国庆假期将至，不少市民已规划好行程，准备畅游山水。然而，旅途中晕车、失眠、腹泻、疲劳等健康“小插曲”常让人措手不及。如何用自然、便捷的方法缓解不适？烟台毓璜顶医院中医中西医结合科副主任邵丽结合中医千年智慧，为您送上8个健康锦囊，从预防到应急处理，助您安心出行。

邵丽（左一）为患者把脉

锦囊一：晕车晕船，内关穴来帮忙

“上车前按揉内关穴（腕横纹中点上2寸）3分钟，或切一片生姜贴于肚脐（神阙穴），能有效预防晕车。”邵丽介绍，若途中出现头晕恶心，可顺时针按揉太阳穴，或闻新鲜橘皮香气提神醒脑。

锦囊二：水土不服，天枢穴+姜苏茶

假期出游，环境变化、品尝生冷美食等易引发呕吐、腹泻。邵丽建议，每日按揉天枢穴（肚脐旁开2寸）、内关穴2次，每次3分钟；腹泻时可用艾灸或热敷天枢穴15分钟，操作过程要避免烫伤，或取生姜3片、紫苏叶5克焖泡代茶饮，散寒止泻。

锦囊三：消化不良，中脘穴+消食茶

“暴饮暴食后按揉中脘穴（肚脐上4寸），每日3次，每次2分钟，配合顺时针摩腹，可健脾和胃。”邵丽补充，若积食腹胀，可用陈皮、焦山楂、焦神曲、焦麦芽各10克煮水代茶，助消化、解油腻。

锦囊四：失眠焦虑，神门穴+安眠穴

换床难入睡？邵丽指出，按揉神门穴（腕横纹小指侧）3分钟，配合深呼吸，能宁心安神；点按安眠穴（后颈部，翳风穴和风池穴连线中点）至酸胀感，或使用助眠贴，亦有助改善睡眠。

锦囊五：急性腹泻，神阙穴艾灸应急

若突发腹泻，可艾灸或热敷神阙穴（肚脐）20分钟，操作过程要避免烫伤，或服用藿香正气水。邵丽提醒：“此法适用于寒湿型腹泻，若症状持续需及时就医。”

锦囊六：便秘困扰，摩腹+蜂蜜陈皮茶

旅途作息改变易致便秘。邵丽建议，每日顺时针摩腹5分钟，按揉支沟穴（腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨间隙中点）3分钟，通调肠道；或用蜂蜜两大勺、陈皮2克煮水代茶，润肠通便。

锦囊七：疲劳恢复，涌泉穴+艾叶泡脚

游玩后腰酸腿软？按揉涌泉穴（足底前1/3凹陷处）、委中穴（腘横纹中点）5分钟；疲劳时捏拿肩井穴10次，或用艾叶、红花煮水泡脚，活血解乏。

锦囊八：免疫力提升，大椎穴+防感茶

温差大易感冒，按揉大椎穴3分钟可增强免疫力。邵丽分享：“若轻微发热，可刮痧风池穴至出痧，或用生姜、苏叶、红糖泡饮，散寒解表。”

邵丽强调，上述方法仅适用于常见轻度不适，若症状持续或加重，应及时就医。她表示：“中医讲究‘治未病’，出行前做好防护，旅途中巧用穴位和食疗，能让假期更轻松健康。”

邵丽

编辑：马瑾

校对：马瑾 侯瑞