“这15年来，要不是你先离开，我想我们的婚姻，一定会成为许多人羡慕的样子。如果再来一次、再来一万次，我依然会义无反顾地选择爱上你、嫁给你、陪着你。”

3月28日上午8点，殡仪馆的一间告别厅里，一位年轻女士念着悼词，泣不成声。

厅内弥漫着悲凄的气氛，一百多人挤得满满当当。有人摘下口罩擦拭眼泪，有人用袖子抹了又抹。站在最后的一位男士终于忍不住痛哭出声，转身跑到走廊上。

他们都是来送别这位才45岁的“刘建国”的。

刘建国1981年出生，老家在吉林长春。十几年前来杭州打拼，从无到有，扎下了根。买房、买车，还创办了自己的公司。

“打拼了十几年，刚安顿下来，人就没了。”

“他3月22日还在无锡跑马拉松。”一位穿白上衣的家属说，建国生活习惯很好，每天九、十点睡觉，早起跑步。四五年前还戒了烟，只有偶尔小聚时才会喝点酒。

类似案例近年来并不少见，“我们在临床中发现，如今发生猝死的人群越来越趋于年轻化。”浙大二院急诊科卢骁副主任医师曾接诊一个20多岁的年轻女孩子，平时上班比较忙，生活节奏很快。发生猝死的前一天晚上，她熬了个通宵，等到了第二天早上才回宿舍睡觉。中午的时候，室友怎么叫她都没反应，这才发现她已经昏迷不醒了，赶紧拨打120电话把她送到医院急诊抢救。

心脏日复一日地泵送血液，为全身输送氧气与养分，默默守护着每一个器官的正常运转，它看似强大，其实比我们想象中更脆弱。

研究显示，70%～80%的心脏突发事件与日常习惯息息相关——那些被我们忽视的生活细节，往往在日积月累中，悄悄为心脏埋下隐患。

下面这些容易给心脏

带来负担的生活习惯

不妨对照看看

自己是否也有相似的情况

过量、不规律饮食：

暴饮暴食会使胃肠负担过重，心脏不得不超负荷工作，极易导致心肌缺血。油炸食物中含有大量油脂，增加血脂水平，易引发动脉斑块、血栓，甚至心肌梗死。过量饮酒会使心率加快、血压升高，从而诱发心律失常。肥胖可显著提高冠状动脉性心脏病的风险，而后者正是猝死的重要诱因之一。

排便太用力：

用力排便时腹压会骤然升高，带动血压快速升高，心脏负担加重，可能诱发心绞痛、心肌梗死或恶性心律失常。

压力过大：

长期加班或处于过度紧张、亢奋的状态，会令交感神经持续兴奋，大量血管活性物质分泌，血管收缩、血压上升，心脏和血管都容易受到伤害，心梗风险也会增加。

长时间水温过高洗澡：

水温过高会加速体内血液循环，导致心率异常；洗浴时间过长、环境密闭也可能引起胸闷、心慌等不适。建议水温控制在35～38℃，时间不宜超过20分钟，尤其是老人洗澡时最好有人协助。

剧烈运动：

剧烈运动可能使血压突然升高、心率过快，心肌供血不足，更易诱发心肌梗死。对中老年人来说，宜选择温和的有氧运动，如快走、慢跑等，时间不宜超过1小时，一旦出现胸闷、气短等不适，应立即停止并休息。

极端情绪：

在极度悲伤或愤怒时，可能出现胸痛、气短、胸闷等“心碎综合征”症状，危及心脏健康。

久坐不动：

长时间伏案或盯着电视、手机，血液流动减慢，易形成血栓。一旦血栓脱落，堵塞大脑、心肺血管，可能导致猝死。

心脏病的可怕在于突发性和不可预测性，出现以下几种不舒服时，需要提高警惕。

胸闷、胸痛

如果突发胸闷、胸痛且无法缓解，或虽不持久但频繁发作，需警惕心梗预兆。

无诱因的胃部不适

心脏问题并不一定只表现为胸痛，还可能出现出汗、恶心、呕吐、胃部不适等症状，应进一步就医检查。

眼前发黑

若有短暂的视觉发黑甚至意识丧失，尤其是既往有冠心病、心肌病等病史，应高度重视并及时就医。

心悸、气促或乏力

如果在呼吸道或消化道感染后出现这些症状，需警惕是否合并心肌炎；近期过度劳累、大量吸烟后出现类似症状，也应尽快就医排查。

此外，心脏的变化还会通过体表信号呈现：

• 耳垂折痕：耳垂毛细血管丰富，如果血管硬化、血液流通不畅，耳垂易出现明显折痕。

• 颈围变粗：男性颈围＞39厘米、女性＞35厘米时，常提示血压、血脂、血糖等指标偏高，可能增加心脏病风险。

• 脉搏紊乱：正常脉搏每分钟60~100次且节律整齐，过快、过慢或节律混乱，都可能是心脏疾病信号。

• 脚踝水肿：如排除久站、久坐因素后仍出现不明水肿，需警惕心衰或慢性心脏病。

• 脚趾冰凉：在温暖环境中依然脚部发凉，表明血液循环有问题，根源多在心脏。

图片为AI生成

要想让心脏持续、有力地为全身输送血液，就必须知道它的喜好。生活中坚持6个好习惯，可帮助维持心脏健康。