避免在风口久坐或大量吃生冷食物。

夏日露营降心火

盛夏草木繁盛，翠色愈浓，同样养肝清心，有助于让暑热里浮躁的心绪沉静下来，尤其适合痰湿体质、脾虚乏力、心火偏旺的人群。可选择林间、溪边等阴凉区域，午间在帐篷里小憩片刻，避开正午最烈的日头。但切忌过度贪凉，否则容易损伤阳气，诱发寒湿疾病。

金秋露营平燥气

秋季燥气当令，阳气开始收敛。此时露营重在补肺敛阳，缓解秋燥带来的咽干口燥、皮肤干痒等不适。秋季山野转为一片金黄，黄入脾，观赏金黄的银杏、品尝熟透的瓜果有助安抚脾胃。有慢性咽炎、过敏性咳嗽、肺气虚损的人群最适合秋季露营。活动建议以静坐、缓步登高为主；不要过食辛辣烧烤，以免加重秋燥。

冬日露营练抗寒

很多人认为冬季不适合到大自然中去，其实冬天适当户外活动能激发人体御寒机能，促进气血循环，增强抗寒能力和免疫力。当然，前提是衣物保暖、营地防风。冬季露营适合体质平和、较为壮盛的成年人，气血不足、常年怕冷、有基础疾病的人群，则应在冬季全程避寒。

健康细节别忽视

露营选址很重要

尽量选择平坦、安全的路线，不去未开发的野道，搭建帐篷避免潮湿、低洼地区和有野生动物活动区域。帐篷要防风防雨，做好防潮、防蛇虫措施，夜间露营选择背风处，避免过冷失温。

准备工作要做好

温暖天气露营，衣物尽量选择浅色、轻薄透气的长袖衣裤，可携带驱蚊液或驱蚊贴；踏青爬山前提早做好关节防护，膝、踝等关节可佩戴护具；选择舒适防滑的运动鞋；配备充足的饮水和食物，不采摘、食用野生蘑菇。如是郊野露营，出行前备足基础药物和创伤急救包，预先学习急救及救生技能，提前告知家人行程安排。

特殊人群莫强求

气血虚弱、慢性病急性发作期、严重过敏、心肺功能不佳、年老体弱者以及孕妇，长时间在户外可能导致疲劳、受寒或旧病复发。苏建明提醒，这类人群不妨选择更温和的方式亲近自然，早晚到公园、湖畔、绿地散步，或是在家中阳台或庭院晒背、静坐、赏绿植，同样能起到顺应四时调理的效果。

“顺应四时、走进自然，是最低成本的亚健康改善良方。”苏建明说。闲暇时，不妨去山野间，赴一场治愈身心的露营之约。

文字｜健康时报 记者 周学津

责编｜吴煜

摄影、审核｜陈岩明