1、健康科普 | 每天这个时间睡觉，降压效果堪比运动和控盐

　　（来源：万荣融媒）很多老年朋友为了降血压，盐不敢多吃，每天坚持走路锻炼，药也按时吃。可血压还是忽高忽低，让人发愁。2025年，国际期刊《睡眠进展》上有一项研究发现：每天固定时间入睡，能显著降低血压，效果堪比坚持运动或严格控盐。入睡不规律心血管疾病风险翻倍2026年《BMC心血管疾病》期刊发表的一项研究，给所有人提了个醒：中年时期入睡时间不规律，未来心血管疾病发病风险可能翻倍。晚上10:00—11:00睡觉，心血管病发病风险更低，在半夜或更晚入睡的人患病风险较高。研究发现，当每天睡眠时间达到7小时，心血管疾病风险降至较低点。

2、夜读 | 熬夜真的补不回来吗？后果远比你想象的严重！

　　很多熬夜党都抱着一种自我安慰：今晚熬到深夜，大不了明天白天多睡一会儿，周末狠狠补觉，亏欠身体的睡眠就能一笔勾销。可真相是这样吗？在由凤凰卫视与广药集团、广药白云山联合出品的大型健康人文深度对话节目《碳基的幸福生活》中，主持人田川向北京中医药大学教授、主任医师翟双庆提出一个很多人关心的问题：偶尔想睡不能睡，会对身体造成什么影响？翟双庆给出了理性的答案：偶尔熬夜没有问题，碳基人完全能够做到。但如果长期反着来，就意味着你违背了生命固有的节律，对身体的损害是很大的。偶尔一次熬夜，身体拥有一定的自我调节能力，短暂的疲惫可以通过休息缓解。但睡眠不是存款，缺几个小时，不是靠后续多睡几个小时就能填平的。

3、56岁阿姨每天关灯刷手机到凌晨，视力严重受损仅剩0.1，医生：若未及时处理，可致失明

　　长期关灯躺在床上刷手机到凌晨，偶尔额头胀痛未在意，直到恶心呕吐才就医，近日，56岁的王女士（化姓）被确诊为双眼原发性闭角型青光眼，好在经过手术，她的眼压恢复平稳。武汉大学附属爱尔眼科医院专家提醒，中老年女性是闭角型青光眼高发人群，关灯刷手机极易诱发眼压急剧升高，出现眼胀、头痛等症状应尽早就诊。AI生成图今年56岁的王女士每天等孙子孙女睡着后，才迎来“属于自己的时间”，这段时间，王女士会关着灯躺在床上刷手机，一直到凌晨1点。前不久，她不仅视物不见，还伴有头痛和恶心，难受得影响正常生活，她赶到眼科医院就诊，才发现双眼眼压已“爆表”，视力严重受损。医院青光眼专科吴作红主任接诊了王女士。

4、一种远被低估的运动方式，1周哪怕做1次，对身体的好处都远超想象

　　要说上班族最痛苦的事情是什么，那必须有——想运动却没空运动。运动的好处，只要运动过的朋友肯定都深有体会。在一场大汗淋漓的运动之后，不仅浑身的每一块肌肉都在运动中变得舒适，大脑分泌的内啡肽还会让积蓄的坏心情通通消失不见，只剩下纯粹的快乐。长期坚持运动，更是能给我们身体带来许多好处。但是运动这件事情，难的不是去一次两次，而是坚持。尤其是不少上班族，今天有必须赶的 ddl，明天有开不完的会……从周一到周五，就没有哪天是可以痛痛快快去运动的。于是不少年轻人都选择化身周末战士，把一周的运动量一把子追满。

5、青岛查封熏硫白芷商家立案调查

　　青岛市场监管部门对抚顺路批发市场两家商户销售熏硫白芷立案调查，查封扣押涉案货物并抽样送检，同时启动全市专项检查，严打非法添加行为。白芷作为药食同源香辛料，食品安全国标严禁硫磺熏蒸及二氧化硫添加，但多地市场仍暗中售卖‘台面下熏硫款’，电商平台标称‘无硫’产品实测超标数十倍。专家指出熏硫虽提升卖相、防腐防虫，却致香豆素等活性成分大幅流失，长期摄入可能损伤肝肺神经，消费者应警惕过白发亮、刺鼻酸味、质地偏软的异常白芷。

6、“感冒”出现这些症状千万别拖！全球每年有几十万人因此丧命丨星空夜话

　　（来源：全国妇联女性之声）小蕊小问11月1日是世界流感日。进入秋冬，又到了流感高发的季节。流感（Influenza）也就是“流行性感冒”，由于其中带有“感冒”两个字，所以很多人以为它是普通感冒（Common Cold）在流行，对流感掉以轻心，但其实，得了流感有可能引起严重后果，甚至可能会有生命危险。得了流感会有哪些并发症？今天一文为你解答。据WHO估计，流感在全球每年可导致300万～500万的重症和29万～65万呼吸道疾病相关死亡。

7、连吃1个月，结节突然疯长！提醒：这些食物是“催化剂”

