每到换季降温、阴雨天来临，不少人就会被关节问题找上门。

关节酸胀冷痛、僵硬发沉，蹲起费力、抬手不便，严重时走路、做家务都受限制，这就是大家常说的风湿痹痛。

相关调查统计，超过70%的骨关节、风湿人群，会在气压下降、湿度升高的天气里会有疼痛加重的情况。

当环境湿度超过70%，关节炎患者疼痛发作频次会提升2.3倍。

我国各类骨关节问题人群庞大，很多人常年被变天关节痛反复折磨，吃药久了容易损伤脾胃，膏药只能短暂缓解不适，很难从根源改善问题。

中医认为这属于 “风寒湿痹”，风寒湿邪侵入筋骨关节，阻滞经络气血运行，“不通则痛”。天气一转冷潮湿，体内本就滞留的寒湿被外界湿气引动，疼痛就容易复发。

多项临床研究证实，合理艾灸能够降低关节炎症指标，减轻疼痛评分，改善局部血液循环。

关节就好比一条通路，风寒湿邪如同路上凝结的冰块，艾灸就是给通路加温，把寒湿化开，气血能够顺畅流通，关节的疼痛、僵硬、麻木会随之缓解。

下面分享5个实用穴位，在家就可以操作，帮助改善换季阴雨天带来的关节困扰。

第一个阿是穴

阿是穴没有固定位置，遵循 “以痛为俞”，哪里酸痛、僵硬、压痛最明显，哪里就是阿是穴。

病邪淤堵在哪，就直接作用在哪，把艾火的阳气直接输送到病灶局部，快速驱散堆积在关节缝隙的寒湿，疏通淤堵。

疼痛急性发作的时候优先灸阿是穴，能够快速舒缓局部不适感，肩、肘、膝、踝，哪里疼就灸哪里，灵活适配不同关节的疼痛。

第二个肾俞穴

中医讲肾主骨生髓，关节筋骨的强弱，根基在于肾气。

肾气充足，骨骼强健，抵御风寒湿邪的能力就强；肾气亏虚，外界寒湿就容易侵入关节反复作乱。肾俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开 1.5 寸，左右各一，是补肾阳、强腰膝的关键穴位。

艾灸肾俞，相当于给身体内置一台暖肾装置，补足下焦阳气，加固身体内在屏障，减少寒湿反复入侵关节，适合怕冷、腰腿冷痛，一变天就加重的人群。

第三个足三里

足三里在外膝眼下三寸，胫骨前嵴外一横指。

脾胃是气血生化之源，气血充足，身体才有能力运化代谢寒湿邪气。

很多的风湿关节不适的朋友，除了关节疼，还伴随浑身乏力、畏寒怕冷、胃口差，本质上就是气血亏虚。

足三里是养生要穴，针灸治疗痹症的文献统计当中，足三里使用频次高居前列。

艾灸足三里，强健脾胃、补益气血，筑牢身体防护墙，气血源源不断濡养筋骨，外邪就不容易侵扰关节。

第四个阳陵泉

阳陵泉在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处，为八会穴之筋会。

人体关节活动全依靠筋的支撑，关节僵硬、屈伸不利、抬腿转腿费劲，大多和筋脉失养有关系。

阳陵泉统管一身筋脉，艾灸此穴可以舒筋活络，松解僵硬的筋肉，改善膝盖、脚踝、肩膀屈伸困难的问题，对风湿带来的关节活动受限改善效果突出。

第五个曲池穴

曲池穴在屈肘直角，肘横纹外侧与肱骨外上髁连线中点。

属于大肠经合穴，疏风清热、祛湿通络、消肿止痛。部分风湿问题不只有寒，还夹杂郁热，表现为关节发胀、局部发热红肿。

曲池可以疏通上肢经络，清散郁滞湿热，肩膀、手肘、手腕等上肢关节疼痛，或是全身痹痛，都可以选用这个穴位。

艾灸操作有讲究，每个穴位每次灸20‑30分钟，以皮肤温热发红，体感舒适不烫为标准，切忌高温烫伤。每日1次，灸完之后毛孔张开，不要立刻碰冷水、吹风，做好关节保暖，巩固调理效果。

温馨提示：本文为医学科普内容，信息仅供参考。具体疾病诊断、治疗方案请务必到院就诊，在专业医生指导下进行规范治疗，切勿自行处置，以免延误病情。