暑假是旅游旺季，很多人怀揣着对远方的憧憬踏上旅途，在众多目的地中，高原以其神秘壮阔的风光脱颖而出，成为众多游客的心头好。然而，在你被绝美风光震撼之时，一个看不见的“高原刺客”——高原反应（Acute Mountain Sickness, AMS），可能正悄然逼近。

头痛欲裂、恶心呕吐、甚至危及生命……它绝非“忍一忍”就能过去的小毛病。今天，我们就来科普一下高原反应，以及如何对抗“高反”，让高原旅途更加愉悦安全。

图源：图虫创意

高原反应是什么？

本质：当人体快速进入海拔2500米以上高原，低氧低压环境超出身体适应能力，引发的一系列不适反应。

核心诱因：空气中氧气含量减少，身体各器官组织无法立即获得充足氧供。

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轻度（常见，一般可自行缓解）

头痛（最常见且突出）

头晕、乏力

恶心、食欲不振

心慌、心跳加快

失眠（入睡困难、易醒）

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中度（需重视并处理）

头痛剧烈，普通止痛药效果不佳

显著恶心、呕吐、腹泻

明显气短，休息时也感呼吸困难

严重乏力，活动能力显著下降

口唇、甲床发绀（青紫色）

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重度（紧急！立即下撤就医！）

高原肺水肿：静息时严重呼吸困难、咳嗽（可能咳粉红色泡沫痰）、胸闷窒息感、极度乏力、皮肤湿冷青紫。

高原脑水肿：剧烈头痛且呕吐、步态不稳像醉酒（共济失调）、意识模糊、嗜睡或昏迷、出现幻觉。

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哪些人更容易中招？

速度是关键：上升速度过快（如几小时内急速攀升）是最大诱因。

个体差异大：任何人初上高原都可能发生，与平时体质关联性不绝对。但以下人群风险稍高：

■既往有严重高原反应病史者。

■患有心肺疾病（如心衰、慢阻肺、严重贫血）、未控制的高血压、严重睡眠呼吸暂停者。

■过度疲劳、感冒发烧或剧烈运动后立即进入高原者。

❗60岁以上的老年人建议不要急速进入高原，可以循序渐进地进入高原，阶梯性地适应高海拔为最佳选择。

❗误区澄清：年轻力壮者未必更安全，年龄因素本身并非绝对保护或风险。

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如何预防高原反应？

循序渐进，切勿直飞高海拔

尽量选择低海拔城市中转，逐步适应海拔升高。如果一开始就从平原城市飞抵高海拔地区，风险极高。

提前准备好药品

建议前往高海拔徒步时，可以准备乙酰唑胺、布洛芬、芬必得、地塞米松等药品。也可适当准备便携式氧气瓶和鼻吸氧气袋。

需要注意的是，每个人体质不同，需要遵循医嘱携带自己的常用药，切勿自行滥用镇痛药、安眠药！因为可能掩盖症状或抑制呼吸。

均衡饮食

选择易消化食物，保证碳水化合物摄入（供能效率高）。

充足睡眠、避免剧烈运动

刚到高原时不要猛走、不要跑动，也不要背负过重，保持身体平稳适应，量力而行，以减轻心脏负担，徒步时采用腹式呼吸。

防寒保暖

随着海拔高度的增加，气温逐渐降低，并且高原地区昼夜温差大，一定要注意身体尤其是头部的保暖，前两天尽量不要洗澡洗头，谨防感冒，睡觉时可抬高头部。

发现症状立刻下撤

高反一旦严重，不要“硬扛”，下撤到低海拔是唯一有效的救命方法。

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遭遇高原反应，如何应对？

轻度症状

立即休息！停止活动，避免继续爬升。

吸氧：如有条件，低流量吸氧（1~2L/分钟）可显著缓解症状。

对症处理：头痛可酌情服用对乙酰氨基酚（扑热息痛）。

密切观察：症状无缓解或加重，按中度处理。

中度症状

严格休息，积极吸氧。

考虑使用乙酰唑胺治疗（需遵医嘱）。

如症状持续数小时无改善或恶化，必须下撤！下降300~1000米通常效果显著。

重度症状（肺水肿/脑水肿）

这是危及生命的急症！

立即下撤！这是最核心、最有效的救命措施。每下降500~1000米，症状可显著改善。

高流量吸氧（如条件允许）。

紧急寻求专业医疗救援！在转运下撤过程中持续吸氧。

绝对卧床，注意保暖。

高原之美，值得敬畏

科学认识高原反应

做好充分准备与预防，掌握应对方法

能让你更从容地拥抱壮丽山河

健康是旅途最宝贵的行囊

愿你的每一次高原之行

都能平安尽兴~