前不久

1小时37分的短视频

“冈仁波齐酸菜与鸡脚的故事”

在互联网上

悄悄点燃了冈仁波齐转山的热度

▲图源丨抖音@《龙龙历险记》

在西藏阿里的苍茫旷野中

如金字塔般矗立的冈仁波齐

早已是无数人心中

此生必去的“精神归宿”

▲图源丨摄影师/流浪在西藏的林一

2026藏历马年

这座神山将迎来十二年一遇的“本命年”

冈仁波齐转山

将全是人人人人人……

但小编我必须郑重提醒：

马年

去冈仁波齐转山

是一场信仰的圣旅

却未必是普通旅行者的最佳选择！

去冈仁波齐的路上▲图源丨摄影师/万春林

为什么信仰者要选择

马年去冈仁波齐转山？

▲图源丨电影《冈仁波齐》剧照

在西藏广袤的土地上，流传着“马年转山，羊年转湖，猴年转森林”的古老传统。其中，“马年转山”所指的，正是被苯教、印度教、耆那教、佛教共同奉为“世界中心”的神山——冈仁波齐。

马年冈仁波齐转山▲图源丨摄影师/吕宇理

还有种说法“马年转冈仁波齐，一圈抵十三圈”，让这一年成为信仰者的终极朝圣季。相传佛祖释迦牟尼生肖属马，曾在马年召集诸神于神山聚会，从此马年转山的功德便会叠加十二倍增益。对信徒而言，平时转山一圈可洗尽一生罪孽，马年转山更相当于完成一场跨越轮回的修行，这份稀缺性让无数人甘愿在马年跨越万水千山抵达。

非信徒慎去！

马年转山的4大“劝退”真相

▲图源丨摄影师/摄影师老皮

尽管马年转山意义非凡

但我们依然要冷静提醒：

如果你不是虔诚的佛教徒

只是徒步旅行爱好者

马年

真的不建议你去凑这个热闹！

人流量巨大！

▲图源丨电影《冈仁波齐》

2014年马年，转山人数已超30万（那时《冈仁波齐》电影还未上映，短视频平台还未大火）。而2026年，随着中印朝圣路线重启，这场圣旅的人数规模可想而知。2026年马年转山人数预计将达到平时的三倍甚至更多。

马年冈仁波齐转山▲图源丨摄影师/吕宇理

马年你来转山会发现：

转山路变成“排队路”

沿途补给点热水、食物等物资短缺

住宿一床难求，止热寺每日仅接待2000人

可能需要提前预约入园，高峰期一票难求！

转山成本飙升！

阿里冈仁波齐小镇酒店▲图源丨西藏阿里文旅

阿里地区的酒店、驿站价格2026年将普遍上调，整体行程费用预计比平常高出30%以上。你花的钱更多，体验却可能更差。

应急救援压力增大！

▲图源丨冈仁波齐救援视频截图

今年冈仁波齐景区已禁止私家车辆进入，突发状况只能依靠景区救援车辆。面对2026年预期的大规模人流，救援资源将面临巨大压力，救援车无法覆盖全程。一旦在高海拔路段出现高反或受伤，在持续前行的密集人流中下撤困难，风险倍增。

体验感大打折扣！

▲图源丨摄影师/摄影师老皮

对非信徒来说，徒步的核心魅力是与自然对话的宁静。但在人潮涌动的马年，原本是“用身体丈量天地”的旅行，最后可能变成“赶行程打卡”的疲惫之旅。

性价比之选！

淡季冈仁波齐转山全攻略

▲图源丨摄影师/摄影师老皮

如果你只是想体验高原徒步、欣赏神山美景

那就避开马年来冈仁波齐吧！

小编为大家贴心整理了一份

冈仁波齐徒步攻略

1

核心信息速览

▲图源丨西藏阿里文旅

• 最佳时段：5月至10月，其中6月和9月最佳！（7-8月为雨季，虽然天气温和，但可能遇到降雨；11月至次年3月，时常大雪封山，不适合转山）
• 转山路线：外转全程52公里，建议2-3天完成（适合大多数人）；内转需完成外转后进行，全程30公里
• 门票与证件：门票150元，需提前办理“西藏阿里地区”边防证（户籍地免费办理，或拉萨代办约50元）
• 海拔关键：起点塔尔钦4675米，最高点卓玛拉山口5648米，需提前2-3天在拉萨适应高原

2

3天经典外线行程

转山路线▲图源丨普兰文旅

冈仁波齐转山路线分内线和外线。内线环绕冈仁波齐南侧因揭陀山，全程约30公里，路线狭窄陡峭，危险系数高不向游客开放。外线以冈仁波齐为核心，全程53公里，串联曲古寺、止热寺等标志性地点，难度适中且较为成熟的转山路线，无论是游客或者是信徒，都很推荐以此作为起点去感受冈仁波齐的美与文化。

▲图源丨西藏阿里文旅

• Day1：塔尔钦→止热寺（22公里）：上午从塔尔钦出发，沿河谷徒步，途经经幡隧道、曲古寺，傍晚抵达止热寺（海拔5200米）。住宿选寺庙招待所，喝酥油茶缓解高反，提前休息应对次日爬升。
• Day2：止热寺→卓玛拉山口→祖楚寺（24公里）：凌晨4点出发，3-4小时翻越卓玛拉山口，在经幡阵打卡后一路下坡，沿途欣赏慈悲湖与冰川风光，夜宿祖楚寺。
• Day3：祖楚寺→塔尔钦（6公里）：行程轻松，沿途可与牧民帐篷旁的朝圣者交流，回望冈仁波齐全貌，抵达塔尔钦后买瓶可乐庆祝完成挑战。

3

必备装备与高反应对

▲图源丨摄影师/CO狼小李

• 核心装备：速干衣+冲锋衣+羽绒内胆（昼夜温差超20℃，推荐三明治穿法）、防水徒步鞋（卓玛拉山口路段极滑）、登山杖、睡袋（应对简陋住宿）、SPF50+防晒霜、墨镜、头灯、便携血氧仪。
• 高反防治：提前一周服用高原安/红景天，抵达后多喝水、避免剧烈运动；携带止疼药，血氧低于85%立即停止前进。
• 补给建议：自带巧克力、能量棒、坚果，沿途补给点可补充酥油茶、泡面，备好现金（部分补给点无信号）。

4

交通与住宿攻略

▲图源丨摄影师/刘白湉

• 交通：拉萨拼车前往塔尔钦（约4天车程），既能逐步适应海拔，又能沿途欣赏日喀则、珠峰等景点。
• 住宿：塔尔钦选择带供氧的民宿，转山途中优先选择止热寺、祖楚寺的招待所，提前沟通预留床位。

马年冈仁波齐转山▲图源丨摄影师/吕宇理

对佛教徒而言

马年转山是十二年一遇的信仰之约

但对单纯热爱徒步的你来说

淡季的冈仁波齐

才有更纯粹的风景

更舒适的体验

更高的性价比！

▲图源丨西藏阿里文旅