刘阿姨退休后十分注重养生，每天都坚持运动，会让自己睡够8小时，从来不熬夜。家里床头柜还常备安神茶，几乎每天都会喝点助眠。

前天夜里，丈夫夜间醒来发现身边的刘阿姨格外安静，没点呼噜声都还不习惯了。鬼使神差一探鼻息，发现刘阿姨已经没了呼吸。

这让一家人都难以接受，平常最注重养生，体检结果也没啥大问题的刘阿姨，怎么会突然夜间猝死？

一、当身体进入“睡眠模式”时，危机依旧潜伏

人的睡眠周期可分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠2种，两种睡眠模式交替出现组成了完整的睡眠周期。

体内的迷走神经在不同睡眠阶段会出现不同的变化，非快速眼动睡眠阶段它会相对活跃一些，帮助降低心率、血压以及呼吸频率，让身体可以更好进入休息状态；在快速眼动睡眠中，迷走神经的活动会变得没那么稳定，呼吸和心率的波动也会有所增加。

除了迷走神经外，睡眠也是调节体内各种激素分泌的重要时期，如分泌褪黑素促进睡眠、调节生物钟；新陈代谢速度下降，醒来时肾上腺素、去甲肾上腺素以及皮质醇等激素分泌会增加，身体也会被唤醒。此外，睡眠状态下人体血压会下降，清晨醒来后逐渐上升，让血压迎来一天中的峰值。

所以，睡眠并非绝对安全期。医学观察进一步发现，夜间猝死并非均匀分布在整个睡眠过程中，而是集中在几个特定的“高风险时间段”。

• 睡下后的1-3个小时

这个时间点很容易发生卧位型心绞痛，因平躺状态下刘辉心脏的血流量增加让心脏负担加重，进而容易出现心脏缺血、缺氧，诱发心绞痛。想要避免这个问题出现，可以适当将床头垫高，最高不要超过15°。

• 凌晨3点-6点

凌晨的温度较低，会给冠状动脉造成刺激，容易引起变异型心绞痛发生。最为有效的预防措施就是做好保暖工作，尤其是夜间需要起夜的人，一定要披件外套。

• 午夜12点-早上6点

身体在进入深度睡眠后，一些人会打呼，这种现象在临床上叫睡眠呼吸暂停综合征。罹患该症会让血液内的含氧量下降，导致心脏无法获得足够的氧气，本身就有心脏问题的人，很容易诱发、加重心脏病。

二、致命的疏忽！3个被忽略的“睡觉坏毛病”

结合对夜间生理变化和危险时段的理解，回看李阿姨的生活习惯，医生指出了三个看似平常、实则凶险的“睡觉坏毛病”。正是这些习惯，日积月累地在她睡眠时埋下了隐患。

1、睡前饮酒助眠

刘阿姨习惯睡前喝一小杯红酒，认为能帮助入睡。不可否认，酒后可以让人更快入睡，但会打乱正常的睡眠节律，后半夜会醒的很勤快，第二天醒来后会感觉跟没睡一般，很累。

且酒精会让咽喉肌肉松弛，更容易在睡眠状态下打呼，让身体缺氧。这类用酒精助眠的人，很容易对酒精上瘾，发展到后期会变成不喝酒就无法正常入睡，且越喝越多，会给身体带来一系列的伤害。

2、睡觉时震天鼾声

家人反映刘阿姨打鼾严重，有时会突然没声音，几十秒后又猛吸一口气醒来。这正是睡眠呼吸暂停的典型表现。

打鼾的声音超过60分贝，一些严重的患者会在睡梦中憋醒。这是因为打鼾妨碍了气体的交换，让身体在夜间一直处于缺氧状态下，睡醒会有头痛、乏力、记忆力下降等症状，且会增加心脑血管意外、高血压、心率失常等一系列疾病的发生风险。

北京大学人民医院心内科主任医师刘健表示，在严重打呼噜时，呼吸会反复停止，血液内的含氧量明显下降，全身组织也会因此而缺氧。时间长了会导致血管壁损伤，让血栓出现的概率增加，容易诱发心梗。

3、夜间不适“硬扛”

据家人回忆，李阿姨在出事的前几天说自己有胸闷的症状，但没有当回事，想着睡一觉就好了。

但对于中老年人来说，夜间出现的胸闷、背痛、呼吸困难等症状，都可能是心脏缺氧发出的求救信号。忽略这些信号，会延误最佳的治疗时机！

三、晚上睡觉，警惕4种“迹象”

在夜间睡眠时，要多关注身体的表现，这几个症状一旦出现要及时就医。

1、频繁盗汗

夜间温度不够的情况下，还是频繁出汗，很可能与更年期综合征、低血糖以及甲亢等问题相关。如果出汗的同时还有低热、体重下降以及乏力等症状，则要警惕可能与淋巴瘤、白血病等疾病相关。

2、头晕头痛

睡眠时突然感觉头晕头痛，周围的物体都天旋地转的，或伴有剧烈、刺激性头痛，很可能是脑梗所致。该症状多与脑供血不足导致的血管痉挛相关，合并高血压的患者身上较为多见。

3、嘴巴发干

口干是糖尿病较为常见的症状之一，尤其是夜间因口渴而憋醒，一定要警惕。这多半是由于体内胰岛素分泌不足，导致血液、尿液内的血糖浓度上升，影响肾小管浓缩功能所致。且血糖过高会影响血液渗透压，让细胞异常失水，身体也会进入到脱水状态下。

4、一侧手脚麻木

肢体在受到压迫后会出现麻木感，但可以通过按摩、拉伸等活动环节。如果在夜间睡眠状态下，莫名出现一侧的肢体麻木，很可能是脑梗所致，一定要及时就医。

夜间睡眠的状态可以反应出很多问题，对此要引起足够的重视，发现异常及时就医。

参考资料：

[1] Kolla BP， Foroughi M， Saeidifard F， et al. The impact of alcohol on breathing parameters during sleep： a systematic review and meta-analysis[J]. Sleep Medicine Reviews， 2018， 42： 59-67. doi：10.1016/j.smrv.2018.05.007.

[2] 《以为助眠，实际是“失眠帮凶”的 5 个习惯，睡前少碰！》.科普中国2025-10-30

[3] 《别让夜晚的呼吸按下"暂停键"——关于睡眠呼吸暂停的真相与应对》.首都医科大学附属北京安定医院.2025-04-16

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