　　秋冬进补是许多人的养生习惯但若方式不当反而可能引发健康隐患浙江宁波的李阿姨连续进补1个月后原本稳定的结节在短短几周内迅速增大最终只能通过手术切除进补一个月，结节突然疯长！早在2005年体检时，李阿姨就查出左侧乳房有一个直径约5毫米的乳腺结节。多年随访，这个结节始终没有变化，不疼也不痒。入秋后，随着气温骤降，李阿姨认为“年纪大了该好好补一补”，开始服用阿胶、蜂王浆，还炖起了雪蛤汤，每天早晚各一碗。没想到，不到一个月，她突然感觉左侧乳房胀痛，摸上去还能明显感觉到一个硬块。

8、“专家门诊”进广场，第三届“ 壹点问医”全民健康守护行动启动

　　齐鲁晚报•齐鲁壹点记者 焦守广“壹点问医”的线下服务“朋友圈”，正一年比一年大。10月31日上午，第三届“壹点问医”全民健康守护行动在济南佛慧山广场启动，近30家省市爱心医疗机构、200余名医护专家放弃周末休息，把“专家门诊”开进广场，让市民在登山游玩同时就能看上专家号。启动仪式上，山东老年大学济南知音电吹管乐团用《三大纪律八项注意》《人民军队忠于党》《老朋友进行曲》奏响开场，用音律传递健康生活理念。山东省妇幼保健院医护人员带来的生育舞蹈《“孕”律操》，把孕期保健知识融进轻盈舞步，为现场注入热情活力。

9、泡脚也有讲究，高血压人群别泡错

　　（来源：奔腾融媒 新闻广播）泡脚也有讲究高血压人群别泡错久泡升压热水泡脚，并非人人都能降压很多人觉得热水泡脚可以降血压，部分高血压患者泡完却出现头晕不适。热水会让下肢血管快速扩张，大量血液积聚在下肢，造成回心血量减少，脑部供血相对不足，容易引发头晕，出现体位性低血压。水温过高、泡脚时间太长，会加剧血管扩张，造成血压大幅波动，反而带来健康隐患，并不是泡得越烫效果越好。科学泡脚，把控水温和时长泡脚想要安全，要严格控制水温和时间。建议水温维持在 40℃左右，单次泡脚时长控制在 15 分钟，泡到身体微微发热、少量出汗就可以结束。不要追求高温长时间泡脚，水温尽量不要超过 45℃。

10、第三届“壹点问医”全民健康守护行动｜山一大一附院杨静：愿以微光守护大众健康

　　齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 秦聪聪10月31日，第三届“壹点问医”全民健康守护行动在济南佛慧山广场举办，来自省市多家医疗机构的200余名医务工作者参与活动，把优质健康服务送到群众家门口。山东第一医科大学第一附属医院（山东省千佛山医院）消化内科三病区副主任、主任医师杨静作为专家代表致辞。杨静表示，古语云“上医治未病”，预防是最经济最有效的健康策略，本次公益活动，正是对这一传统健康理念的生动实践。“感谢齐鲁晚报·齐鲁壹点将健康科普从云端带到广场，让三甲医院专家走出诊室，把优质医疗资源送到百姓身边。

11、超98%区县开展静脉溶栓技术！湖南加快推进脑卒中慢病防治工作

　　红网时刻新闻11月1日讯（记者 戴丹 通讯员 石荣 蒋泉潜）10月31日，2026年湖南省慢性病防控管理大会之卒中联盟适宜技术推广会在长沙召开。会议由湖南省医院协会、湖南省卫生健康委百万减残工程专家委员会、湖南卒中联盟主办，湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）承办，旨在健全完善卒中中心防治体系，进一步提升全省脑卒中医疗救治与慢性病防控管理水平。来自各级医疗机构从事脑卒中慢性病防治的相关医务人员共计700余人参会。湖南省累计建成卒中中心162家脑卒中具备高发病率、高致残率、高死亡率、高复发率、高经济负担的五高特征，是严重威胁群众生命健康的重大慢病。

12、健康 | 长了智齿，这几种情况一定要拔

　　智齿，大概是身体里最会“折腾人”的牙齿。平时没啥用处，可一旦闹起脾气，存在感瞬间拉满。不少人都有过这个经历：发炎肿痛、痛到难以进食时，正处在急性期不能拔，只好硬扛；好不容易消炎了、不痛了，又开始左右纠结，到底要不要拔。那么智齿为啥会长出来？哪些情况必须拔，哪些可以留？拔之前有什么讲究，术后又该怎么护理？我们邀请北京大学口腔医院副主任医师刘中宁，把大家关心的智齿问题一次说清楚！1为什么现代人的智齿总爱“搞事情”？先普及一个冷知识：成年人的恒牙总数通常在28至32颗之间，多出的那几颗“浮动名额”，便是智齿。

13、太吓人了！患者称“钙片卡喉”，医生一查，竟是豆浆机刀片……

　　（来源：广东民生DV现场）“医生，我两个小时前吃钙片卡住了现在喉咙很痛！”说罢这名患者指向自己喉结下方一个手指的位置在云南大理大学第一附属医院耳鼻喉科接诊室里一名患者面露痛苦地向接诊医师详细介绍自己的症状……接诊医师在听完患者的症状自述、仔细评估后，心生疑虑：钙片遇人体体液可逐步溶解，一般很难持续性卡在咽喉部位，患者症状与主诉存在矛盾。于是决定为其完善相关检查，在经过耳鼻喉科医生的喉镜、消化内科的胃镜检查后，医生发现镜下可见异物，但异物卡得很紧，医生尝试在胃镜下取出未能成功。