“把彼此都放过”。3月24日，女艺人颜如晶在个人社交平台更新视频，视频中她默默流泪、哭红鼻子，向网友分享自己的年度减肥成果，相关话题迅速引发网友广泛讨论。

视频里，颜如晶满是委屈地灵魂发问：“是我没少吃吗？是它不肯掉啊”，还晒出了自己的减肥日常——蔬菜吃播挑战、健身房器械训练、翻轮胎等。

然而近一年的体重变化却令她崩溃：从2025年4月的69.75公斤，到2026年3月的68.3公斤，一年仅减重1.45公斤（2.9斤）。

视频中她配文称：“每天爬山跑步，累到崩溃，都变成了笑话”。

颜如晶，马来西亚籍女艺人，《奇葩说》知名辩手，近年来因公开记录个人减肥历程而再度受到广泛关注。

据此前报道，这一年来颜如晶为减肥付出诸多努力，不仅累计跑步1000公里、到多座名山徒步，还成功解锁半马、全马等赛事，却始终未能达到预期减肥效果。

“太难了！一年跑了1000多公里，却瘦了0斤！”颜如晶写道，“2026年如果又卡平台期的话，我要给自己一个交代，也要给减肥界一个真相。”

图源：微博截图

明明认真运动，为啥坚持一段时间后还是一斤没瘦？颜如晶的经历引发了无数减肥人士的共鸣。

网友们看到后纷纷留言共情，有人直言“太懂这种努力却没回报的委屈”，也有网友暖心安慰，称减肥的意义在于坚持与身体状态的提升，不必过分纠结体重数字。

其实，体重管理是积年累月的长期工程，不能只以秤上数字“论成败”。多位相关领域专家表示，同等重量下，脂肪的体积约是肌肉的1.4倍，这就是为啥两个身高、体重完全相同的人士，会出现一个看起来胖一个看起来瘦的反差感。当然，运动只是体重管理中的一个环节，养成健康可持续的生活方式是重中之重。

“管住嘴，迈开腿，是减肥的两大原则，但一定是管住嘴在前。”浙中医大二院贺晓鸣医生在结合颜如晶所晒出的年度美食打卡清单后分析，“在高运动量背景下，她的高碳水、高糖油混合食物摄入同样频繁，如糯米饭配白砂糖、烙锅（贵州小吃），甚至一连喝了七天以水果和黑糯米为主料的特色冰浆等，整体能量摄入可能抵消了运动带来的热量消耗，这是体重变化不明显的常见原因之一。”

此外，医生表示，养成良好的运动习惯的确是件不容易的事，不过减重并非从“A到B”的直线位移，而是像海浪一样的起伏波动过程，处于平台期或是出现反弹都是正常现象。

“类似情况在刚开始运动或是有长期运动习惯的人身上较为多见。”医生解释，不少超重患者在减脂初期总会因付出和回报不成正比而沮丧，实际上脂肪转化为肌肉的变化是藏在细节里的。有的人在跑步一个月后，虽说体重一斤没少，但人体成分分析结果显示：腰围小了3公分，内脏脂肪少了3公斤，腿部肌肉长了2.5公斤。